Indentify οι αδυναμίες σας: 21 κοινά εμπόδια απώλειας βάρους
Ένας οδηγός αυτοβοήθειας για να βοηθήσει τους αναγνώστες να καθορίσουν τι τους κρατά από να χάσει το βάρος επιτυχώς.
Οι άνθρωποι έχουν ελεύθερο, όπως είναι γνωστό, και αυτός σημαίνει εκείνη η αντίσταση εκδίδει όπως την απώλεια βάρους μπορεί να γίνει πολύ συγχέοντας. Χιλιάδες βιβλία και βίντεο στο θέμα δίνουν περισσότερες συμβουλές από θα μπορούσαμε πάντα να χειριστούμε, αλλά τα πραγματικά εργαλεία που χρειάζεστε είναι μέσα σας.
Τα μικρά πράγματα που κάνετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ο τρόπος αισθάνεστε για τα πράγματα και τον τρόπο που βλέπετε όλα καθορίζετε το βάρος σας. Το ακόλουθο ερωτηματολόγιο θα σας βοηθήσει να επισημάνετε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας, ρίχνοντας ενδεχομένως κάποιο φως στον τρόπο ζωής σας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε το βάρος ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, η τροποποίηση συμπεριφοράς είναι ζωτικής σημασίας.
Απαντήστε σε κάθε μιας από τις ερωτήσεις στο σωστό ?true; ή ?false; ειλικρινά. Οπουδήποτε απαντάτε ?false,; μπορείτε να έχετε μια αδυναμία εκείνη η εκμετάλλευση εσείς πίσω στην αναζήτησή σας για τη διαχείριση βάρους. Θυμηθείτε να είστε απολύτως τίμιος με σας.
Γενικά, έχω μια θετική προοπτική. Δεν θα πάρετε πουθενά εάν όχι. Εάν είστε ένα φλυτζάνι ?the είναι κατά το ήμισυ κενό; το πρόσωπο, εσείς πιθανώς δεν τον πραγματοποιεί. Συμπαθείτε των περισσότερων από τους ανθρώπους που αντιμετωπίζετε; Πηγαίνετε στο κρεβάτι συνήθως τη νύχτα με ένα θετικό αισθαμένος για την ημέρα σας; Οι άνθρωποι γυρίζουν σε σας όταν είναι κάτω; Αν όχι, μπορεί να πρέπει να εργαστείτε στην τοποθέτησή σας προτού να μπορέσετε να πάτε περαιτέρω.
Ασκώ τουλάχιστον τρεις ημέρες εβδομαδιαίως. Η διατροφή σας δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να εργαστείτε. Η άσκηση αλλάζει το σώμα σας, για να το καταστήσει αποδοτικότερο στο κάψιμο του λίπους. Εάν δεν κάνετε αυτό, το βάρος που χάνετε θα είναι πρώτιστα μάζα μυών και κόκκαλων; πράγματα που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να χάσετε. Εάν ασκήσετε, το βάρος που χάνετε θα είναι παχύ, και θα κοιτάξετε και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
Έθεσα τους στόχους που είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Δυστυχώς, η τράπεζα πολλών επιχειρήσεων να πείσει τους καταναλωτές που χάνοντας δέκα λίβρες μέχρι το Σάββατο μπορούν να συναθροίσουν συμβαίνει. Μπορείτε ρεαλιστικά να χάσετε μια λίβρα ή δύο την εβδομάδα, στο μέσο όρο. Εάν θέλετε να χάσετε είκοσι λίβρες, δοθείτε τρεις ή τέσσερις μήνες, και το ελέγξτε εβδομαδιαία έκδοση. Θυμηθείτε ότι ο πιό βαθμιαίος η απώλεια βάρους είναι, ο πιθανότερος αυτό πρόκειται να μείνει μακριά.
Ακολουθώ μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Να μην είστε από την έννοια ότι η αποφυγή ενός τύπου τροφίμων ή σε άλλος θα σας βοηθήσει κατά μήκος της πορείας στην απώλεια βάρους. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει λίγα όλα θρεπτικά. Περίπου τα δύο τρίτα της διατροφής σας πρέπει να προέλθουν από τους σύνθετους υδατάνθρακες (ολόκληρα ψωμιά, δημητριακά, ρύζι, φρούτα και λαχανικά σιταριού). Χρειάζεστε επίσης δύο ή τρία servings κάθε ένα από τα ασβέστιο-πλούσια γαλακτοκομικά τρόφιμα και τα πρωτεϊνικά στοιχεία όπως το κρέας, τα ψάρια και τα καρύδια.
