La importancia de mantener un registro del entrenamiento del peso
¿Usted encuentra gyms el intimidar? ¿La sensación perdió mientras que hacía sus entrenamientos? ¿Diversos programas probados sin resultados? ¿No siempre seguro de desee los ejercicios que le suponen hacer? O usted se quema quizá hacia fuera en los ejercicios el su hacer. Un registro del peso-entrenamiento puede ser exactamente lo que usted necesita.
El caminar en un gym por completo de los bodybuilders o de las mujeres grandes construidos como modelos puede muy intimidar. Tener toda esta gente hermosa el resolverse alrededor de usted puede hacerle maravilla si usted puede siempre parecer eso. El pozo me dejó decirle un pequeño secreto que ella no miraba siempre que bueno y con un plan enfocado usted puede mirar también esa manera. Sus simples, anotan los ejercicios que usted hace generalmente con la cantidad de peso usada y de número de los sistemas realizados por un período de tres semanas. Utilice un registro del peso-entrenamiento. Por ejemplo si usted está haciendo un día tres partido que sea usted divida el cuerpo en tres porciones y entréneles sobre tres días, anotan tres entrenamientos para cada grupo. No se preocupe si esto dura más o menos de tres semanas apenas tan como usted registra tres entrenamientos para cada uno que agrupa. Ahora repase sus entrenamientos después que el período y analice sus resultados. ¿Era usted entrenamientos notable similares? ¿Usted utilizó la misma cantidad de peso para el mismo número de sistemas? ¿Era su entrenamiento cardiovascular siempre para la misma cantidad de tiempo, hecha la misma manera? Para cotizar a un bodybuilder y a un agente famosos, "si usted hace lo que usted siempre le ha hecho conseguirá lo que usted ha conseguido siempre", yo le dejará intentar y calcular fuera de quién dijo eso. Tan la próxima vez que usted tiene que entrenar, intentar mejorar en pasos pequeños quizá un poco más peso en la prensa de banco, diga 5 libras. Intente un diverso tipo de cardio o funcione quizá en la rueda de ardilla para un poco más de largo, dicen 3 minutos. Estos pasos pequeños le ayudarán en última instancia a alcanzar sus metas de la aptitud más rápidamente que tapando día ausente después del día nunca que mejora. No consiga desalentado si usted no puede mejorar cada vez. Recuerde, los pequeños pasos.
Uno de mis métodos preferidos para mi registro del entrenamiento dura un poco para funcionar su curso pero conduce en última instancia a la mejora excelente. Intente un peso más pesado pero para pocas repeticiones, por ejemplo si presionara 60 libras para 12 la semana pasada, la semana siguiente que haría 65 para 10. Continuación con este patrón trabajaría abajo a 6 reps para 75 libras. Todo el esto se registra en mi registro del peso-entrenamiento. Ahora el comienzo al principio otra vez pero a este intento 65 del vez golpea para 12 reps; si usted puede hacer más de un sistema va a continuación, pero intenta un menos un sistema.
La idea detrás de un registro del peso-entrenamiento es en última instancia poder supervisar su progreso del entrenamiento al entrenamiento, el mejorar poco con cada sesión. La psicología ha probado que el refuerzo positivo ayuda a mejorar sus éticas del trabajo. Una de las mejores cosas que se presentan de guardar un registro del peso-entrenamiento es la capacidad de planear su progreso. Incluso los capitanes de mar utilizan mapas y usted no le conduciría en alguna parte no ha estado sin un mapa. Tan guardando un registro del peso-entrenamiento usted debe poder ver su progreso. Mirando a su uno mismo mejore en el espejo es a menudo demasiado lento; tenerlo delante de usted en negro y blanco es prueba innegable de su progreso, alzando su confianza y autoestima.
No cada entrenamiento va a ser emocionante. Un partido de la vida no siempre y el conseguir nuevamente dentro de forma pueden ser servidumbre. Los días se parecen a veces funcionar en uno a y el resolverse es la cosa pasada que usted desea hacer. Manteniendo un registro del peso-entrenamiento de todos sus entrenamientos es fácil ver si usted está haciendo los mismos ejercicios repetidas veces. Si sus entrenamientos han llegado a ser añejos rápidamente repase su registro del peso-entrenamiento y vea si hay patrones. Si los mismos movimientos hacen estallar para arriba semana después de cosas que cambian del intento de la semana para arriba. Pregunte a su amaestrador acerca de diversas modalidades del entrenamiento o los métodos y usted interés deben animar respaldo. "recuerdo lo que hice la semana pasada", usted digo. El pozo la mente jugará a veces trucos y usted se olvidará hace de lo que usted no lo hizo que de largo. Las épocas incontables he mirado en mi registro del entrenamiento del peso y dicho "hice que mucha vez última?" O "ululación, no he hecho este ejercicio en meses". Pues una prima a hacer este su cuerpo tiene que guardar el adaptarse a las nuevas tensiones que ayudarán a alcanzar esas metas de la aptitud más rápidamente, pero eso es una diversa columna en conjunto.
Trabajo medio tiempo en un gym consigo expuesto a los muchos de los hábitos de la gente hasta el entrenamiento y la aptitud. Algún bueno y un cierto malo, no obstante el hábito yo tiene gusto de considerar el la mayoría de está haciendo preguntas. Apenas el otro día, a la misma persona con las preguntas me acerqué dos veces que pertenecían correctamente a realizar los ejercicios en su hoja del programa. El es para cuál está el personal en el gym allí así que no está siempre asustado pedir. Pero si usted tiene los muchos del plan del trabajo de la conjetura se toman de sus entrenamientos. Haga las pequeñas notas se en su registro del entrenamiento del peso si necesidad de recordarse cómo a haga un ejercicio particular o qué máquina a utilizar. Incluso anote cómo usted se sentía en ese día y porqué, carencia del sueño, no comió el etc bien. Quizás usted tiene lesión, sea seguro anotar esto pues afectará seguramente todo o una parte de su rutina. Saber esto será útil más adelante cuando usted se pregunta porqué ese entrenamiento era tanto alumbrador que los anteriores. Anote cuando usted se sentía fuerte y porqué era esto. Con esta información debe ser más fácil duplicar los buenos días y evitar el malo.
Esperanzadamente usted podrá utilizar todo o una parte de este artículo para ayudar a alcanzar sus metas de la aptitud. Nunca la parada que intentaba no mejorar ninguna materia le desalentó consigue. Recuerde que los pequeños pasos en su registro y usted del entrenamiento del peso pueden mirar también su mejor. Es todo apenas una cuestión de tiempo y de esfuerzo.
El rayo Burton y Rick Northrop es autores en el sitio de la aptitud que usted puede aprender para ir de la grasa para caber en FAT ma's thier PARA FIT curso del email.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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