Въглехидрати: какво трябва да знаете
Това ме плаши до смърт всеки ден ходиш по улицата, тя става все по-очевидно, че на обикновения човек става все по-голям и тази тенденция ескалира през последните години. Защо те все дебели? Ето няколко причини ...
? По-малко съпътстващи дейността
? Автоматизирана и компютъризирана начин на живот
? Продължително работно време и по-малко свободно време
? Повишено потребление на
преработени храни
? Нашите храни са по-големи порции
от всякога
Наднорменото тегло или затлъстяване, вече е преместен от социална неудобство и срам на вътрешния официални заболяване. Американската сърдечна асоциация обяви затлъстяването е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
себе си затлъстяването се превърна в основен и опасна епидемия. Над 70% от възрастните в САЩ са с наднормено тегло и тази цифра е бързо нараства.
Какво повечето хора да се отърве тялото си на нежеланите мазнини? Те диета! Храната е сега един трилион долара индустрия и почти всеки месец нова диета е обявена.
Ако имате проблеми с теглото как да се намери диета, която е безопасна, ефективна и устойчива?
Това, което направите, е да се опита да намери диета, която включва разнообразие от храни, които могат да живеят с
удобно. Трябва да се вземе на дългосрочна цел и включват много упражнения.
Добрата диета е тази, която всички доставки на основните витамини и минерали, както и не е с високо съдържание на мазнини или протеин.
изследвания върху хора, които успешно са загубили много тегло и го държат на разстояние дългосрочен план, показва, че по-голямата част наследен от консумиращи ниско съдържание на мазнини диета с високо съдържание на фибри заедно със сила обучение и сърдечно-съдовата дейност.
Бъдете предпазливи на диети, които
? Бан определена група храни
? Обещанието бърз определят
? Замяна на балансирано хранене с
напитка или бар
закуска? Направете препоръки на базата на едно-единствено
проучвания
? Изготвяне на препоръки, за да продаде един
един продукт
Наднорменото тегло не се появи за една нощ и нито ще изчезнат за една нощ! Всъщност колкото по-бързо да отслабнете, толкова по-вероятно е да купчина на паунда отново.
Потърсете програма, която ще ви помогне да поддържате дългосрочни телесните мазнини загуби от предоставяне на постижими решения, като например програма, която насърчава промени начина на живот, здравословното хранене и редовните упражнения.
Редовното спортуване е важно (например съдържание за обучение), тъй като изгаря мазнините, повишава си
метаболизма, а също и увеличава енергийните нива. Диетични промени могат да доведат до първоначалното
загуба на тегло, но това е само в краткосрочен план. Упражняване е от съществено значение за поддържане на теглото загуба в дългосрочен план.
Сега нека да разгледаме каква храна е съставена от и След това ще имате по-добра представа за това какво да търсите в дневния си план за хранене. Първо имаме нужда от широка гама от хранителни вещества, за да изпълняват различни функции за здравословен начин на живот.
Тези хранителни вещества включват въглехидрати, протеини и мазнини, и са налични в храната, която ядем всеки ден.
на храни, съдържащи тези хранителни вещества са зърнени храни, бобови растения, ядки, зеленчуци, плодове, млечни продукти и плът храни (риба, месо и птици).
Имаме нужда от всички тези хранителни вещества, да живеят и да се развиват и тъй като ние ги получават чрез храната, която ядем, храната ни трябва да бъде добре балансиран и по-добри пропорции.
Храната е гориво, а тялото изисква този вид гориво за енергия, която се измерва в мазнини, въглехидрати и протеини.
Всяка една от тези хранителни вещества, предвижда различни количества енергия и те се измерват в калории.
Хранителни калории на грам
въглехидрати 4
протеин 4
мазнини 9
Да погледнете въглехидрати от една страна, въглехидратите доставки на енергия за тялото ни, те осигуряват влакна за превенция на болестта и вкус и консистенция на храната. Те се намират на зърнени култури, картофи, плодове и зеленчуци.
