減重要訣從教練員的觀點
這您能使用為減重和健身的10 個簡單的要訣
1. 二快和容易的方式削減額外卡路里從您的飲食仍然滿足您的愛吃甜品的胃口: 飲料飲食蘇打或Crytal 光和吃無糖Jello 明膠。這些是您能做將減少卡路里但不會做您感覺被剝奪的二塊零錢。
2. 引述約翰・Beecher, "力量是被化妝的頭腦的事情。" 您的決定是是被做出, 您開始並且忠心於減重計劃或這去是像您放棄在失敗的第一標誌的其它企圖?
3. 逐漸做變動在您的飲食。身體不喜歡快, 衝擊改變在任何東西。它是像去從一間結冰的屋子一間非常熱的屋子。我們需要時刻逐漸順應。
同樣是真實的以改變我們吃習性。首先, 如果您一直吃垃圾食物, 嘗試使它降低到幾天, 然後到一天。逐漸減少更加持久。
4. 一原因人暴飲暴食是因為他們過度緊張。擺脫緊張用一個正面方式將幫助保留您從吃由於增加的緊張和重音。
散步, 參加瑜伽組, 擊中沙袋, 練習一些舉重。發現一個方式解除一些緊張並且您可以並且找到您解除您的胃口。
5. 停留從聽起來太好以至於不能是真實的產品或服務。健康和健身產業是一40 十億美元一年產業並且賣偽造產品的許多公司興旺。
他們瞄準人的情感由誘使他們入相信, 由採取他們的產品, 有將是魔術的結果。認為, 如果某事真實地是那好, 大家不會知道關於它和已經不會需要它嗎?
6. 您必須有慾望改變在哪裡這是現在的您的身體從。沒有慾望, 您是設置你自己為失敗。您必須想要您的目標壞足夠, 您是願意忍受一些短期痛苦接受這些目標。
與解決連接樂趣和痛苦與缺掉鍛煉。您必須適應您的頭腦。停止談出於去與體操和開始談入它。
7. 在鍛煉節目的第一夫婦星期期間, 您注意, 您的標度重量或者不改變或它也許攀登位元。投擲標度在窗口之外, 它不區別在油脂和肌肉之間, 因此當您最初地獲取一點肌肉在開始, 標度重量將上升。那是一件好事。在時間期間標度重量將下來。
8. 多數人民不喜歡對卡路里計數, 我包括。但為了適當地丟失體脂肪, 您需要確定您的每日能量開支或熱量維護水平。
您然後需要減少您的能源消耗是在您的能量產品之下。它難安置數字在多少在您的消耗量之下您應該去, 因為大家是不同的。一個好地方開始會是150-200 卡路里在您的維護水平之下。
然後繼續觀察作用在鏡子確定如果這個數字需要被改變。
如果您不繼續看結果, 設法使您的能源消耗降低到300 卡路里在您的能量產品之下。
9. 酒精飲料是高的在卡路里和低在營養素裡。酒精增加對維生素B 的身體的需要, 用代謝它。同時, 它削弱身體的能力使用這些和其它營養素。
一兩份標準大小飲料時常不會導致害處在正常, 健康, non-pregnant 成人。但是, 那些尋找方式刪去另外的卡路里幫助在他們的減重努力將是好減少他們的酒精進水閘更加進一步。
10. 什麼向您挑戰面對, 集中在未來而不是於過去。而不是擔心什麼您沒有去年完成, 注重您想要是的地方並且什麼您想要做。得到您理想的成功的未來的一個清楚的精神圖像, 和然後需要任何行動您能開始搬走那個方向。得到您的頭腦、您的想法, 和您的精神圖像在未來。
關於作者
LeBrun 是一個網際網路的蕭恩最publised 健身和減重教練。參觀他的站點看怎麼他能做這您曾經達到您的最佳的身體的年!
文章來源: Messaggiamo.Com
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