Veľké cvičenie tónu a sprísniť zadok
Otázka Som často kladú ženy, je: "Čo je najlepšie cvičenie môžem urobiť pre môj zadok?" Podľa môjho názoru, nie je nič lepšie, ktoré môžete urobiť pre váš zadok, ako výpady. Sú vaše ciele glutes, hamstring a štvorposteľové izby, a ľahko môžu byť upravené pre začiatočníkov až po pokročilých exercisers.If výpady sú nové pre vás, začnite s reverznej výpadom. Začnite s nohami dohromady. Krok späť s ľavou nohou. Ohnúť obe kolená. Pravej holennej by mala zostať priamke s pravým členkom. Ľavé koleno by malo ísť rovno dole a takmer dotýkať podlahy. Stlačte tlačidlo cez pravou pätou, ako si prísť a priviesť nohy zase dohromady. Teraz zopakujte s ostatnými nohu. Urobte 12 opakovaní za nohu, a pracovať až 3 sady na tréningu. Neváhajte a držať sa niečo pevné pomoci, ak potrebujete, aby na prvom mieste. Potom, keď budeš silnejší a stabilnejší, môžete tak urobiť tieto výpady bez ďalšej pomoci. Skúste pridať činky na vašej strane, alebo barbell cez ramená pre väčší challenge.As máte silnejšie a chcú väčšia výzva, môžete postupovať na chôdzu výpadom. Títo vyžadujú väčšiu stabilitu, silu a rovnováhu, ako obrátiť výpady. Začnite s nohami dohromady. Položte ruky na boky, alebo pozdĺž tela, ak ste držanie činiek. Krok vpred s veľkým krokom, a to ako ohýbať kolená. Vaša predná holeň by mala zostať priamke s členok. Chrbát koleno takmer dotýkať podlahy. Ako ste sa tlačí hore a v hornej časti vášho skočiť, vrhnúť vpred s druhú nohu, opakovanie ten istý pohyb. Pokračovať v tejto sekvencie, striedavo z jednej nohy na druhú, až skončíte 12 opakovaniach na leg.Here je zoznam cvičenie utiahnuť, tón a vyrezávať zadok: http://www.shapefit.com/training.html # 6Some tipy, majte na pamäti: 2. Udržujte rovný chrbát, nie arch! 3. Držte hlavu a hrudník up.4. Nikdy nenechal svoje koleno prednej nohy idú okolo vášho toes.5. Zad päta by mali zvýšiť od podlahy, ako vás zostúpi, ale váš prst by mal zostať na floor.Kris Bierek je fitness špecialista na zdravie a kondíciu http://www.ShapeFit.com stránky, kde nájdete zadarmo fitness nástrojov, ako je fitness bulletiny, diéty tipy, chudnutie pomoci, otázok a cvičení zdarma fitness analýzy, ktoré vám pomôžu dostať sa do najlepšej tvar vášho života!
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
