Koľko kalórií je príliš veľa
V dnešnom uponáhľanom svete sme neustále obklopení mediálny humbuk okolo "Chudnutie" a "kalórie Kontrolovaná Diéty". Ako nutričný terapeut, som často vypočúvaný "Koľko kalórií sú príliš veľa? "Jednoduchá odpoveď na túto otázku je, že sme všetky osoby, a my všetci vyžadujú rôzne množstvo kalórií za day.By nasledujúcich štyroch krokov uvedených nižšie môžete presne určiť, koľko kalórií, musíte konzumovať denne pre udržanie zdravej a vyváženej diet.Step 1: množstvo kalórií budete potrebovať bude líšiť v závislosti na vašom veku a hmotnosti. Aby bolo možné vypočítať toto miesto vašej hmotnosti v kg v jednej z nasledujúcich equationsAge 18? 29 [(0,062 x hmotnosť) + 2.036] 239Age x 30? 60 [(0,034 x hmotnosť) + 3.538] 239Age x 60 + [(0,038 x hmotnosť) + 2.755] x 239This vám dá množstvo kalórií musíte konzumovať denne basis.Step 2: Ďalším bodom, ktorý je brať do úvahy, je vašej aktivite. To je založené na vašej pracovnej činnosti a úroveň vašej mimo-pracovnej činnosti na úrovni. Pre Napríklad, ak pracujete v kancelárii celý deň potom sa vaša pracovná činnosť na úrovni bude svetlo. Ak sa však budete mať nejakú formu cvičenia v tomto večeru bude non-profesionálnej úrovni stredne aktívny. Vidieť nižšie details.Occupational úroveň aktivity - svetlo s non-aktívnej bez-pracovnej činnosti = 1,4 u mužov aj femaleOccupational úroveň aktivity? Mierna a stredne aktívny bez-pracovnej činnosti 1,7 mužov a 1,6 u femaleOccupational úroveň aktivity? Stredná / ťažký s veľmi aktívna bez-pracovnej činnosti 1,9 mužov a 1,7 u femaleTo spočítať množstvo kalórií potrebné na základe vášho úrovne aktivity znásobiť svoj denný kalórií ako na krok 1 počtom krok 2.Example: 1430 kalórií x 1,4 (svetlo sa non-aktívne) = 2002 kalórií na dayStep 3: Pre tých, ktorí chcú prísť, alebo priberanie na váhe požadované množstvo kalórií denne, budú musieť byť zvýšená alebo znížená. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je odpočítať 500 kalórií z vášho denného príjmu pre zníženie hmotnosti a pridá sa 500 kalórií, aby váš denný príjem pre váhe. Znížením si príjem kalórií o 500 kalórií za deň, to vám umožní stratiť 500 g (1 libra) za týždeň. Vždy pamätajte, ak dôjde k strate hmotnosti pomaly ste skôr pre udržanie hmotnosti. Crash diéty nie je answer.Step 4: Posledným krokom v tomto procese umožňuje spočítať, koľko gramov tuku, denný príjem kalórií by mal mať a koľko by mala byť carbohydrates.No viac ako 35% kalórií spotrebované na dennej báze, by mali byť tvorené tukom. Ak chcete tento výpočet násobenia kalórií denne od 0.35 a rozdeliť odpoveď 9. To vám dá vaša gramov tuku na day.At najmenej 50% kalórií vás jedla by mali pochádzať zo sacharidov. Ak chcete tento výpočet násobenia kalórií za deň o 0,5 a rozdeliť odpoveď 3.75.By nasledujúcich štyroch krokov teraz máte presné množstvo kalórií, mali by ste byť náročné na dennej báze. Budete čoskoro stratí svoje vedľajšie hmotnosť a udržiavať zdravej a vyváženej stravy v process.Amanda Evans je rubrika pre http://www.amandawrites.com a tiež práve uverejnila svoju Prvá kniha s názvom Od Tí Smrť Left Behind na pomoc tým, ktorí utrpeli straty v dôsledku samovrážd.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
