Ошибки верхней части 10, котор нужно избежать работая Abdominals
Подбрюшные мышцы необходимы для поддержания хорошего posture и вырезают сердцевина из стабилности, тем ме менее много exercisers мутноваты на правильно дороге работать их. Традиционные тренировки для abdominals вклюают хрусты и сидеть-podnimaht также после того как они знаны по мере того как хобот завивает и завивать-podnimaet. Following 10 вещей, котор нужно избежать выполняя тренировку для abs.
1. Не используйте машину или contraption нисколько вида для того чтобы работать abs, вес тела и шарики микстуры больше чем достаточно. Никакие contraption или машина всегда не будут работать так же, как совершенно выполненное zave1te-vverx выполнено на поле.
2. Не вытяните на вашей шеи с вашими руками пока выполнять завивать-podnimaet это может причинить чрезмерно напряжение на мышцах и позвонках и предотвращает тренировку мышц сгибателя шеи. Довольно установьте напальчники на ушах.
3. Не поднимите ваше тело вверх путем бросать рукоятки и плеча вперед. Довольно представьте двойн-podperet6 ленту вставленную к вашему позвоночнику и задней части вашей головки и слезающ заднюю часть медленно с пола. Начинающ путем слезать заднюю часть головки, после этого шея и после этого верхушка back off пол. Если вы считаете их невозможной завить до угла 60-degree от пола при перста касатьясь ушам, то попытка выполняя завивать-podnimaet с руками на поле сторонами, указывая straight ahead или после того как она сложена через комод. Даже propped класть вверх на градиент некоторого вида поможет, по мере того как это двигает центр силы тяжести более далее к началу мышцы, делающ тренировку более легкой.
4. Не выполните двойную прямую ногу понижая тренировки для более низких abdominals и никогда не позвольте их быть брошенным вниз соучастником. Это действие может напрячьть более низкая заднюю и фактическ протянуть abdominals и сделать их более слабой. Довольно выполните двойн-koleni к комоду в лежа положении: держите ноги на 90 градусах flexion вальмы и колена и после этого нежно слезайте косточку кабеля с пола (не всей задней части) для того чтобы причинить posterior опрокидывать pelvis. Также, попытка выполняя действия scissor с ногами, но только если задняя часть низкого уровня остает плоской против пола.
5. Не выполните curl?ups с прямой задней частью. Это только сфокусирует на мышцах сгибателя вальмы (iliopsoas) и может напрячьть более низкую заднюю часть. Держите позвоночник как можно кругом оба во время верхнего движения и ухудшающегося движения.
6. Не выполните curl?ups с "отверстием" в более низкой задней части - это может напрячьть заднюю часть, протягивает abdominals и фактическ делает их более слабым. Перед начинать тренировку, выполните чертеж в маневре и опрокиньте pelvis posteriorly путем отжимать низкое back into пол. (представьте пытающся для того чтобы squash виноградина под низким уровнем back to make sure более низкий задний остаток плоско в течении тренировки).
7. Не выполните завивать-podnimaet с чрезмерно изогнутыми коленями, специально если вы имеете плотно сгибатели вальмы и чрезмерно передний наклон pelvis. Он общим misconception что изгибать вальмы кладет мышцы сгибателя вальмы "на слабине" делая их более менее способным способствовать к тренировке, и пристреливать abdominals больше. (это предположение ложно в виду того что мышца iliacus spans одиночное соединение и может работать довольно эффективно для того чтобы выровняться почти полный flexion вальмы). Повторно, работать в этом образе может причинить эти мышцы затянуть и сократить even more. Гибкий трубопровод (загиб) на колене и вальма только достаточно для того чтобы позволить низкое back to сплющивают в пол.
8. Не выполните завивать-podnimaet на чрезмерно мягкой или springy поверхности например тюфяк, trampoline (?) или толщиная циновка пены по мере того как это поможет в тренировке или сделает сплющивать более низкой задней части более трудным.
9. Не зафиксируйте ноги под кроватью или имейте любое держать их выполняя многократную цепь завивать-podnimaet по мере того как это позволит для большинства sidet6-vverx быть причиненным мышцами сгибателя вальмы (паха). Если abdominals fatigue или не сильны достаточно для того чтобы держать задняя квартира, то сгибатели вальмы причинят передний наклон pelvis и развитие "отверстия" в более низкой задней части как обсужено в 6.
10. Не избегите сделать подбрюшные тренировки. Много exercisers неохотны выполнить подбрюшные тренировки потому что они испытывают больше дискомфорта в их шеи и понижают назад чем в их abdominals.
Последуйте за предложениями и алтернативы представленные здесь (и потеряйте bodyfat) и вы находитесь наилучшим образом на вашей дороге к получать жажданный "abs 6 пакетов".
Давид Petersen будет личной прочностью Trainer/Certified и подготовляя специалистом и предпринимателем и основателем B.O.S.S. Пригодность Inc. основанный в Oldsmar, florida. Больше статьи и информации можно найти на http://www.bossfitness.com
ПРИМЕЧАНИЕ: Вы свободно переиздать эту статью на вашем website, в вашем информационом бюллетене, в вашей е-knige или в других изданиях обеспечил статью воспроизводит в целом, включая это примечание, данные по автора и все ЖИВУТ соединения website как выше.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
