Indentify 您的弱點: 21 個共同的減重障礙
自助指南對於幫助讀者確定什麼成功地保留他們從丟失的重量。
人們有自由意志, 眾所周知, 和那手段, 堅韌問題像減重可能變得非常纏擾不清。數以萬計書和錄影在更多忠告比我們能曾經處理的附屬的授予, 但您需要的真正的工具是裡面您。
您日間的小的事, 您感覺關於事和方式您看見自己全部確定您的重量的方式。以下查詢表將幫助您指出您的力量和弱點, 可能流出一些光在您的生活方式。是否您設法丟失重量或維護您當前的重量, 行為修改是重要的。
回答每個問題對正確的?true? 或?false? 誠實地。無論哪裡您回答?false? 您可以有回來藏品您在您的對重量管理的搜尋的弱點。記住是完全地誠實的對你自己。
總之, 我有一個正面外型。您將無結果如果您不。如果您是?the 杯子是半空的嗎? 人, 您大概沒體會它。您喜歡多數人民您遭遇嗎? 您通常上床在晚上以一種正面感覺關於您的天嗎? 居於輪對您當他們是下來? 如果不是, 您可能需要從事您的態度在您能去任何促進之前。
我行使至少三天每星期。您的飲食不是您應該工作的唯一的事。鍛煉改變您的身體, 使它高效率在燃燒的油脂。如果您不做這, 您丟失的重量主要將是肌肉和骨頭大量嗎? 您無法丟失的事。如果您行使, 您丟失的重量將是肥胖的, 並且您將品質好。
我制定是現實和可達到的目標。不幸地, 許多公司開戶在說服消費者, 丟失十磅在星期六以前可能召集發生。您能現實地丟失一磅或二每星期, 在平均。如果您想要減少二十磅, 授予你自己三個或四個月, 和監測它週刊。記得更加逐漸的減重是, 更加可能的它是停留。
我跟隨健康, 平衡的飲食。由避免一類型食物或狼吞虎咽在另將幫助您沿道路對減重的概念不要唬弄。您的飲食應該包含一點一切滋補。您的飲食的大約三分之二應該來自複雜碳水化合物(整體五穀麵包、穀物、米、水果和蔬菜) 。您並且需要二或三服務每個富有鈣的牛奶店食物和蛋白質項目像肉、魚和堅果。
我設置了?mini 目標? 避免由大那些巨大。對一個孩子在9月, 學年從未將結束, 但假日和生日使它更加容易瞭解多久九個月是。同樣方式, 分配自己每週目標和估計您的進展那樣當工作往biggie 。
我總意識到多少油脂和卡路里是在我吃的食物。記住, 各克油脂有九卡路里。油脂應該組成沒有比百分之二十您的總卡路里。這意味著某事與?only? 100 卡路里肥胖如果它有八克油脂, 因為72 它的100 卡路里來自油脂。是記住這是一個強有力的工具。
當我有熱衷, 我能處理它沒有吃。我們全部有我們的方法。口香糖像能喝一杯水可能有時擋住熱衷, 。某些人民甚而發現那保留他們的手繁忙的幫助。如果您感覺強迫熄滅熱衷, 您需要方式處理它。
我獎勵自己為克服障礙。您推進比Fido, 但它是更加容易塑造他的行為不用餅乾作為獎勵嗎? 這運作與人, 同樣, 和不僅孩子。何時您是丟失了那第一五磅, 某事為你自己, 既使這是正義說法?Yeah, 我好的! 嗎?
