Топ 10 грешки за да се избегне при упражняване на корема
На коремните мускули са от съществено значение за поддържане на добра стойка и стабилността ядро, колкото и exercisers са ясни по правилния начин да ги упражнява. Традиционните упражнения за корема включва коремни преси и коремни преси също така известен като багажника къдрици и къдроглавият прозорци. Следват десет неща, за да се избегне при изпълнение на упражнения за abs.1. Да не се използва машина или уред от всякакъв вид, за упражняване на корема, телесно тегло и лекарство топките са повече от достатъчни. Не измишльотина или машината няма да работи, както и перфектно извършени къдроглавият извършва въз floor.2. Не дърпайте на врата си с ръце по време на изпълнение къдроглавият прозорци това може да доведе до прекомерно натоварване на мускулите и прешлените и пречи на обучението на мускулите врата флексор. По-скоро поставете пръстите на ears.3. Не подемник тялото си с хвърляне на ръцете и раменете напред. Вместо да си представим като двойна, обезпечени с лента остана на гръбнака и задната част на главата и белене на бавно от пода. Стартиране от пилинг на задната част на главата, а след това на врата и след това горната част на гърба на разстояние на пода. Ако ви е невъзможно да се сгуша в 60-градусов ъгъл от пода с пръсти докосва ушите, опитайте извършване къдря предприятия с ръце на пода до стените, насочени право напред или сгънати през гърдите. Дори г. подпрян на наклон от някакъв вид ще помогне, тъй като това измества центъра на тежестта продължи към мускулите произход, като упражняване easier.4. Не правете двойна прав крак понижаване на упражнения за долната корема и никога не им позволи да се сринат с партньор. Това действие може да опъване на долната част на гърба и на практика участък на корема и ги прави по-слаби. Вместо да изпълнява двукратно колене до гърдите в легнало положение: дръжте крака на 90 градуса на бедрото и коляното флексия и след това внимателно кори на опашната кост от пода (не на целия гръб), за да предизвика задната накланяне на таза. Също така, опитайте извършващи действия с ножица в крака, но само ако долната част на гърба остава плътно към floor.5. Не правете къдря? Прозорци с прав гръб. Това ще са фокусирани само върху мускулите хип флексор (iliopsoas) и може да опъване на долната част на гърба. Дръжте гръбнака под формата на кръгли е възможно, както по време на движение нагоре и надолу movement.6. Не правете къдря предприятия с "дупка" в долната част на гърба? - Това може да изостри обратно, участък на корема и на практика ги прави по-слаби. Преди започване на упражнението, да извърши за рисуване в действие и наклона на таза отзад с натискане на долната част на гърба в пода. (Представете си, опитвайки се да скуош гроздова под кръста да се уверите, че долната част на гърба остава непроменени през упражнения) 0.7. Не правете къдря предприятия с прекалено извита колене, особено ако имате здраво flexors бедро и прекалена напред наклона на таза. Това е често срещано погрешно схващане, че огъването на бедрата поставя мускулите хип флексор "на застой", което ги прави по-малко способни да допринесат за упражнения, и насочване на корема повече. (Това предположение е невярно, тъй като iliacus участъци мускулна едно съвместно и може да работи доста ефективно дори близо до пълен хип флексия). Многократно, упражнявайки по този начин може да предизвика тези мускули да се засилят и да съкрати още повече. Flex (завой) в коляното и бедрото само достатъчно, за да се позволи на долната част на гърба да изравнят в floor.8. Не правете къдроглавият прозорци на изключително меки или еластични повърхност например дюшеци, батут (?) Или дебел пяна мат, тъй като това ще съдейства за упражняването или да изправянето на долната част на гърба по-difficult.9. Да не се определят на краката под леглото или сте някой да ги държат при изпълнението на няколко къдря фирми, тъй като това ще даде възможност за мнозинство от седя до бъдат причинени от хип флексор (слабини) мускули. Ако корема умора или не са достатъчно силни, за поддържане на гърба си апартамент, хип flexors ще предизвика предаде наклона на таза и развитие на "дупка" в долната част на гърба, както беше в 6.10. Не се избегне прави корема упражнения. Много exercisers не са склонни да изпълняват корема упражнения, защото те изпитват повече дискомфорт в врата си и долната част на гърба, отколкото в техните abdominals.Follow предложенията и алтернативите, представени тук (и губят телесна мазнина) и ще бъде добре за вашия начин за получаване на престижната "шест пакет" abs.David Петерсен е личен треньор / Certified Сила и Кондициониране специалист и собственик и основател на BOSS Фитнес Инк. "със седалище в Oldsmar, Флорида. Още статии и информация можете да намерите на http://www.bossfitness.comNOTE: Вие сте свободни да публикувате тази статия на Вашия сайт, в бюлетина си, във вашата електронна книга или в други публикации, при условие, че статията е представен в неговата цялост, включително и тази
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
