Углеводы: Вы должны знать
Это пугает меня к смерти, каждому дню, котор вы гуляете вниз с улицы они будут больше и явноее что средняя персона будет большле и эта тенденция escalated излишек недавние леты. Почему они получать более тучны? Здесь некоторые причины...
? Меньше случаиная деятельность
? Автоматизированный и компьютеризированный lifestyle
? Более длинние рабочее время и меньше отдых
? Увеличенное потребление
обрабатываемая еда
? Наши сервировки еды большле
чем всегда
Быть overweight, или брюзгл, теперь двигал от социального nuisance и отечественного embarrassment к официальному заболеванию. Американской ассоциацией сердца объявила тучность будет главный риск для заболевания сердца.
Тучность сама была майором и опасной эпидемией. Больше чем 70% из взрослых США overweight и тот рисунок быстро увеличивает.
Большинств люди делают для того чтобы rid их тело излишнего сала? Они diet! Dieting будет теперь индустрия триллиона долларов и как раз о каждом месяце объявлено новое диетпитание.
Если вы имеете проблемы, то веса как вы находите диетпитание безопасно, эффективно и sustainable?
Вы делаете будет попыткой для того чтобы найти диетпитание вклюает разнообразие еды вы можете жить с
удобно. Вы должны принять долгосрочный взгляд и включить множество тренировки.
Хорошее диетпитание одним поставляет весь из необходимых витаминов и минералов, и не высоко в сале или протеине.
Исследование на людях, которые успешно теряли множество веса и держали его с долгосрочности, показывает что подавляющее большинство преуспело путем уничтожать низкий тучный максимум диетпитания в волокне соединенном с тренировкой прочности и сердечнососудистой деятельностью.
Будьте wary диетпитаний то
? Запретите специфически группу еды
? Пообещайте быстро fix
? Замените balanced еду с а
ввпейте или штанга заедк
? Сделайте основанные рекомендации
на одиночных изучениях
? Сделайте рекомендации помочь продать
одиночный продукт
Сверхнормальный вес не кажется ночным и ни воля, котор он исчезает всю ночь! В действительности более быстро вы теряете вес, более правоподобны вы сложить фунты назад дальше.
Seek out программа поможет вам поддерживать долгосрочные потери жировых отложений путем обеспечивать достижимые разрешения such as программа повышает изменения lifestyle, здоровую еду и регулярно тренировку.
Регулярно тренировка важна (т.е. тренировка прочности) по мере того как она горит сало, форсирует ваше
метаболизм и также увеличивает ваши уровни энергии. Диетические изменения могут вести к инициалу
утяжельте потерю, но это только для скоро термины. Тренировка необходима для поддерживая потери веса для долгосрочности.
Теперь let's взглянуть более близкий на еда сделана вверх и после этого вы будете иметь хорошую идею look for в вашем ежедневном плане еды. Firstly мы широкийа ассортимент питательных веществ выполнить различные функции на здоровая жизнь.
Эти питательные вещества вклюают углеводы, протеины и сало и присутствуют весь в еде, котор мы едим на ежедневное основание.
Еда содержа эти питательные вещества будет хлопьяами, legumes, гайками, овощами, плодоовощами, продуктами молока и едой плоти (рыбами, мясом и цыплятиной).
Мы все эти питательные вещества жить и thrive и в виду того что мы получаем их до еда мы едим, нашу еду необходимо наилучшим образом сбалансировать и в правильных пропорциях.
Еда будет топливом; тело требует этого топлива для энергии, которая измерена в салах, углеводе и протеине.
Каждое из этих питательных веществ обеспечивает по-разному количество энергии и эти измерены в калориях.
Nutrient калории в грамм
Углевод 4
Протеин 4
Сало 9
Let's посмотреть углеводы сперва, энергия поставкы углеводов для нашего тела, они обеспечивает волокно для предохранения заболевания и вкуса и текстурирует к еде. Они найдены в хлопьяах, картошках, фруктах И овощах.
