维护重量训练日志的重要性
您发现gyms 威逼吗? 感受丢失了当做您的锻炼? 试验过的不同的节目没有结果? 不总肯定想要您应该做着的锻炼? 或您可能被烧在锻炼您做。重量训练日志也许确切地是什么您需要。
充分走入体操大爱好健美者或妇女被修造象模型可能非常威逼。有所有这美丽的人民制定出在您附近可能做您奇迹如果您曾经能看起来象那。井让我告诉您他们总没有看起来的一个小的秘密好和以一个被聚焦的计划您能也看那样。它简单, 写下您通常做以相当数量集合的重量被使用和数字执行三个星期的期间的锻炼。使用重量训练日志。例如如果您做着是您的3 天的分裂划分身体成三份和训练他们三天, 写下三种锻炼为各个小组。不要担心如果这需要更多或少于三个星期只要您记录三种锻炼为每个编组。现在以后回顾期间和分析您的研究结果的您的锻炼。您是锻炼卓越地相似吗? 您使用了同样相当数量重量为集合的同样数量吗? 您的心血管训练总是为同样时间, 完成同样方式吗? 引述一位著名爱好健美者和演员, "如果您做什么您总做了您将得到什么您总得到了", 我将让您审判和推测谁认为那。如此当下次您必须训练, 设法改进在小步可能少许更多重量在长凳新闻, 5 磅说。可能尝试另外类型心脏或长期跑在踏车为一点, 3 分钟说。这些小步最后将帮助您快速地达到您的健身目标比塞住从未每天改善。不要得到劝阻如果您无法每次改善。记住, 小的步。
我喜爱的方法的当中一个为我的训练日志长期需要一点听其自然但最后导致优秀改善。尝试更加大量的重量但为少量重复, 例如如果我上星期按了60 磅为12, 我会做65 为10 的以下星期。继续通过这个样式我会工作下来对6 reps 为75 磅。所有这被记录在我的重量训练日志。现在开始在开始再但这次时候尝试65 捣为12 reps; 如果您能做超过一个集合继续, 但尝试最少一个集合。
想法在重量训练日志之后最后是能监测您的进展从锻炼到锻炼, 改善一点以各个会议。心理学证明, 正面增强帮助改进您的工作概念。出现从保留重量训练日志的最佳的事的当中一个是能力绘制您的进展图表。船长使用地图并且您不会驾驶某处您不是没有地图。如此由保留重量训练日志您应该能看您的进展。观看您的自已改善在镜子经常是太慢的; 有它在您前面在黑和白色是您的进展不容置疑的证明, 促进您的信心和自尊。
没有每种锻炼是扣人心弦。生活的不总一个党和得到回到形状可能是苦工。有时天似乎运行入彼此并且解决是您想要做的最后事。由维护所有您的锻炼重量训练日志它是容易看如果您做着同样锻炼多次。如果您的锻炼迅速变得陈旧回顾您的重量训练日志和看见如果有样式。如果同样运动突然出现星期在星期尝试改变的事以后。询问您的教练员关于不同的训练形式或方法和您兴趣应该振作备份。"我记住什么我上星期做了", 您说。井头脑有时将演奏把戏并且您将忘记什么您没有比从前。不计其数的时期我看了在我的重量训练日志并且说"我做上次?" 或"哇, 我未做这锻炼在几个月" 。因为奖金对做这个您的身体必须继续适应将帮助快速地达到那些健身目标的新重音, 但那一共是一个另外专栏。
工作兼职在体操我得到暴露在很多人的习性就训练和健身。某一好和一些坏, 然而习性我喜欢看多数问问题。最近, 我由同样人两次接近了以问题附属对适当地执行锻炼在他们的节目板料。那是什么职员在体操在那里为因此曾经不害怕要求。但如果您有一个计划很多猜测工作被采取在您的锻炼外面。做小的笔记对你自己在您的重量训练日志如果需要提醒自己怎么对做一特殊锻炼或什么机器使用。写下怎么您感觉在那天并且为什么, 缺乏睡眠, 没有吃好的等。或许您有伤害, 是肯定写下这因为它肯定将影响您的惯例全部或部份。知道这以后将是有用的当您想知道为什么那种锻炼非常是打火机比早先部分。写下当您感到坚强并且为什么这是。以这信息它应该更加容易复制早晨好和避免坏。
有希望地您能使用这篇文章全部或部份帮助达到您的健身目标。从未中止设法改进问题没有劝阻您得到。记住小的步在您重量训练日志和您可能也看您最佳。这是所有时间问题和努力。
光芒Burton 和Rick ・Northrop 是作者在您 能学会 去从油脂适合thier 油脂适合 电子邮件路线的 健身站点。
文章来源: Messaggiamo.Com
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