Gran ejercicios para tonificar y endurecer los glúteos
Una pregunta me pregunta con frecuencia por las mujeres es, "¿Cuál es el mejor ejercicio que puedo hacer por mi culo?" En mi opinión, no hay nada mejor que puedes hacer por tu trasero que se lanza. Su objetivo son los glúteos, los isquiotibiales y quads, y puede ser fácilmente modificado para que los principiantes se lanza exercisers.If avanzados son nuevas para usted, comience con una estocada contraria. Empiece con los pies juntos. Paso atrás con la pierna izquierda. Doble las rodillas. La espinilla derecha debe seguir siendo una línea recta con el tobillo derecho. La rodilla izquierda debe ir hacia abajo y casi tocar el suelo. De prensa por el talón derecho a medida que surgen y poner los pies juntos de nuevo. Ahora repite con la otra la pierna. Realice 12 repeticiones por pierna, y el trabajo de hasta 3 series por ejercicio. Siéntase libre de aferrarse a algo fuerte apoyo si es necesario en primer lugar. Entonces, mientras más fuerte y más estable, que puede hacer estas embestidas sin el apoyo adicional. Trate de añadir pesas a los lados o una barra en los hombros de un aumento de challenge.As usted consigue más fuerte y quiere más que un desafío, puede progresar a una estocada que camina. Estos requieren más estabilidad, fuerza y equilibrio que se lanza inversa. Empiece con los pies juntos. Coloque las manos sobre las caderas o por los lados, si usted está sosteniendo las pesas. Paso adelante con un gran paso y doblar ambas las rodillas. Su pierna delantera debe seguir siendo una línea recta con el tobillo. Su rodilla hace casi debe tocar el suelo. Como usted empujando hacia arriba y en la parte superior de su embestida, se lanza adelante con la otra pierna, repitiendo el mismo movimiento. Continuar con esta secuencia, la alternancia de una pierna a la otra hasta que haya terminado de 12 repeticiones por leg.Here es una lista de ejercicios para endurecer, tonificar y esculpir el Nalgas: # 6Some http://www.shapefit.com/training.html consejos a tener en cuenta: 2. Mantenga la espalda recta, no arco! 3. Mantenga la cabeza y el pecho up.4. Nunca deje que la rodilla de la pierna delantera ir más allá de su toes.5. Su talón de debería aumentar del suelo a medida que desciende, pero su dedo del pie debería permanecer en el floor.Kris Bierek es un especialista en la aptitud para la salud y la aptitud http://www.ShapeFit.com sitio donde se pueden encontrar herramientas GRATUITAS de condicionamiento físico como boletines de fitness, consejos de dietas, ayudar a la pérdida de peso, las cuestiones de ejercicio y un análisis de fitness gratuito para ayudarle a estar en la mejor forma de su vida!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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