Ab sochárskej cvičenia - jeden z najviac produktívnych cvičení pre abs, že je veľmi málo používaná
Ako budem hovoriť o jeden z najproduktívnejších a zabudnuté Ab rozvoj cvičenie nevymyslel, budete potrebovať vedieť, ako vaše brušné svaly vlastne funguje. Viem, že na skutočnosť, keď neponúkajú pekne presvedčivý dôkaz, bude veľmi ťažké pre vás uveriť takéto tvrdenie, takže tu je miesto, kde nízkym vzdelaním pôjde dlhú cestu, aby dokázal svoju point.Your brušné svaly sú naozaj jeden veľký sval nazýva Rectus Abdominus. Nemáte hornej, strednej a dolnej abs, ak máte nejaké genetické anomáliu. To je naozaj dôležité pochopiť, pretože dlhá svalové vlákna v brušné svaly začínajú na hrudný kôš a končí v lonovej region.So, keď zmluvu svaly počas curl-up alebo tieseň, oba konce pohybe svalových vlákien voči sebe navzájom. Je nemožné, aby dolná časť Rectus Abdominus (ABS) na funkciu bez rovnakú "rozdrobovať" všetky ostatné svalových vlákien vo svale abs.Once uvoľňuje a umožňuje oba jeho konce sa pohybovať po sebe a dosiahnuť svojho pôvodného natiahnutej polohe, vyplníte celý rad-na-pohybe brušné cvičenia, som nezabudnete na vonkajšie a vnútorné Obliques, pretože sú priamo aj nepriamo podieľajú Pri akejkoľvek bolesti pohyb, takže je to naozaj nie je potrebné prediskutovať svoje Obliques pravidelne. V skutočnosti, pretože jediné, čo môže robiť, je sval zmenšovať a porastie (atrofia alebo hypertrofia), pravdepodobne nebudú chcieť príliš rozvíjať Obliques pretože vytvoria silnejšie hľadáte waistline.That znamená kľúčom k vytvoreniu veľkej-rozvinutých abs je použiť cvičenie, ktoré plne zmluva brušného svalu, kým je unavený a že bude mať svaly cez to celý rad-na-motion, rovnako ako iné svalové staviate vo vašej body.Remember však neuvidíte svoje abs, ak sú skryté pod vrstvou tuku a nemožno na mieste znížiť tuk od pása do prípravy svojho abs celé hodiny. Jednoducho robí hodín brušné cvičenia môžu rozvíjať svoje abs, ale stále budete mať túto vrstvu tuku okolo tela, ak nie ste pálenie zodpovedajúce množstvo kalórií. Ak sa pokúšate stratiť telesný tuk, tam sú oveľa väčšie a lepšie ako cvičenie brucha cvičenie pre spaľovanie kalórií a telo fat.Now že viete, ako brušný sval funguje, je na čase zistiť, "najviac zabudnuté produktívne cvičenia pre vaše Abs. "Znovu zaviesť, Tādā - Sadni Up.Wait! Nechoď ešte. Je to naozaj dôležité, aby ste vedeli, ako správne vykonávať posadiť. Ak vykonávate sedieť ako ty v Gym Class, môžete Posaďte sa znižujú Účinnosť až o takmer 50% a môže spôsobiť vážne dolnej časti chrbta pre yourself.I vedieť, ak osobného trénera alebo iné voľný-myslieť cvičenie fyziológ čítaní tejto sekcie je práve teraz chcú povedz mi, aby som blázon doporučovania Sadni Ups. Aj tu je dôležité pochopiť pravidlá za brušnej-rozvoj a posadiť sa výkon skutočne kvalifikuje ako veľmi efektívny movement.Remember, kedy brušný sval funguje, "Dva konca svalových vlákien sa musia pohybovať smerom k sebe a byť schopní plne zmluvy". Má hrudnej kosti a ohanbia pohybujú voči sebe navzájom pri výkone Posaďte Ups? Má Brušných svalov zákruty a úsek chrbtice v plnom rozsahu pohybu v posadiť? Má brušné svaly dosiahnuť úplné rozšírenie do plnej flexia? ? Áno, ak budete vykonávať cvičenie správne! Tak prečo sa posadiť výkon dostali tak zlý rap? Hlavná pretože starý štýl Sadni Ups ste urobili nesprávne v telocviku klásť príliš dôraz na dolnú časť chrbta a bedrového flexors. Ale, viete, čo je naozaj blázon, že logika? Ak je viac ako jeden svaly sú zapojené, nazýva sa zlúčeniny alebo multi-pohyblivosť kĺbov. Neuslyšíte mi hovoriť zložené pohyby sú zlé. Sú tieto údajné odborníci sa snažia prinútiť ľudí, aby skutočne verí, že zložené pohyby sú skvelé pre všetky svaly, okrem brušných svalov? Ak ma pamäť neklame, ani tieto pohľadávky rovnakého výkonu fyziologové drepy a Deadlifts príliš zaťažila na kolená a chrbát, a že sme všetky potrebné k zastaveniu cvičenie robí ty taky? Len o pár rokov neskôr, väčšina odborníkov sa teraz jesť ich slová, nie? Opis cvičenie - Tu je vhodný spôsob, ako vykonávať účinnú Up.Lay sedieť rovno na chrbte s zrolovaný uterák pod dolnej časti chrbta. Ohýbať kolená o 45ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ° s pätami na podlahe a udržať si na päty nahor. Nechcem kotva vaše feet.Spread kolená od seba cca 6-8 palec, aby sa zabránilo hip flexors prispievajúcich príliš exercise.Next, rozšíriť svoje ruky medzi nohy a držte ruky medzi nohy celej pohyb, pretože pomôže udržať vás v dobrej position.Now, výdych a zdvihnite ramená od krajiny, držte krk v neutrálnej pozícii. Sústreďte sa na snaží prinútiť spodnú časť vášho hrudný kôš do kolena curling chrbtice nahor do posadiť pozíciu. (Nechcem CURL krku). Pomaly si spodné späť do východiskovej pozície do uncurling chrbtice a ste skončil opakovania, keď máte pocit, zrolovaný uterák podporu dolnej časti chrbta again.Notice ako oba konce brušné svaly plne zmluvy spoločne a pretiahla cez jeho plný rozsah pohybu. Keď urobíte Posadiť sa správnu biomechaniku, bude váš budúci krízy výkon blednout v porovnaní. (C) 2003 - 2004 Randall T. GartmanABOUT AUTHORRandall Gartman, "Certified Osobný tréner a NLP Practitioner," je autorom "posilnenie fyzickej mastery" a "posilnenie Pain Free-Living - Life Without obezitou." Ak chcete sa dozvedieť viac o jeho knihy a zaregistrovať viac tipov ZDARMA, ako sú tieto, navštívte jeho stránky na adrese http://www.stopbeingoverweight.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
