너의 개머리판쇠를 조율하고는 & 강화하는 중대한 운동
나가 나의 개머리판쇠를 위해?"할 수 있는 제일 운동은 이는 무엇 나가 여성에의해 빈번하게 묻는 질문은," 이다 나의 의견안에, 너의 개머리판쇠를 위해 돌진보다는 너 할 수 있는다 더 나은 아무것. 그들은 너의glutes, 오금의 힘줄 및 쿼드를 표적으로 하고, 진보한 연습기에 초심자를 위해 쉽게 변경될 수 있는다.
돌진이 너를 위해 새롭, 반전 돌진으로 시작하십시요. 너의 발에 함께 시작하십시요. 너의 좌 다리에 단계 뒤. 양쪽 무릎을 구부리십시요. 권리는 우측 발목에 직선에 남아 있어야 한다 기어오른다. 좌 무릎은 똑바르게 아래 가고, 거의 지면을 만져야 한다. 너가 오르고 발을 함께 찾아온다 대로 처음부터 끝까지 우측 발뒤꿈치를 누르십시요. 다른 다리에 지금 반복. 운동당 3 세트까지 다리당12의 반복, 및 일을 실행하십시요. 너가 첫째로에 필요로 하면 자유롭게 무언가에 위에 붙들 지원을 위해 건장한 느끼십시요. 너가 더 강한 안정되어 있는 얻는 때 그때, 너는 여분 지원없이 이 돌진을 할 수 있는다. 증가된 도전을 위해 너의 어깨저 쪽에 너의 측 또는 바벨에 d음bb얼ls을 추가하는 시험.
너가 더 강한 얻고는 도전의 더를 원하는 때, 너는 걷는 돌진에 점진할 수 있는다. 이들은 반전 돌진보다는 안정성, 힘 및 균형을 더 요구한다. 너의 발 함께의에 시작. 너가 보유 d음bb얼ls 이으면 너의 엉덩이에 또는 너의 측에 의하여 너의 손을 두십시요. 앞으로의 단계는 큰 단계에 양쪽 무릎을 구부리고. 너의 정면은 너의 발목에 직선에 남아 있어야 한다 기어오른다. 너의 뒤 무릎은 거의 지면을 만져야 한다. 너가 앞으로의 위로 그리고 너의 돌진의 정상에 있있다 대로, 돌진 동일한 운동을 반복하는 다른 다리에. 너가 다리당12의reps을 끝낼 까지 1개의 다리에서 다른 사람에 교체하는 이 순서에 계속하십시요.
여기 개머리판쇠를 강화하, 조율하, 조각하는 운동의 명부는 있는다:
http://www.shapefit.com/training.html#6
명심할 것이다 몇몇 끝:
2. 똑바른 뒤를 지키고십시요, 활 모양으로 하지 말라!
3. 너의 머리 및 가슴을 위로 지키십시요.
4. 결코 너의 정면 다리의 무릎을 너의 발가락지나서 가는 시키지 말라.
5. 너가 강하하는 때 너의 뒤 발뒤꿈치는 지면떨어져 올려야 한다, 그러나 너의 발가락은 지면에 체재해야 한다.
KrisBierek은 곳에 너가 너의 생활의 제일 모양으로 얻을것을 돕 도록 너가 적당 회보, 식이요법을 하는 끝, 체중 감소 도움, 운동 질문 및 자유로운 적당 분석을 위해 자유로운 적당 공구를 발견할 수 있는 건강과 적당 위치http://www.ShapeFit.com을 위해 적당 전문가 이다!
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
