Hoeveel calorieën zijn teveel
In de huidige drukke wereld waarin we voortdurend omringd door media-hype over "Weight Loss" en "Beheerste Calorie Diets". Als Nutritionele Therapist, ben ik vaak de vraag "Hoeveel calorieën zijn te calorieën u nodig heeft om te consumeren op een dagelijkse basis met het oog op de handhaving van een gezonde en evenwichtige diet.Step 1: De hoeveelheid calorieën die u nodig zal variëren met uw leeftijd en gewicht. Voor de berekening van deze plaats uw gewicht in kilogram in een van de volgende equationsAge 18? 29 [(0,062 x gewicht) + 2,036] x 239Age 30? 60 [(0,034 x gewicht) + 3,538] x 239Age 60 + [(0.038 x gewicht) + 2,755] x 239This geeft je de hoeveelheid calorieën u nodig heeft om te consumeren op een dagelijkse basis.Step 2: Het volgende item dat in aanmerking wordt genomen is uw activiteitenniveau. Dit is op basis van uw beroepsactiviteit en uw niet-beroepswerkzaamheid niveau. Voor bijvoorbeeld als u werkt in een kantoor de hele dag dan is uw beroepswerkzaamheid niveau zal worden licht. Als u echter enige vorm van oefening in de avond zal dit een niet-beroepsmatige niveau van matig actief. Zien hieronder voor details.Occupational Activiteitsniveau - licht met een niet-actieve niet-beroepsactiviteit = 1,4 voor zowel mannelijke als femaleOccupational Activiteitsniveau? Matig met een matig actieve non-beroepswerkzaamheid 1-7 voor mannelijke en 1,6 voor femaleOccupational Activiteitsniveau? Matige / zware met een zeer actieve niet-beroepswerkzaamheid 1.9 voor mannelijke en 1,7 voor femaleTo berekent de hoeveelheid calorieën verplicht op basis van uw activiteitsniveaus vermenigvuldig je dagelijkse calorieën per stap 1 door het aantal in stap 2.Example: 1430 calorieën x 1,4 (licht met niet-actieve) = 2002 calorieën per dayStep 3: Voor degenen die wensen te verliezen of winnen gewicht, de hoeveelheid calorieën nodig per dag zal moeten worden verhoogd of verlaagd. De beste manier om dit te doen is om aftrekken 500 calorieën uit uw dagelijkse inname voor gewichtsverlies en voeg 500 calorieën aan je dagelijkse dosis voor gewichtstoename. Door het verminderen van uw calorie-inname van 500 calorieën per dag, dit kunt u verliest 500 gram (1lb) per week. Altijd onthouden als het gewicht wordt verloren langzaam je meer kans om het gewichtsverlies. Crash dieting is niet de answer.Step 4: De laatste stap in dit proces kunt u berekenen hoeveel gram vet je dagelijkse calorie inname moet hebben en hoeveel moet worden carbohydrates.No meer dan 35% van de calorieën verbruikt op een dagelijkse basis moet worden opgebouwd uit vet. Deze berekening moet vermenigvuldigen uw calorieën per dag te delen door 0,35 en verdeel het antwoord van 9. Dit geeft u uw gram vet per day.At minste 50% van de calorieën je eten is afkomstig van koolhydraten. Deze berekening moet vermenigvuldigen uw calorieën per dag met 0,5 en verdeel het antwoord door 3.75.By Na deze vier stappen kunt u nu de exacte hoeveelheid calorieën die u moet consumeren op een dagelijkse basis. U zult binnenkort uw ongewenste verliest gewicht en het handhaven van een gezonde en evenwichtige voeding in de process.Amanda Evans is de webmaster voor http://www.amandawrites.com en heeft ook net haar eerste boek, getiteld Van Deze Death Left Behind op steun die schade hebben geleden door zelfmoord.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
