Esercitazioni Grandi Per modificare & Stringere La Vostra Estremità La tonalità
Una domanda che frequentemente sono chiesto dalle femmine è, "che cosa è l'esercitazione migliore possa fare per la mia estremità?" Nel mio parere, ci è niente di migliore voi può fare per la vostra estremità che i lunges. Designano i vostri glutes, tendini del ginocchio e quads come bersaglio e possono essere modificati facilmente per i principianti ai self-test avanzati.
Se i lunges sono nuovi per voi, cominci con un lunge d'inversione. Inizi insieme con i vostri piedi. Parte posteriore di punto con il vostro piedino di sinistra. Pieghi entrambe le ginocchia. Il giusto shin dovrebbe rimanere una linea retta con la caviglia di destra. Il ginocchio di sinistra dovrebbe andare basso diritto e quasi toccare il pavimento. Premi attraverso il tallone di destra come venite in su e riportate i piedi insieme. Ora ripeti con l'altro piedino. Realizzi 12 ripetizioni per il piedino ed il lavoro fino a 3 insiemi per il workout. Ritenga libero giudicare sopra a qualche cosa di robusto per supporto se avete bisogno di inizialmente. Allora, mentre ottenete più forti e più stabili, potete fare questi lunges senza il supporto supplementare. Provi ad aggiungere i dumbbells sul vostro lato o su un barbell attraverso le vostre spalle per una sfida aumentata.
Mentre ottenete più forti e desiderate più di una sfida, potete diventare un lunge ambulante. Questi richiedono più stabilità, resistenza ed equilibrio che i lunges d'inversione. Inizi insieme con i vostri piedi. Disponga le vostre mani sulle vostre anche o dai vostri lati se siete dumbbells della tenuta. Il passo avanti con un grande punto e piega entrambe le ginocchia. Il vostro shin anteriore dovrebbe rimanere una linea retta con la vostra caviglia. Il vostro ginocchio posteriore dovrebbe quasi toccare il pavimento. Come state spingendo verso l'alto ed alla parte superiore del vostro lunge, lunge in avanti con l'altro piedino, ripetente lo stesso movimento. Continui con questa sequenza, alternata da un piedino all'altro fino a che non abbiate rifinito 12 reps per il piedino.
Qui è una lista delle esercitazioni da stringere, modifica e sculpt l'estremità:
http://www.shapefit.com/training.html#6
Alcune punte da tenere presente:
2. Mantenga una parte posteriore diritta, non incurvi!
3. Mantenga la vostre testa e cassa in su.
4. Non lasci mai il ginocchio del vostro piedino anteriore andare oltre le vostre punte.
5. Il vostro tallone posteriore dovrebbe alzarsi fuori del pavimento mentre discendete, ma la vostra punta dovrebbe rimanere sul pavimento.
Kris Bierek è un esperto di idoneità per il luogo http://www.ShapeFit.com di idoneità e di salute in cui potete trovare gli attrezzi LIBERI di idoneità come i bollettini di idoneità, le punte stanti, l'aiuto di perdita del peso, le domande di esercitazione e un'analisi libera di idoneità per aiutarli ad entrare nella figura migliore della vostra vita!
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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