10 nejčastějších chyb, aby se zabránilo při výkonu břišní
Břišní svaly jsou nezbytné pro udržení dobrého držení těla a základních stability, nicméně mnoho sportovců, jsou jasné, na správný způsob, jak vykonávat. Tradiční cvičení na břišní patří drtí a sit-up také známý jako trunk kudrlinek a curl-ups. Následují deset věcí, aby se zabránilo při provádění cvičení pro abs.1. Nepoužívejte stroj, nebo výmysl jakéhokoliv druhu vykonávat abs, tělesné hmotnosti a medicína kuličky jsou více než dostačující. Žádný výmysl nebo stroj bude někdy fungovat stejně jako dokonale provedených curl-up provádí na floor.2. Netahejte na krku rukama při plnění curl-up To může způsobit nadměrné namáhání svalů a obratlů a zabraňuje školení svaly krku flexor. Spíše místo prstů na ears.3. Don't zvednout vaše tělo se tím, že hodí paže a ramena předat. Spíše si představit, s double-couval pásky přilepené na zádech a zadní straně hlavy a loupání pomalu zpět z podlahy. Počínaje tím, peeling zadní části hlavy, pak na krku a pak horní část zad off podlahu. Pokud se vám zdá nemožné stočit do 60-úhlu od podlahy s prsty dotýkat uši, zkuste výkonu curl-up s rukama na zem po stranách, směřující přímo dopředu nebo složené přes hrudník. , Kterou se dokonce opřený o přechod z nějakého pomůže, protože se pohybuje těžiště dál svalu původu, takže výkon easier.4. Neprovádějte double rovný úsek snížení cvičení pro spodní břišní a nikdy jim umožní být uvržen do partnera. Tato akce může napětí v dolní části zad a vlastně napínají břišní a je slabší. Spíše provést double-kolena k hrudníku v leže: držet nohy na 90 stupňů kyčelního a kolenního ohnutí a pak jemně slupkou ocas kosti od podlahy (ne celá záda), které způsobí zadní sklápění pánve. Také zkuste nůžkovým provedení akce s nohama, ale pouze v případě, že v dolní části zad zůstává naplocho floor.5. Neprovádějte curl? Okna s rovnou zpátky. To bude soustředit jen na svaly hip flexor (iliopsoas) a může napětí dolní části zad. Udržujte kolem páteře, jak je to možné i při pohybu nahoru a dolů movement.6. Neprovádějte curl? Okna s "díra" v dolní části zad - to může kmen záda, protáhnout břišní a skutečně, aby byly slabší. Před zahájením cvičení, proveďte manévr v kreslení a sklon pánve posteriorly stiskem dolní části zad do podlahy. (Představte si, snaží se squash hroznů v dolní části zad, aby se ujistil, dolní části zad zůstane byt po cvičení) .7. Neprovádějte curl-up s nadměrně ohnutý kolena, zvláště pokud máte krátké hip flexors a nadměrné vpřed sklonu pánve. To je mylná představa, že společný ohýbání v kyčlích staví svaly hip flexor "na slack", takže je méně schopné přispět k výkonu, a zaměřují se na břišní více. (Tento předpoklad je falešný, protože iliacus sval zabírá jednoho společného a může pracovat efektivně i docela blízko plné flexe kyčle). Opakovaně, může vykonávat tímto způsobem způsobit tyto svaly, aby zpřísnila a zkrácení ještě více. Flex (ohyb) na kolena a kyčle jen tolik, aby dolní část zad ke zploštění do floor.8. Neprovádějte curl-up na příliš měkké, ani pružný povrch, např. matrace, trampolína (?) Nebo tlustý pěna mat, protože to pomůže při cvičení, nebo aby zploštění v dolní části zad více difficult.9. Don't fix nohy pod postel, nebo si někdo držet je při výkonu více curl-up, protože to umožní Většina sit-up, které mají být způsobeno hip flexor (třísla) svaly. Je-li břišní únava nebo nejsou dostatečně silné, aby držet zpátky bytu, hip flexors způsobí vpřed sklon pánve a rozvoji "díra" v dolní části zad jak je popsáno v 6.10. Don't vyhnout se jednání břišní cvičení. Mnoho sportovců se zdráhají provádět břišní cvičení, protože se setkávají se stále neklidem krku a zad, než v jejich abdominals.Follow návrhy a alternativy zde (a ztratit tělesného tuku) a budete se dobře na vaší cestě k získání kýžené "Six Pack" abs.David Petersen je osobní trenér / Certified silový a kondiční specialista a majitel a zakladatel BOSS Fitness sro se sídlem v Oldsmar, Florida. Více článků a informací lze nalézt na http://www.bossfitness.comNOTE: Jste zdarma publikovat tento článek na svých internetových stránkách, ve svém bulletinu, ve vaší e-book, nebo v dalších publikacích za předpokladu, že článek je uveden v plném rozsahu, včetně tohoto
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