Έθεσα τους?μηνη-στόχους; για να αποφύγει να συντριφθεί από μεγάλους. Σε ένα παιδί το Σεπτέμβριο, το σχολικό έτος δεν θα τελειώσει ποτέ, αλλά οι διακοπές και τα γενέθλια κατά μήκος του τρόπου το καθιστούν πολύ ευκολότερο να καταλάβουν πώς μακριοί εννέα μήνες είναι. Ο ίδιος τρόπος, ορίζεται εβδομαδιαία τους στόχους και αξιολογεί την πρόοδό σας εκείνος ο τρόπος λειτουργώντας προς το biggie.
Γνωρίζω πάντα πόσες λίπος και θερμίδες είναι στα τρόφιμα που τρώω. Λάβετε υπόψη ότι κάθε γραμμάριο λίπους έχει εννέα θερμίδες. Το λίπος πρέπει να αποτελέσει λιγότερος από είκοσι τοις εκατό των συνολικών θερμίδων σας. Αυτό σημαίνει ότι κάτι με ?only; 100 θερμίδες είναι παχαίνοντας εάν έχει οκτώ γραμμάρια λίπους, δεδομένου ότι 72 100 θερμίδων του προέρχονται από το λίπος. Η ύπαρξη προσεκτική αυτού είναι ένα ισχυρό εργαλείο.
Όταν έχω έναν πόθο, μπορώ να τον χειριστώ χωρίς κατανάλωση. Όλοι έχουμε τις μεθόδους μας. Η τσίχλα μπορεί μερικές φορές να αποκρούσει τους πόθους, όπως μπορεί η κατανάλωση ενός ποτηριού του ύδατος. Μερικοί άνθρωποι ακόμη και διαπιστώνουν ότι κρατώντας τις πολυάσχολες βοήθειες χεριών τους. Εάν αισθάνεστε αναγκασμένοι για να αποσβήσετε ότι ποθώντας, χρειάζεστε έναν τρόπο να τον χειριστείτε.
Ανταμείβομαι για την υπερνίκηση των εμποδίων. Εσείς είναι πιό προηγμένο από Fido, αλλά δεν είναι ευκολότερη μορφή η συμπεριφορά του που χρησιμοποιεί τα μπισκότα ως ανταμοιβές; Αυτή η εργασία με τους ανθρώπους, επίσης, και όχι μόνο τα παιδιά. Πότε έχετε χάσει ότι πρώτες πέντε λίβρες, κάτι για σας, ακόμα κι αν λέει ακριβώς, ?Yeah, εγώ είναι καλός!;
Δεν τρώω τίποτα περιττό. Πότε εσείς έχετε τις τηγανίτες, πρέπει ράπισμα περισσότερο βούτυρο σε τους πρίν πνίγετε τους στο σιρόπι σφενδάμνου; Βάζετε τη μαγιονέζα ή το έλαιο στα σάντουίτς σας; Αυτά τα πράγματα δεν είναι απαραίτητα. Είναι ακριβώς παραδείγματα, αλλά πολλοί άνθρωποι κάνουν τα απλά τρόφιμα πολύ παχαίνοντας με την προσθήκη των συμπληρωμάτων. Μάθετε να τρώτε τα πράγματα χωρίς όλα τα διακοσμητικά στοιχεία και θα αποφύγετε πολλές ανεπιθύμητες λίπος και θερμίδες.
Περνώ λιγότερο από μια ώρα ανά τηλεόραση προσοχής ημέρας. Είναι σίγουρα εθιστικό, ειδικά όταν συνεχίζεται πολύς στον κόσμο και οι ειδήσεις ραδιουργούν. Κρατώντας πολυάσχολη είναι πιθανώς η καλύτερη συνήθεια που μπορείτε να προσαρμοστείτε, εν τούτοις. Εάν έχετε τρεις ή τέσσερις ώρες της τηλεόρασης για να προσέξετε κάθε ημέρα, στερείτε το σώμα σας από τη δραστηριότητα.
