Grote oefeningen om toon en draai je kont
Een vraag die ik vaak gevraagd door vrouwen is, "Wat is de beste oefening die ik kan doen voor mijn kont?" Naar mijn mening is er niets beter je kunt doen voor je kont dan lunges. Ze richten zich op uw bilspieren, hamstrings en quads, en kan eenvoudig worden aangepast voor beginners tot gevorderden exercisers.If lunges zijn nieuw voor u, beginnen met een omgekeerde longe. Begin samen met je voeten. Stap terug met je linkerbeen. Buig beide knieën. Het recht shin blijven een rechte lijn met de rechter enkel. De linker knie moet recht naar beneden en bijna raken de vloer gaan. Druk op via de juiste hiel als u komen en voeten weer bij elkaar te brengen. Nu herhaal met de andere been. Voer 12 herhalingen per been en werk tot 3 sets per training. Voel je vrij om vast te houden aan iets stevige voor ondersteuning als u op het eerste. Dan, als je sterker en stabieler, kunt u deze lunges zonder de extra ondersteuning. Probeer toe te voegen aan uw zijde dumbbells of een barbell in je schouders voor een verhoogde challenge.As je sterker en willen meer van een uitdaging, kan je verder lopen naar een longe. Deze vereisen meer stabiliteit, kracht en evenwicht dan omgekeerde lunges. Begin samen met je voeten. Plaats je handen op je heupen of door je lichaam als je dumbbells zijn bedrijf. Stap naar voren met een grote stap en buig beide knieën. Uw voorkant scheenbeen moet blijven een rechte lijn met je enkel. Uw rug knie moet bijna raken de vloer. Zoals u duwen en aan de bovenkant van uw lunge, longe voorwaarts met het andere been, herhaling van de dezelfde beweging. Verder met deze reeks, afwisselend van de ene op het andere been totdat je 12 herhalingen per leg.Here afgewerkt is een lijst van oefeningen aan te scherpen, toon en het beeldhouwen butt: http://www.shapefit.com/training.html # 6Some tips om in gedachten te houden: 2. Houd een rechte rug, geen arch! 3. Houd je hoofd en borst up.4. Laat de knie van je voorste been voorbij uw toes.5. Uw rug hak moet verhogen van de vloer, als u afdaalt, maar je teen moet blijven op de floor.Kris Bierek is een fitness-specialist voor de gezondheid en fitness http://www.ShapeFit.com site waar u kunt vinden Gratis fitness tools zoals fitness nieuwsbrieven, dieet tips, gewichtsverlies helpen, oefening vragen en een gratis fitness-analyse om u te helpen in de beste vorm van uw leven!
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
