Importanza di effettuare un ceppo di addestramento del peso
Scoprite che i gyms intimidiscono? Il tatto ha perso mentre faceva i vostri workouts? Programmi differenti provati senza i risultati? Non sempre sicuro di desideri le esercitazioni che essete supposti di fare? O forse siete bruciati fuori sulle esercitazioni vostro fare. Un ceppo di peso-addestramento può essere esattamente di che cosa avete bisogno.
Camminando in un gym in pieno dei bodybuilders o delle donne grandi costruiti come i modelli può molto intimidire. Avere tutta questa gente bella risolvere intorno voi può rendervi il wonder se potrete mai assomigliare a quello. Il pozzo lo ha lasciato dirvi un segreto che piccolo non è sembrato sempre che buon e con un programma messo a fuoco anche potete osservare quel senso. Il relativi semplici, annotano le esercitazioni che fate solitamente con la quantità di peso usata e di numero di insiemi effettuati per un periodo di tre settimane. Usi un ceppo di peso-addestramento. Per esempio se state facendo un giorno tre spaccato che è voi divida il corpo in tre parti ed addestrile oltre tre giorni, annotano tre workouts per ogni gruppo. Non si preoccupi se questo occorre altrettanto lungamente più o più meno di tre settimane come registrate tre workouts per ciascuno che raggruppa. Ora riveda dopo i vostri workouts che il periodo ed analizza i vostri risultati. Eravate workouts notevolmente simili? Avete usato la stessa quantità di peso per lo stesso numero di insiemi? Era sempre il vostro addestramento cardiovascolare per lo stesso tempo, fatto lo stesso senso? Per citare un bodybuilder e un attore famosi, "se fate che cosa sempre li avete fatti otterrete che cosa avete ottenuto sempre", io li lascerete provare e calcolare verso l'esterno chi ha detto quello. Così la prossima volta dovete addestrare, provare a migliorare ai piccoli punti forse un poco più peso sulla pressa di banco, ad esempio 5 libbre. Forse provi un tipo differente di cardio o funzioni sulla pedana mobile per un piccolo lungamente, ad esempio 3 minuti. Questi piccoli punti infine li aiuteranno a realizzare i vostri obiettivi di idoneità più velocemente del tappando via giorno dopo giorno mai non migliorare. Non ottenga scoraggiato se non potete migliorare sempre. Ricordisi di, punti piccoli.
Uno dei miei metodi favoriti per il mio ceppo di addestramento prende più lungamente un piccolo per fare funzionare il relativo corso ma infine conduce a miglioramento eccellente. Provi un peso più pesante ma per poche ripetizioni, per esempio se premessi 60 libbre per 12 ultima settimana, la seguente settimana che farei 65 per 10. Continuando con questo modello lavorerei giù a 6 reps per 75 libbre. Tutto questo è registrato nel mio ceppo di peso-addestramento. Ora l'inizio all'inizio ancora ma a questa prova 65 di volta martella per 12 reps; se potete fare più di un insieme va avanti, ma prova un meno un insieme.
Infine l'idea dietro un ceppo di peso-addestramento è potere controllare il vostro progresso dal workout al workout, migliorare poco con ogni sessione. La psicologia ha dimostrato che il rinforzo positivo contribuisce a migliorare i vostri ethic del lavoro. Una delle cose migliori che risultino dal mantenere un ceppo di peso-addestramento è la capacità di progettare il vostro progresso. Anche i capitani di mare usano i programmi e non li guidereste in qualche luogo non siete stati senza un programma. Così mantenendo un ceppo di peso-addestramento dovreste potere vedere il vostro progresso. Guardando il vostro auto migliori nello specchio è spesso troppo lento; avendolo davanti voi in nero e nel bianco è prova innegabile del vostro progresso, amplificando la vostri riservatezza e self-esteem.
Non ogni workout sta andando essere emozionante. Un partito della vita non sempre ed ottenere nuovamente dentro la figura possono essere drudgery. A volte i giorni sembrano funzionare in a vicenda e risolvere è l'ultima cosa che desiderate fare. Effettuando un ceppo di peso-addestramento di tutti i vostri workouts è facile da vedere se state facendo le stesse esercitazioni a più riprese. Se i vostri workouts sono diventato rapidamente stantii riveda il vostro ceppo di peso-addestramento e veda se ci sono modelli. Se gli stessi movimenti schioccano in su la settimana dopo le cose cambianti di prova di settimana in su. Chieda al vostro addestratore riguardo alle modalità differenti di addestramento o i metodi e voi interesse dovreste adornare il sostegno. "mi ricordo di che cosa ho fatto l'ultima settimana", voi dico. Il pozzo a volte la mente giocherà i trucchi e vi dimenticherete che cosa non che lungamente fa. Periodi countless ho osservato nel mio ceppo di addestramento del peso e detto "ho fatto che molta ultima volta?" O "distorsione di velocità, non ho fatto questa esercitazione nei mesi". Poichè un'indennità a fare questo vostro corpo deve continuare a adattarsi ai nuovi sforzi che contribuiranno a realizzare quegli obiettivi di idoneità più velocemente, ma quella è una colonna differente complessivamente.
Funzionamento a metà tempo ad un gym ottengo esposto alle abitudini molto della gente fino ad addestramento ed a idoneità. Qualche merce e un certo Male, comunque l'abitudine io gradisce vedere il la maggior parte di sta facendo le domande. Appena l'altro giorno, mi sono avvicinato a due volte dalla stessa persona con le domande che appartengono correttamente esercitarsi sul loro foglio di programma. Quello è che cosa il personale al gym è là per in modo da mai non è impaurito chiedere. Ma se avete un programma molto il lavoro di congettura è preso dai vostri workouts. Faccia le note piccole lei nel vostro ceppo di addestramento del peso se necessità di ricordarsi di come a faccia un'esercitazione particolare o del che macchina da usare. Anche annoti come avete ritenuto quel giorno e perchè, mancanza di sonno, non ha mangiato ecc buono. Forse avete una ferita, siete sicuri annotare questo poichè certamente interesserà l'tutto o una parte della vostra procedura. Conoscere questo sarà più successivamente utile quando vi domandate perchè quel workout era così tanto accenditore che quei precedenti. Annoti quando avete ritenuto forti e perchè questo era. Con queste informazioni dovrebbe essere più facile da duplicare i buoni giorni e da evitare il Male.
Eventualmente potrete usare l'tutto o una parte di questo articolo per contribuire a realizzare i vostri obiettivi di idoneità. Mai l'arresto che prova a non migliorare materia li ha scoraggiati ottiene. Ricordisi di che i punti piccoli nel nei vostri ceppo e voi di addestramento del peso anche possono osservare il vostro la cosa migliore. È tutto il semplicemente un aspetto di tempo e di sforzo.
Il raggio Burton e Rick Northrop è autori al luogo che di idoneità potete imparare per andare da grasso per misura in FAT più thier PER MISURA il corso del email.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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