Τρώω σπάνια στα εστιατόρια ή τους μπουφέδες. Όταν, είμαι προσεκτικός. Είναι ένα καλά-αποδεκτό γεγονός ότι το λίπος κάνει τα πράγματα να δοκιμάσουν καλύτερα. Τα εστιατόρια θέλουν τα τρόφιμά τους για να δοκιμάσουν καλά, έτσι χρησιμοποιούν πολύ λίπος. Ακόμη και τα πράγματα που φαίνονται χαμηλά στο λίπος έχουν πιθανώς την αφθονία από το. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι ψάρι που εξυπηρετείται σε μια λεμόνι-βουτύρου σάλτσα. Μια καλή σαλάτα μπορεί να καταστραφεί από τη σάλτσα αγροκτημάτων. Είναι πραγματικά καλύτερο να προγραμματιστούν τα γεύματά σας μπροστά από το χρόνο και να φάει στο σπίτι.
Τρώω τα μικρά ποσά τροφίμων αρκετές φορές ημερησίως, αντί δύο ή τριών μεγάλων γευμάτων. Να κάνει αυτό δίνει στο μεταβολισμό σας μια μεγάλη λάκτισμα-έναρξη. Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, κατόπιν γρήγορα για αρκετές ώρες, το σώμα σας τείνει να κρατήσει επάνω στις θερμίδες από εκείνο το γεύμα, σε περίπτωση που πρέπει να περιμένει έναν μακροχρόνιο χρόνο περισσότερη τροφοδότηση. Εάν παίρνετε το σώμα σας εξοικειωμένο με το φαγητό στα μικρότερα διαστήματα, καίτε τις θερμίδες πολύ γρηγορότερα. Αυτό είναι αρκετά ένα τακτοποιημένο λίγο φαινόμενο.
Εξυπηρετούμαι λογικές μερίδες. Ένας καλός τρόπος να βεβαιωθεί ότι κάνετε αυτό είναι με τη χρησιμοποίηση ενός μικρότερου πιάτου από συνηθισμένος. Η όρεξη εξαρτάται μάλλον από τη νοοτροπία της κατανάλωσης προσώπων. Εάν χρησιμοποιείστε στην κατοχή των τεράστιων μερίδων κάθε στοιχείου στο γεύμα, θα θελήσετε τις τεράστιες μερίδες, ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένοι είστε. Τραίνο οι ίδιοι για να ικανοποιηθούν διανοητικά με τις μέσος-ταξινομημένες μερίδες.
Πίνω τουλάχιστον δύο λίτρα του ύδατος κάθε ημέρα. Το ύδωρ συγκρατεί τους πόθους, μειώνει bloating και ύδατος τη διατήρηση και ενισχύει την παχιά ικανότητα καψίματος του συκωτιού σας. Δεν πρέπει ποτέ να επιτραπείτε σε για να πάρετε διψασμένος. Δύο λίτρα του ύδατος δεν είναι ότι πολύς. Ακριβώς πάρτε στη συνήθεια να ρουφήξει γουλιά γουλιά το όλη την ημέρα, και σύντομα, δεν θα είστε σε θέση να ζήσετε χωρίς το. Επίσκεψη www.inch-aweigh.com/$l*water.html για περισσότερες πληροφορίες στο πόσιμο νερό για την απώλεια βάρους.
Διαχειρίζομαι την πίεσή μου παραγωγικά (χωρίς χρησιμοποίηση των τροφίμων). Πολλοί άνθρωποι τρώνε όταν αντιμετωπίζουν την πίεση. Τείνουν να ψάξουν ?comfort τα τρόφιμα; που υπενθυμίζει σε τους μια πολύ ευκολότερη, πίεση-ελεύθερη παιδική ηλικία, επιλέγοντας το παγωτό, meatloaf και τα μπισκότα. Εάν αυτό είναι εσύ, βρείτε άλλος, λιγότερο καταστρεπτικοί τρόποι να εξεταστεί η πίεση. Εάν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, αυτό θα βοηθήσει παρά πολύ.
Τρώω αργά. Το σώμα σας δεν συνειδητοποιεί ότι είχατε αρκετών να φάτε μέχρι αρκετά πρακτικά αφότου το είχατε. Εάν φάτε πάρα πολύ βιαστικά, θα γεμιστείτε επάνω και θα φάτε ενδεχομένως περισσότεροι συν τοις άλλοις. Οι μελέτες επίσης έχουν δείξει ότι το σώμα είναι εξοικειωμένο με μέσους αριθμούς μασά ανά mouthful. Εάν μασήσετε τα τρόφιμά σας περισσότερο από συνηθισμένα, όχι μόνο θα φάτε πιό αργά, αλλά και θα εξαπατήσετε το σώμα σας στη σκέψη ότι πρέπει περισσότερο να φάει.
