Esercitazione Di Ab Sculpting - Una Delle Esercitazioni Più produttive Per Il Vostro ABS Che È usato Appena Mai
Prima che parli di uno del più produttivo e lo sviluppo dimenticato di ab si eserciti sviluppato mai, dovrete sapere i vostri muscoli addominali realmente funzionano. So per un fatto, se non offro una certa prova convincente graziosa, esso sarò molto difficile affinchè credi che un tal reclamo così qui sia dove una poca formazione andrà un senso lungo dimostrare il mio punto.
I vostri muscoli addominali sono realmente un muscolo grande denominato il rectus Abdominus. Non avete ABS superiore, metà di e più basso a meno che abbiate certa anomalia genetica. Ciò è realmente critica capire perché le fibre lunghe del muscolo nei muscoli addominali cominciano al ribcage ed alle estremità alla regione pubic.
Così, quando vi contraete i vostri muscoli durante si arricciano -in su o sgranocchiano, le due estremità delle fibre del muscolo si muovono verso a vicenda. È impossible per la parte più bassa del rectus Abdominus (ABS) funzionare senza ugualmente "infornare fuori" di tutte le altre fibre del muscolo nell'ABS.
Una volta che il muscolo si distende e che permette che le relative due estremità separino e raggiungano la relativa posizione allungata originale, completerete il gamma-de-movimento completo di un'esercitazione addominale,
Non sto dimenticando il Obliques esterno ed interno perché sono coinvolte direttamente ed indirettamente mentre effettuarlo alcun movimento addominale in modo da non è necessario realmente da risolvere regolarmente il vostro Obliques. Infatti, dall'unica cosa che un muscolo può fare è ristringere e svilupparsi (atrophy o ipertrofia), probabilmente non desidererete sviluppare eccessivamente il Obliques perché genererà un waistline osservante più spesso.
Quello significa che la chiave a generare l'ABS gran-sviluppato deve usare le esercitazioni che completamente contraggono il muscolo addominale fino ad affaticarlo esso e che prenderà il muscolo attraverso esso è gamma-de-movimento completo, appena come qualunque altro muscolo costruite nel vostro corpo.
Ricordisi di comunque, voi non vedrà che il vostro ABS se sono nascosti sotto uno strato di grasso e voi non possono macchiare riducono il grasso dal waistline addestrando il vostro ABS per le ore sull'estremità. Semplicemente fare le ore delle esercitazioni addominali può sviluppare il vostro ABS ma tranquillo trasporterete quello strato di grasso il vostro corpo se non state bruciando la quantità adatta di calorie. Se state provando a perdere il grasso di corpo, ci sono esercitazioni molto più grandi e migliori che le esercitazioni addominali per le calorie burning ed il grasso di corpo.
Ora che sapete il muscolo addominale funziona, è tempo di scoprire, "l'esercitazione produttiva dimenticata per il vostro ABS."
Rintroduzione, TADA - Il Seduta In su.
Attesa! Non vada ancora. È realmente, realmente importante affinchè sappia effettuare correttamente un seduta in su. Se effettuate il seduta in su come avete fatto nel codice categoria del gym, state riducendo l'efficacia di seduta in su del quasi 50% e potreste causarvi un certo dolore lombare serio per.
So; se un addestratore personale o un fisiologo non libero-pensante di esercitazione sta leggendo questa sezione ora stanno andando dirmi che sia pazzesco per raccomandare mi sieda aumenti. Qui ancora, è importante da capire che le regole dietro Addominale-sviluppo ed il seduta in su si esercitano realmente si qualifica come movimento molto efficace.
Ricordisi, quando il muscolo addominale sta funzionando, "di due estremità delle fibre del muscolo deve muoversi verso a vicenda e potere completamente contrarrsi".
lo sterno e zona di Pubic si muovono verso a vicenda quando effettuano siedasi aumenta?
la curvatura addominale del muscolo ed allungare la spina nella relativa gamma completa di movimento in si siedono in su?
l'estensione completa di estensione addominale dei muscoli alla flessione completa? ? SÌ, se vi esercitate correttamente! Così, perchè si siede in su si esercitano ottengono così colpo secco difettoso?
Soprattutto perché il vecchio stile si siede li aumenta ha effettuato in modo errato nel codice categoria del gym ha messo troppo sforzo sui flessori più bassi dell'anca e della parte posteriore. Ma, conoscete che cosa è realmente pazzesco circa quella logica? Se più muscoli che uno sono implicati, è denominato un movimento del multi-giunto o del residuo. Non vi sentirete che me che dico i movimenti compound sono difettoso. Questi esperti presunti stanno provando a convincere la gente realmente a credere che i movimenti compound siano grandi per ogni muscolo tranne i muscoli addominali?
Se mi ricordo di correttamente, questi stessi fisiologi di esercitazione non hanno sostenuto accovaccia e Deadlifts ha messo troppo sforzo sulle vostre ginocchia e parte posteriore e quello noi tutto il necessario per smettere di fare quelle esercitazioni anche? Appena alcuni anni più successivamente, la maggior parte degli esperti ora stanno mangiando le loro parole, non sono?
Descrizione dell'esercitazione - qui è il senso adatto effettuare un efficace si siede in su.
Ponga pianamente sulla vostra parte posteriore con rotolato sul tovagliolo sotto la vostra parte posteriore più bassa. Pieghi le vostre ginocchia circa 45Ã"â° con i talloni sul pavimento e mantenga le vostre punte indicare in su. Non ancori i vostri piedi.
Sparga le ginocchia a parte circa 6-8 pollici per impedire i flessori dell'anca contribuire troppo all'esercitazione.
Dopo, estenda la vostra armi fra i vostri piedini e mantenga le vostre mani fra i vostri piedini durante il movimento perché contribuirà a mantenerlo nella posizione adeguata.
Ora, esali e stacchi le vostre spalle dalla terra, mantenente il vostro collo in una posizione neutrale. Il concentrato sul provare a forzare la parte più bassa del vostro ribcage nelle vostre ginocchia arricciando la spina verso l'alto nel seduta in su posiziona. (NON ARRICCI IL VOSTRO COLLO). Abbassisi lentamente basso posteriore alla posizione iniziare uncurling la vostra spina e siete rifiniti con la ripetizione quando ritenete rotolato sul tovagliolo che sostiene ancora la vostra parte posteriore più bassa.
Avviso come entrambe le estremità del muscolo addominale completamente si contraggono insieme e sono allungate attraverso la relativa gamma completa di movimento. Quando effettuate un seduta in su con la biomeccanica adeguata, la vostra esercitazione seguente di scricchiolio pale tramite il confronto.
(c) 2003 - Randall 2004 T. Gartman
CIRCA L'AUTORE
Randall Gartman, "ha certificato l'addestratore personale ed il professionista di NLP," è autore "di autorizzazione della padronanza fisica" e "di autorizzazione della vita Dolore-Libera - vita senza obesità." Per imparare più circa i suoi libri e per firmare in su per le punte PIÙ LIBERE gradisca questi, visitano il suo luogo a http://www.stopbeingoverweight.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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