为什么我的饮食不运作?
您是在新饮食两三个星期和发现您无法仍然丢失重量? 您实际上增加了一磅或二因为您是对此? 您是准备好投掷这饮食在窗口之外和尝试其他吗? 很好, 举行在一分钟。那里也许是其他去在那防止您的饮食工作。
得到您的饮食运作是象种植一颗种子在庭院里。为了种子增长, 您必须种植它在好土壤。您必须浇灌它, 施肥它, 和保护它免受杂草。换句话说, 种子需要一个好环境如果它有任一次机会根本发芽, 采取根, 和增长。
同样, 为了您的饮食开始显示结果为您, 它并且需要一个好环境。这10 "除草" 将防止任一饮食的成功, 也许实际上是你的不运作的原因。
1. 您对丢失的重量不是真正地严肃的
使您的饮食工作, 您必须明显地是严肃的对丢失的重量。您需要有正确的精神态度关于减重。换句话说, 您必须得到您的"顶头权利。" 这有:
a. 做一个牢固的承诺丢失重量, 不管。
b. 确定您做着这为正确的原因。设法丢失重量对别人从未请运作。
c. 说服, 您能丢失重量-- 并且您将!
如果您的饮食不运作, 它能是因为您对丢失重量不是真正地严肃的首先。
2. 您欺诈在您的饮食
欺诈在您的饮食和欺诈在爱两末端在失望。一致的减重要求, 很好, 一贯性。大多数我们那么艰苦服务黏附对我们的饮食在星期期间, 我们说服我们能放宽在周末。或我们认为因为我们跳了早餐, 我们能食用点心以午餐。两个是一个坏选择。
它容易说服, 有一顿小快餐不会伤害, 或您将工作它以后。问题是它, 并且您从未做。如果您的饮食不运作, 它能是因为您一致地不是以下它。
3. 您不吃着少量卡路里
我听说了某人开始那些蛋白质震动饮食的当中一个。他实际上赚得了两三磅。当他被问多频繁他喝着震动"我, 他说, 喝一以每顿膳食。" 它从未发生对他, 震动应该替换他的饭食, 不补充他们。
许多节食者买low-cal 食物, 和然后吃两倍同等数量。不要是他们的当中一个! 唯一的方式丢失重量将减少您的总热量摄取量。确定您减少您的部份的大小和删去不作为您的饮食计划的部分的所有快餐。如果您的饮食不运作-- 或如果您实际上增加了一磅或二-- 它能是因为您不吃着少量总卡路里。
4. 您不吃着正确的食物
吃少量卡路里作为唯一争斗的部分。您需要确信, 您吃的食物是正确的型。一个好经验法则将确定您得到大量水果、沙拉, 和深绿蔬菜。逗留从被提炼的食物和淀粉和吃肉在非常少量(抱歉, 我不是Atkins 风扇) 。
叶茂盛, 绿色, 富有水的菜将援助消化, 帮助保留您健康, 和实际上将帮助您的身体摆脱剩余油脂。如果您的饮食不运作, 它能是因为您不吃着正确的食物。
5. 您不喝着足够的水
当您去在饮食, 您的身体进入加速传动装置摆脱饮食解放的剩余油脂和毒素。许多饮食(特别是蛋白质一个) 投入了张力在您的身体的器官, 特别是肾脏。因此, 它是重要的, 您喝大量水。
喝8 余水每天帮助充分的玻璃驱赶出来剩余油脂和毒素您的身体设法消灭。饮用的大量水有其它好处包括减少头疼和改进您的头发和皮肤。如果您的饮食不运作, 它能是因为您不喝着足够的水。
6. 您足够不行使
最佳的方式增加您烧卡路里的数量是通过锻炼。采摘走, 跑, 演奏体育, 游泳, 或什么-- 请确信, 当您行使, 您实际上行使。某些人民去体操交往, 不行使。确定您不是他们的当中一个! 得到工作和确定您和它呆在一起足够长期烧掉一些剩余卡路里。
丢失重量, 射击20 到30 分钟有氧锻炼, 每隔一天。注意这些20-30 分钟不包括舒展, 温暖上升, 凉快的下来, 或检查在镜子前面。肯定, 这些是您的锻炼惯例的一重要部份但您不丢失些重量由舒展。至少20 到30 分钟有氧锻炼, 每隔一天。
如果您减少了您吃着和的相当数量卡路里您的饮食不运作, 它能是因为您足够不行使。
7. 您太艰苦行使
这也许反直观但它是真实的。如果您太艰苦行使, 您的身体进入一个绝氧状态(没有氧气) 。这是您得到很喘着气您无法似乎采取在足够的空气里。当身体是在这个状态, 它烧主要碳水化合物和很少肥胖。这就是为什么赛跑者"carb" 在大种族面前-- 和还为什么赛跑者有正体脂肪象我们其余的人。
减慢您的锻炼下来到没有比85% 您的最大心率(减去您的年龄从220 得到您的最大心率) 。在这节奏, 您的身体是在一个有氧状态(与氧气) 并且被烧的大多卡路里是从油脂, 不是carbs 。一个增加的好处是, 有氧锻炼倾向于是低冲击使它容易在您的联接。
如果您已经得到大量锻炼并且您的饮食仍然不运作, 它能是因为您太艰苦行使。
8. 您不得到足够的休息
我们全部居住紧张生活。典型地节食改变您吃和锻炼习性-- 二更多致压力素的您的身体必须处理。唯一的机会您的身体必须解除紧张, 充满活力并且改建是在睡眠期间因此它重要得到足够当节食。
不得到足够的睡眠可能实际上减慢您的新陈代谢使减重困难。它可能并且使您意味的感受"昏昏沉沉," 您日间大概不会做出最佳的食物选择。如果您的饮食不运作, 它能是因为您不得到足够的休息。
9. 您立即进行许多次争斗
减重要求一致的努力和焦点。您不会有或者如果您设法同时节食和应付其它"主要事件" 在您的生活中。主要事件包括事象改变的工作, 行动向新房或城市, 设法停止抽烟, 死亡、事故, 或憔悴在家庭, 等等。所有这些事创造中断在我们的生活中和导致我们把一切放-- 包括我们的饮食-- 在举行上。使事态更坏, 大多数我们怎么应付重音由这些主要事件造成? 由snacking! 您的饮食没有一次机会。
如此甚而不要尝试授予你自己允许投入您的饮食在举行直到您能给它一致的能量并且聚焦它需要。仔细地选择您的争斗和与只一次一个战斗。如果您的饮食不运作, 它也许是因为您设法立即与太多战斗。
10. 您的减重目标不是现实的
象所有好事, 健康减重需要时间。确定您不设置自己为失望由制定是完全不切实际的减重目标。这包括不仅您想要丢失的相当数量重量, 而且您认为的时间它将采取。如果您做着所有正确的事并且您的饮食不运作, 它也许是因为您的减重目标或需时到达它isn't 现实。
一旦您得到所有这些问题被解决, 您扫清了道路让您的饮食回到在轨道。因为您的饮食采取根和开始工作, 您应该开始看重量容易地和自然地来。
关于作者:
Hiram Perez 做了身体好和健身终身研究。发现其它简单和常识技术改进您的福利经过报名参加为一条自由5 部份微型路线在 www.Balance 你Health.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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