抗體雕刻行使-一個最富有成效的工作為您的ABS樹脂是幾乎從未使用
在我談論的一個最有生產力的發展和被遺忘的抗體演習以往任何時候都發達，您將需要知道你的腹部肌肉實際工作。我知道的一個事實，如果我不提供一些漂亮 令人信服的證據，這將是你很難相信這樣的要求，以便在這裡一點教育還有很長的路要走，以證明我的腹部肌肉point.Your真的一個大的肌肉稱為腹直肌 Abdominus 。您還沒有上，中，低ABS樹脂，除非你有一些遺傳異常。這確實是至關重要的理解，因為長期肌肉纖維的腹部肌肉開始ribcage和終點 恥骨region.So ，當您的合同你的肌肉在捲曲，或緊縮，兩端的肌纖維走向對方。這是不可能的下半部分直肌Abdominus （ ABS ）的功能 沒有同樣“發射了”所有其他肌肉纖維的abs.Once的肌肉放鬆，並允許其兩端移動除了和達到其原來的緊張狀況，你將完成全套的運動 腹部鍛煉，我不能忘記的外部和內部Obliques ，因為它們直接和間接地參與，而從事任何腹部的運動，以便它真的沒有必要錘您 Obliques定期。事實上，自從只是肌肉可以做的是縮小和成長（萎縮或肥大） ，你可能不希望過度開發Obliques ，因為這將創建一個較厚期待 waistline.That的關鍵手段造成了極大的開發的ABS樹脂是使用合同演習，充分的腹部肌肉拉傷，直到它是疲勞和肌肉將通過其全系列的運動，就像 任何其他肌肉您建立您的body.Remember不過，你將不會看到您的ABS樹脂如果他們隱藏在一層脂肪，你不能當場減少脂肪從腰圍通過培訓您的ABS樹脂的分結束。只要 這樣做時腹部練習可以開發您的ABS樹脂，但您仍然攜帶的脂肪層左右你的身體如果您不是燃燒適量的熱量。如果你想失去體內脂肪，有 有更大和更好的工作比腹部鍛煉身體燃燒熱量和fat.Now時，您知道如何工作的腹部肌肉拉傷，現在是時候發現， “最被遺忘的生產活動的 ABS樹脂。 “重新，恐怖主義和-靜坐Up.Wait ！不要沒有。這是真的，真的非常重要，你知道如何正確執行坐起來。如果您執行的仰臥起坐喜歡你沒有在上體育課，你正在減少的靜坐 註冊的效力了近50 ％ ，你可能會導致一些嚴重的腰痛的yourself.I知道，如果一個私人教練或不自由思維運動生理學家是閱讀這一節，現在他們將 告訴我，我瘋了建議坐窗口。在這裡，重要的是要理解規則背後腹部發展和仰臥起坐行使真正資格成為一個非常有效的movement.Remember ，當 腹部肌肉拉傷的工作， “兩端的肌纖維必須走向彼此能夠充分合同” 。是否胸骨和公共領域走向對方坐下時表演沉浮？是否 腹肌彎曲和伸展脊椎在其全系列的運動在仰臥起坐？是否腹部肌肉完全達到延長充分前屈？ ？是的，如果你執行正確行使！那麼，為什麼仰臥起坐 得到這樣一個鍛煉的罪魁禍首？這主要是因為舊的風格坐沉浮您進行正確的體育課過於強調腰部和臀部屈肌。但是，你知道什麼是真正熱衷的邏輯？ 如果有更多的肌肉比參與，這是所謂的一種化合物或多關節運動。你不會聽到我說複合運動是不好的。這些假定的專家試圖讓人們相信，實際上 複合運動是巨大的，每肌肉除腹部肌肉？如果我沒有記錯的，沒有這些運動生理學家索賠蹲下和Deadlifts過於緊張的膝蓋和背部和 我們大家都必須停止做這些工作嗎？短短幾年後，大多數專家正在吃他們的話，不是嗎？描述運動-這是適當的方式來執行一個有效的 坐在Up.Lay單位的支持下捲起的毛巾在你的腰部。彎曲你的膝蓋約45ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家°與高跟鞋在地板上，並保持您的腳趾指向了。不要錨您 除了feet.Spread膝蓋約6-8厘米，以防止髖屈肌作出貢獻太多的exercise.Next ，延長您的武器你的雙腿之間，保持你的手你的雙腿之間整個 運動，因為這將有助於使你在適當的position.Now ，呼氣，並解除您的肩膀離開地面，使您的脖子在一個中立的立場。集中精力試圖迫使降低部分的 ribcage到膝蓋的冰壺脊柱向上的仰臥起坐立場。 （請勿捲曲你的脖子） 。慢慢回落到自己的發車位置的uncurling您的脊柱和您完成 重複時，你會感覺捲起毛巾支持你下背部again.Notice如何兩端腹肌充分合同一起，並通過其延伸的各種動議。當您執行 仰臥起坐適當生物力學，您下次緊縮演習將蒼白的比較。 （三） 2003 - 2004噸GartmanABOUT蘭德爾的AUTHORRandall加特曼， “認證的私人教練和NLP的醫生， ”是作者 “賦予體育精通”和“賦予無痛生活-生活肥胖。 ”若要了解更多關於他的書和申請更多的免費提示喜歡這些，請訪問他的網站上http://www.stopbeingoverweight.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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