Те се предлагат в две основни форми, прости и сложни. Прости въглехидрати са лесно идентифицирани по техния вкус и са сладки. Сложни въглехидрати, като картофи са приятни на вкус пъпки, но не се сладка.
След това те се разделят на две групи, високо съдържание на фибри и ниска влакна.
, богати на фибри храни са най-здравословните избор за храненето и приема на тези храни свързани с по-ниска честота на рак и диабет. Въглехидрати доставка на нещо като калории лесно изгаря по време на сърдечно-съдови упражнения.
Те са често погрешно страшна и считат угояване, но най-важният фактор за контрол на теглото, е балансиране на енергия (калории) се консумират.
Моля, не забравяйте:
енергия в повече от енергия Out = наддаване на тегло
В енергетиката се равнява на енергия Out = Тегло поддръжка
енергия в по-малко от енергия Out = загуба на тегло
различни храни влияят на способността за упражняване на различни равнища. Високо нива на упражнение (кардио и сила обучение) да изисква от въглехидратите като източник на гориво, по-ниски нива, че е мазнини.
Липсата на въглехидрати в диетата ще доведе до умора, невъзможността да се упражняване
ефективно, както и излишната мазнина потребление. Когато храната се смила, въглехидрати се разделят на прости захари.
Тези захари се абсорбират от организма и се използват от мускулите или съхраняват под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. Като наш капацитет гликоген съхраняване се ограничава, въглехидрати трябва да бъде непрекъснато оглавява от храната, която ядем.
А тялото има неограничен капацитет за съхранение на мазнини!
Средният човек е изключително уязвими към прищявка диети и крайно поведение диета. На ниско въглехидратната диета е един от най-новите планове за хранене да се удари по улиците.
Настоящата лудост диета е много популярна, но там са по-безопасни и по-ефективни методи, основани на научни изследвания, за намаляване на нивата на мазнините в тялото.
ниска въглехидратната диета е просто погрешно.
Защо е това? Точно както колата работи по-добре на някои горива, така че няма на човешкото тяло. За съжаление последните нисковъглехидратните диети не са на енергийните източници човешкото тяло е предназначено да работи.
въглехидрати съдържа 4 калории на грам, като има предвид, мазнини съдържат 9 калории на грам. За загуба на тегло, приоритетът е да се намали общия прием на калории. Намаляването на количеството на мазнините в храната ще направи най-голямата разлика в намаляването на общия дневен прием на калории и по този начин загуба на тегло.
прием на въглехидрати не е угояване, над калориен прием е угояване.
Ако не сте като достатъчно въглехидрати в диетата си, които ще имате:
? Умора поради ниските нива на кръвната захар
недостатъчен прием на витамини и минерали
? Нисък прием на фибри, които могат да повлияят
движения на червата
? "Bad" дъх се дължи на разпадните продукти на мазнините
(наречени кетони)
В крайна сметка за въглехидрати и загубата на тегло е:
? Опитайте се да балансира приема на въглехидрати
с нива на активност на
? Поддържа енергийните нива от
хранене въглехидратни храни, богати на регулярна основа
? Въглехидрати храни, богати са обикновено с ниско съдържание на мазнини
и богата на хранителни вещества
реална загуба на тегло програма включва всички хранителни групи, съдържание за обучение, както и ниско ниво аеробика, лек спад в дневните нива на калории и програма, която да бъде следвана за живота.
В заключение се опитват да постигнат балансиран режим на хранене, хранене балансиран разнообразие от храни ще ви помогнат да се чувствате чудесно всеки ден, да гарантират по-добра дългосрочна здраве и подобряване на регулиране на телесното тегло
За автора:
Гари Матюс е автор на популярния фитнес книги Максимален Отслабване и максимални наддаване на тегло. Моля, посетете http://www.maximumfitness.comright сега за "свободна" загуба на тегло или изграждането на мускулите е-курсове.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
