Quante Calorie Sono Troppe
In odierno mondo agitantesi siamo circondati costantemente da hype di mezzi circa "perdita del peso" e "la caloria controllata sta". Come Therapist nutrizionale, spesso sono chiesto "quante calorie sono troppe?" La risposta semplice a questo problema è che siamo tutti gli individui e tutti richiediamo una quantità differente di calorie al giorno.
Dopo dai quattro punti descritti sotto, potete determinare esattamente quante calorie dovete consumare su una base quotidiana per effettuare una dieta sana ed equilibrata.
Punto 1:
La quantità di calorie che richiedete varierà con la vostri età e peso. Per per calcolare questo posto il vostro peso nei chilogrammi in una di seguenti equazioni
Età 18? 29 [ (0.062 pesi di x) + 2.036] x 239
Età 30? 60 [ (0.034 pesi di x) + 3.538] x 239
Età 60+ [ (0.038 pesi di x) + 2.755] x 239
Ciò vi darà la quantità di calorie che dovete consumare su una base quotidiana.
Punto 2:
L'articolo seguente che è preso in considerazione è il vostro livello di attività. Ciò è basata al vostro livello di attività professionale ed al vostro livello non professionale di attività. Per esempio se lavorate in un ufficio tutto il giorno allora il vostro livello di attività professionale sarà luce. Se tuttavia, prendete certa forma dell'esercitazione nella sera questo sarà un livello non professionale di moderatamente attivo. Veda sotto per i particolari.
Livello di attività professionale - illuminisi con un'attività non professionale non attiva = 1.4 per sia il maschio che la femmina
Livello Di Attività Professionale? Moderi con lle attività non professionale moderatamente attiva 1.7 per il maschio e 1.6 per la femmina
Livello Di Attività Professionale? Moderate/heavy con lle attività non professionale molto attiva 1.9 per il maschio e 1.7 per la femmina
Calcolare la quantità di calorie ha richiesto basato ai vostri livelli di attività moltiplica le vostre calorie quotidiane secondo punto 1 dal numero a punto 2.
Esempio: 1430 calorie x 1.4 (luce con non attivo) = 2002 calorie al giorno
Punto 3:
Per quelli che desiderano perdere o guadagnare il peso, la quantità di calorie richieste al giorno dovrà essere aumentata o diminuita. Il senso migliore di fare questo deve sottrarre 500 calorie dalla vostra presa quotidiana per perdita del peso ed aggiungere 500 calorie alla vostra presa quotidiana per guadagno del peso. Riducendo la vostra presa di caloria da 500 calorie al giorno questo permetterà che perdiate 500 grammi (1lb) alla settimana. Ricordisi sempre di se il peso vi è perso lentamente è più probabile effettuare la perdita del peso. Stare di arresto non è la risposta.
Punto 4:
Il punto finale in questo processo permette che calcoliate quanti grammi di grasso la vostra presa quotidiana di caloria dovrebbe avere e quanto dovrebbe essere carboidrati.
Nient'altro di 35% delle calorie consumate su una base quotidiana dovrebbe comporrsi di grasso. Per calcolare questo, moltiplicare le vostre calorie al giorno per 0.35 e dividere la risposta per 9. Ciò vi darà i vostri grammi di grasso al giorno.
Almeno 50% delle calorie che mangiate dovrebbe venire dai carboidrati. Per calcolare questo, moltiplicare le vostre calorie al giorno per 0.5 e dividere la risposta per 3.75.
Dopo da questi quattro punti ora avete la quantità esatta di calorie che dovreste consumare su una base quotidiana. Presto perderete il vostro peso indesiderabile ed effettuerete una dieta sana ed equilibrata nel processo.
Amanda Evans è il webmaster per http://www.amandawrites.com ed inoltre appena ha pubblicato il suo primo libro nominato dai quei morte a sinistra dietro per aiutare coloro che ha sofferto una perdita dal suicide.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