我不吃什麼多餘。何時您食用薄煎餅, 您必須摑更多黃油在他們在窒息他們之前在槭樹糖漿裡? 您把蛋黃醬或油放在您的三明治上嗎? 這些事不是必要的。他們是正義例子, 但許多人民做簡單的食物非常肥胖由增加額外。學會吃東西沒有所有褶邊和您將避免很多不需要的油脂和卡路里。
我度過少於一個小時每天觀看的電視。它是確定地致癮的, 特別是當非常進來在世界並且新聞是迷人的。保持繁忙大概是您能適應的最佳的習性, 雖則。如果您有三個或四個小時電視觀看每天, 您剝奪您的身體活動。
我很少吃在餐館或自助餐。當我, 我小心。這是一個很好被接受的事實油脂使事口味更好。餐館要他們的食物品嘗好, 因此他們使用很多油脂。似乎降低在油脂裡的事大概有大量它。這的一個好例子是魚服務在檸檬黃油調味汁。好沙拉可能由大農場選礦破壞。真正地最好計劃您的飯食在時間之前和在家吃。
我吃少量食物多次每天, 代替二或三大飯食。做這給大踢開始的您的新陳代謝。當您吃一頓大餐, 那麼快速幾個小時, 您的身體傾向於舉行卡路里從那頓膳食, 如果它必須等待久時光為更多養料。如果您得到您的身體習慣吃在更小的間隔時間, 您燒卡路里更加快速。這是一種相當整潔的小的現象。
我服務自己合理的部份。一種好方式保證, 您做這比通常是由使用一塊更小的板材。胃口依靠相當人吃的mindset 。如果您習慣於有各個項目的巨大的部份在晚餐, 您將想要巨大的部份, 無論飢餓您是。訓練自己精神上滿意對平均大小的部份。
我喝至少二公升水每天。澆灌遏制熱衷、減退膨脹和水保留和提高您的肝臟的肥胖灼燒的能力。您應該從未允許自己得到渴。二公升水不是。請進入習性整天啜飲它, 並且很快, 您不會能居住沒有它。參觀 www.inch-aweigh.com/water.html 為更多資訊在飲用水為減重。
我有生產力地處理我的重音(沒有用食物) 。許多人吃當他們遇到重音。他們傾向於尋找?comfort 食物? 那提醒他們更加容易, 無注重童年, 選擇冰淇淋、肉餅和曲奇餅。如果這是您, 發現其他, 較不破壞性的方式應付重音。如果您開始鍛煉節目, 這巨大地將幫助。
我慢慢地吃。您的身體沒意識到, 您有足夠吃直到幾分鐘在您有它之後。如果您太倉促地吃, 您將填滿自己和可能將吃更多在那頂部。研究並且表明, 身體習慣平均數字嚼每滿嘴。如果您嚼您的食物更比通常, 不僅您慢慢地吃的意志, 而且您將欺騙您的身體入認為它有更多吃。
我認可我的缺點和承擔對他們的責任。一些overeaters 是像酒客, 他們沒意識到他們濫用食物。婦女也許進入一次戰鬥以她的丈夫、峽谷在一一半加侖冰淇淋和責備他為它。這是危險行為。不要讓任何人或什麼與您的目標分散您。如果您, 您必須認為, 您是那個應負責任。
我只吃在桌。坐在沙發以munchies 是一個壞想法為那些想要丟失重量, 因為它鼓勵被動吃。當您限制自己對桌為飯食, 您不會做□什麼而是吃□, 並且因此, 您不會吃相當一樣。
我不放任自己在社會事務。這是非常困難的為很多人民。被充塞的蘑菇和雞尾酒燻肉香腸似乎很小和無害, 但他們比他們應該包含更多卡路里和油脂。生日蛋糕是偉大的, 並且一個小的片斷大概不會傷害您, 但您劃清界線? 一把鑰匙衡量管理學會(或迫使自己) 控制自己在這樣情況。
我從未吃任何東西在三個小時我的上床時間之內。您的新陳代謝減速在夜, 因此如果您上床與一個充分的胃, 您的身體裡一樣高效率地不會應付卡路里像它日間會。如果您習慣於用力嚼在芯片或甜點在黃金時間期間, 您投入重量在你自己。在晚餐以後, 吃□什麼。既使您認為它將殺害您。
我做了一個真正的承諾對達到或維護健康重量。如果您真實地相信您將丟失重量, 您將。不幸地, 它是困難為超重人民做那。他們比他們無法經常生動描述自己任何稀釋劑。既使您無法生動描述它, 真心實意地表達對它。認為, 您的信仰在你自己是第號一個成份對帶領健康, 愉快的生活。
沒人能丟失重量為您。酒吧、震動或鍛煉小配件無法做它為您, 或者。只您能確定什麼發生在您的身體。如果您想要今天做改進, 開始, 由知道在您的心臟您想要做改進。審閱這張名單每週一次直到您能回答?true? 對一切。這不是不可能的。
如果您做, 您在那裡。
關於作者
Maia Appleby 是一個被證明的個人教練員和減重顧問在一個健身中心在南佛羅里達。為更多她的文章, 與減重和健身要訣一起, 新聞和資源, 參觀她的網站: 形狀商店- http://www.shapeupshop.com 和英寸Aweigh - http://www.inch-aweigh.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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