Αναγνωρίζω τα ελαττώματά μου και παίρνω την ευθύνη για τα. Μερικά overeaters είναι όπως τους αλκοολικούς, δεδομένου ότι δεν συνειδητοποιούν ότι κάνουν κακή χρήση των τροφίμων. Μια γυναίκα να πάρει σε μια πάλη με το σύζυγό της, το φαράγγι σε ένα μισό-γαλόνι του παγωτού και την επίπληξη αυτός για τον. Αυτό είναι επικίνδυνη συμπεριφορά. Μην αφήστε καθενός ή τίποτα να σας αποσπάσει από τους στόχους σας. Εάν, πρέπει να αναγνωρίσετε ότι είστε αυτοί ατελείς.
Τρώω μόνο στον πίνακα. Το κάθισμα στον καναπέ με τα munchies είναι μια κακή ιδέα για εκείνους που θέλουν να χάσουν το βάρος, επειδή ενθαρρύνει την παθητική κατανάλωση. Όταν περιορίζεστε στον πίνακα για τα γεύματα, δεν θα κάνετε τίποτα αλλά θα τρώτε, και επομένως, δεν θα φάτε αρκετά όπως πολύς.
Δεν επιτρέπομαι στις κοινωνικές υποθέσεις. Αυτό είναι τρομερά δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Τα γεμισμένα μανιτάρια και τα λουκάνικα κοκτέιλ φαίνονται τόσο μικρά και αβλαβή, αλλά περιέχουν τις περισσότερα θερμίδες και λίπος από αυτά πρέπει. Το κέικ γενεθλίων είναι μεγάλο, και ένα μικρό κομμάτι πιθανώς δεν θα σας βλάψει, αλλά πού σύρετε τη γραμμή; Ένα κλειδί για τη διαχείριση βάρους μαθαίνει (ή αναγκάζεται) να ελέγχεται σε μια τέτοια κατάσταση.
Δεν τρώω ποτέ τίποτα μέσα σε τρεις ώρες από την ώρα για ύπνο μου. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει τη νύχτα, έτσι εάν πάτε στο κρεβάτι με ένα πλήρες στομάχι, το σώμα σας δεν θα εξετάσει τις θερμίδες τόσο αποτελεσματικά όσο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν χρησιμοποιείστε στα τσιπ ή τα γλυκά κατά τη διάρκεια του πρωταρχικού χρόνου, βάζετε το βάρος σε σας. Μετά από το γεύμα, φάτε την τίποτα άλλο. Ακόμα κι αν σκέφτεστε θα σας σκοτώσει.
Έχω αναλάβει μια πραγματική δέσμευση για την επίτευξη ή τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Εάν αληθινά θεωρήσετε ότι θα χάσετε το βάρος. Δυστυχώς, είναι δύσκολο για τους υπέρβαρους ανθρώπους να καθούν αυτός. Δεν μπορούν συχνά να απεικονιστούν οποιοδήποτε thinner από είναι. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το απεικονίσετε, δεσμευθείτε σε το ολόψυχα. Αναγνωρίστε ότι η πίστη σας σε σας είναι ο αριθμός ένα συστατικό στην οδήγηση μιας υγιούς, ευτυχισμένης ζωής.
Κανένας δεν μπορεί να χάσει το βάρος για σας. Καμία φραγμός, κούνημα ή συσκευή άσκησης δεν μπορούν να το κάνουν για σας, καθένας. Μόνο μπορείτε να καθορίσετε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Εάν θέλετε να κάνετε μια βελτίωση, έναρξη σήμερα, ακριβώς με τη γνώση στην καρδιά σας ότι θέλετε να κάνετε μια βελτίωση. Περάστε από αυτόν τον κατάλογο μία φορά την εβδομάδα έως ότου μπορείτε να απαντήσετε σε ?true; σε όλα. Δεν είναι αδύνατο.
Εάν δεσμεύεστε, είστε εκεί.
Περίπου ο συντάκτης
Η Maia Appleby είναι επικυρωμένοι προσωπικοί εκπαιδευτής και σύμβουλος απώλειας βάρους σε ένα κέντρο ικανότητας στη νότια Φλώριδα. Για περισσότερους των άρθρων της, μαζί με τις άκρες απώλειας και ικανότητας βάρους, οι ειδήσεις και οι πόροι, επισκέπτονται τους ιστοχώρους της: Μορφή επάνω στο κατάστημα - http://www.shapeupshop.com και ίντσα- Aweigh - http://www.inch-aweigh.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