Они приходят в 2 основные формы, просто и сложно. Просто carbs легко определены их вкусом и сладостны. Сложные carbs, such as картошки приятны к бутонам вкуса, но не сладостны.
Они после этого разделены в 2 группы, высокого волокно и низкое волокно.
еда Высок-volokna будет самыми здоровыми выборами для питания и вход этой еды связан с более низким падением рака и мочеизнурения. Углеводы поставляют вид калорий легко, котор сгорели во время сердечнососудистой тренировки.
Они часто неправильно опасаны и рассмотрены ожиреть, но больше всего важныйа фактор в управлении веса балансирует уничтоженную энергию (калории).
Пожалуйста вспомните:
Энергия внутри больше чем энергия из = увеличение веса
Энергия внутри равна к энергии из = обслуживание веса
Энергия внутри чем энергия из = потеря веса
По-разному еда влияет на способность работать на по-разному уровнях. Высокие уровни тренировки (cardio и тренировки прочности) требуют углевода как источник топлива; на более низких уровнях он тучен.
Отсутсвие углевода в диетпитании ведет к усталости, невозможности работать
эффективно, и сверхнормальное тучное потребление. Когда наша еда усвоина, углеводы будут сломленным спуском в просто сахары.
Эти сахары поглощены телом и использованы мышцами или сохранены как гликоген в мышцах и печенке. По мере того как наш объем хранилища гликогена лимитирован, углевод постоянно быть покрынным вверх едой, котор мы едим.
Но тело имеет unlimited объем хранилища для сала!
Средняя персона весьма уязвима к диетпитаниям fad и весьма dieting поведениям. Низкое диетпитание углевода одним из самых последних планов еды для того чтобы ударить улицы.
Этот в настоящее время крейз диетпитания очень популярен но будут более безопасные и более эффективные методы основанные на научном исследовании, для уменьшения уровней жировых отложений.
Низкий dieting углевода просто неправильн.
Почему это? Как раз по мере того как автомобиль бежит более лучше на некотором топливе, так делает человеческое тело. Несчастливо самыми последними диетпитаниями fad низк-uglevoda не будут смешивание топлива, котор человеческое тело было конструировано для того чтобы побежать дальше.
Углеводы содержат 4 калории в грамм, тогда как сала содержат 9 калорий в грамм. Для потери веса, приоритет должен уменьшить полный вход калории. Уменьшение количества сала в диетпитании внесет изменения самый большой в уменьшении входа калории итога ежедневных и следовательно потери веса.
Вход углевода не жиреет, сверхнормальный вход калории жиреет.
Если вы не имеете достаточные углеводы в вашем диетпитании, то вы испытаете:
? Усталость должная к низким уровням сахара крови
недостаточный вход витаминов и минералов
? Низкий вход волокна, который может повлиять на
движения кишечника
? ' плохое ' дыхание должное к продуктам нервного расстройства сал
(вызвано кетонами)
Главная идея для углеводов и потери веса:
? Попытайтесь сбалансировать вход углевода
с уровнями активности
? Поддерживайте уровни энергии мимо
еда калорийнаяа пища углевода на регулярно основание
? Калорийнаяа пища углевода нормальн низки внутри
сало и питательн-bogatoe
Реальная программа потери веса вклюает все группы еды, тренировку прочности, и низкоуровневый aerobics, небольшое уменшение в ваших ежедневных уровнях калории и программу которым можно последовать за на жизнь.
В попытке заключения достигнуть сбалансированного рациона, есть balanced разнообразие еды поможет вам чувствовать большим каждый день, обеспечивать более лучшее долгосрочное здоровье и улучшать управление веса
О авторе:
Gary Matthews будет автором популярной потери максимального веса eBooks пригодности и увеличения максимального веса. Пожалуйста посетите http://www.maximumfitness.comright теперь для ваших ' свободно ' е-kursov здания потери или мышцы веса.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
