Πόσες θερμίδες είναι πάρα πολλές
Στο πολύβουο σημερινό κόσμο μας περιβάλλουν συνεχώς μέσα από διαφημιστική εκστρατεία για την "απώλεια βάρους" και "θερμίδας Ελεγχόμενη δίαιτες". Ως Διατροφικές θεραπευτής, με ρωτούν συχνά "Πόσες θερμίδες είναι πολύ πολλά; "Η απλή απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι ότι όλα τα άτομα, και όλοι απαιτούν διαφορετική ποσότητα θερμίδων ανά day.By μετά τα τέσσερα βήματα που περιγράφονται παρακάτω, μπορείτε να προσδιορίσετε επακριβώς πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνουν σε καθημερινή βάση, έτσι ώστε να διατηρήσει μια υγιή και ισορροπημένη diet.Step 1: Το ποσό των θερμίδων που χρειάζονται ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία και το βάρος σας. Για τον υπολογισμό αυτό το μέρος του βάρους σας σε χιλιόγραμμα, σε μία από τις ακόλουθες equationsAge 18; 29 [(0,062 x βάρους) + 2,036] x 239Age 30; 60 [(0,034 x βάρους) + 3,538] x 239Age 60 + [(0,038 x βάρους) + 2,755] x 239This θα σας δώσει το ποσό των θερμίδων θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά basis.Step 2: Η ημερήσια διάταξη προβλέπει ότι λαμβάνεται υπόψη είναι το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αυτό βασίζεται σε επαγγελματικό επίπεδο δραστηριότητάς σας και μη-επαγγελματική σας δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, στη συνέχεια επαγγελματική σας δραστηριότητα επίπεδο θα είναι το φως. Εάν, ωστόσο, να λάβει κάποια μορφή άσκησης το βράδυ αυτό θα είναι ένα μη επαγγελματικό επίπεδο συγκρατημένα ενεργό. Βλέπω κάτω για details.Occupational Δραστηριότητα Επίπεδο - φως με ένα μη-μη-ενεργό επαγγελματική δραστηριότητα = 1,4 και για τους δύο άνδρες και femaleOccupational Δραστηριότητα επιπέδου; Μέτρια με μέτρια μη ενεργό επαγγελματική δραστηριότητα 1,7 για άνδρες και 1,6 για femaleOccupational Δραστηριότητα επιπέδου; Μέτρια / βαριά με ένα πολύ ενεργό μη επαγγελματική δραστηριότητα 1,9 για άνδρες και 1,7 για femaleTo υπολογίσει το ποσό των θερμίδων που απαιτούνται βάσει σας τα επίπεδα δραστηριότητας πολλαπλασιάζονται καθημερινά θερμίδες σας σύμφωνα με το βήμα 1 από τον αριθμό στην 2.Example βήμα: 1430 θερμίδες x 1,4 (ελαφρά με μη-ενεργό) = 2002 θερμίδες ανά dayStep 3: Για όσους επιθυμούν να χάσουν ή αύξηση του σωματικού βάρους, η ποσό των θερμίδων που απαιτούνται ανά ημέρα θα πρέπει να αυξηθεί ή να μειωθεί. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αφαιρέσει 500 θερμίδες από την ημερήσια κατανάλωση για την απώλεια βάρους και προστίθενται 500 θερμίδες σε ημερήσια δόση σας για αύξηση του βάρους. Με τη μείωση λήψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες ανά ημέρα αυτή θα σας επιτρέψει να χάσει 500 γραμμάρια (1lb) την εβδομάδα. Πάντα θυμάμαι αν βάρος χάνεται σιγά-σιγά θα είναι πιο πιθανόν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους. Crash δίαιτα δεν είναι η answer.Step 4: Το τελευταίο βήμα σε αυτή τη διαδικασία σας επιτρέπει να υπολογίσετε πόσα γραμμάρια λίπους ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας πρέπει να έχει και πόσο θα πρέπει να carbohydrates.No περισσότερο από το 35% των θερμίδων καταναλώνονται σε καθημερινή βάση θα πρέπει να αποτελείται από λίπος. Για τον υπολογισμό αυτό, πολλαπλασιάστε θερμίδες ανά ημέρα από 0,35 και διαιρούν την απάντηση από 9. Αυτό θα σας δώσει σας γραμμάρια λίπους ανά day.At τουλάχιστον το 50% των θερμίδων σας φάτε πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Για τον υπολογισμό αυτό, πολλαπλασιάστε θερμίδες ανά ημέρα κατά 0,5 χάσμα και η απάντηση από 3.75.By εξής αυτά τα τέσσερα βήματα που πρέπει τώρα το ακριβές ποσό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνουν σε καθημερινή βάση. Μπορείτε σύντομα θα χάσει ανεπιθύμητο βάρος σας και τη διατήρηση ενός υγιούς και ισορροπημένης διατροφής στην process.Amanda Evans είναι το webmaster για http://www.amandawrites.com και έχει επίσης μόλις δημοσιεύθηκε της Το πρώτο βιβλίο με τίτλο Από την εν λόγω ποινή να μείνει πίσω στη βοήθεια αυτών που έχουν υποστεί ζημία από την αυτοκτονία.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
