Колко калории са твърде много
В оживен днешния свят ние постоянно заобиколен от медии Hype за "Отслабване" и "Калорията контролирани диети". Като хранителна терапевт, Често ме питат: "Колко калории са твърде много? "Простият отговор на този въпрос е, че всички ние сме хора, и ние всички те изискват различно количество на калории на day.By след четири стъпки, описани по-долу, можете да определите точно колко калории, което трябва да консумират на дневна база, за да се поддържа здравословен и балансиран diet.Step 1: Размерът на калории се нуждаете ще варират в зависимост от вашата възраст и тегло. За да се изчисли това място си тегло в килограми, в една от следните equationsAge 18? 29 [(0,062 х тегло) + 2,036] х 239Age 30? 60 [(0,034 х тегло) + 3,538] х 239Age 60 + [(0,038 х тегло) + 2,755] х 239This ще ви даде количество калории трябва да се консумират ежедневно basis.Step 2: Следващата точка, че е взето под внимание, е вашето ниво на активност. Това се основава на професионалните си ниво на активност и си без професионална активност. За Например, ако работите в офис по цял ден след това си професионално ниво на активност ще бъде светлина. Ако обаче сте приели някаква форма на упражняване, вечер това ще бъде не-професионално ниво на умерено активни. Виждам по-долу за details.Occupational ниво на активност - светлина с неактивни без трудова дейност = 1,4 за мъже, така и femaleOccupational ниво на активност? Умерен с умерено активни без трудова дейност 1.7 за мъжете и 1,6 за femaleOccupational ниво на активност? Умерен / тежки с един много активен без трудова дейност 1.9 за мъжете и 1,7 за femaleTo изчисли количеството калории изисква въз основа на вашия равнищата на дейност умножи вашето дневно калории по стъпка едно по броя на стъпка 2.Example: 1430 калории х 1.4 (светлина с неактивни) = 2002 калории на dayStep 3: За тези, които желаят да загубят или спечелят тегло, количество калории необходими средно на ден ще трябва да се увеличава или намалява. Най-добрият начин за това е да се извади 500 калории от дневния си прием за загуба на тегло и се добавят 500 калории към дневното си за прием наддаване на тегло. Чрез намаляване на вашия калориен прием с 500 калории на ден това ще ви позволи да загуби 500 гр (£ 1) на седмица. Винаги помнете, ако теглото се губи бавно ти е по-вероятно да се запази загуба на тегло. Катастрофа диета не е answer.Step 4: Последната стъпка в този процес позволява да се изчисли колко грама мазнини ви дневна доза калории трябва да има и колко трябва да бъде carbohydrates.No повече от 35% от калориите консумират ежедневно трябва да се състои от мазнини. За да се изчисли това, умножете калории на ден от 0.35 и да си поделят отговори с 9. Това ще ви даде своя грама мазнини на day.At-малко 50% от калории яде трябва да идват от въглехидрати. За да се изчисли това, умножете калории на ден с 0.5 и да си поделят отговори от 3.75.By след тези четири стъпки, които сега са на точното количество калории трябва да се отнема на дневна база. Скоро ще бъде загуба на нежелано тегло и поддържане на здравословен и балансиран хранителен режим в process.Amanda Еванс е уебмастъра за http://www.amandawrites.com и също така е публикуван съвсем наскоро си Първата книга озаглавена от тези смъртни Left Behind за подпомагане на тези, които са претърпели загуба от самоубийство.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
