保持您的心脏健康
心脏病今天是第号一个凶手。人和妇女是两可能成为受害者。人典型地遭受更多心脏病发作, 但妇女的能是更加致命的, 因此它是重要为两个性别监测他们的心脏健康由做一定数量简单的生活方式调整。
1. 吃聪明。美国心脏协会和其它健康组织, 出版指南为促进心脏健康的易察觉的饮食。得到拷贝在他们的网站或要求您的医生推荐饮食为您。典型地, 您应该设法限制红肉的您的消耗量或许几盎司一星期一两次。改为烹调鸡和鱼在砂锅盘, 和实验以菜食谱尝试新和扣人心弦的变异。不要忘记未加工的veggies 以低脂肪垂度和新鲜水果为点心或快餐。
2. 观看您可变的进水闸。大多数我们不喝足够的水每天。除非您有特别医疗制约, 目标有八块玻璃(八盎司各个) 水每日。另外, 您能喝其它饮料, 但避免含糖, 营养产品象流行音乐或变甜的果汁。一两杯茶或咖啡大概是所有不错, 但记住, 咖啡因可能脱水您和使您紧张, 如此限制您的进水闸。
3. 得到每日锻炼。您的医生能推荐将有益于您的体质和健康的爱好、惯例, 或锻炼。走在适度节奏为30 到60 分钟日报是一个巨大方式合并有氧活动在您的生活方式, 定调子肌肉, 和提高您的新陈代谢。您的循环将感谢您如同它变得高效率在抽的血液通过您的身体和打破匾积累在您的动脉, 如此, 同样, 允许您的心脏更加容易地抽。请是肯定穿着适当的鞋类和衣物, 和不要做它做得过分。告诉您的医生如果您体验呼吸或痛苦的肢体的不足。
4. 学会处理重音。大家体验紧张事件在他们的天过程中。从起来晚了对错过火车或有一个论据以家庭成员, 重音是所有在我们附近。我们必须只学会保留冲突和失望在检查由提醒围拢我们的祝福和喜悦, 经常未被注意。您可以想要保留学报写关于消极感觉而不是保持他们被装瓶里面, 他们也许最终爆炸的地方。
另外, 耕种一个好支持组朋友、家庭成员, 和社会联络。出去和获得乐趣。遇见新人民和发现新想法。生活将变得更加令人愉快, 并且您的心脏将受益于您的upbeat 态度。考虑志愿在您的社区产生变化在其他人的生活中。因为您建立新联系和继续哺育老那些, 您将感到更加健康和受益于一种正面生活方式。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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