碳水化合物: 什麼您必須知道
這驚嚇我對死亡, 每天您走在它變得越□越明顯的街道下一般的人變得更大並且這個趨向升級了結束最近歲月。為什麼他們胖? 這一些原因...
? 較少偶然發生的活動
? 自動化的和電腦化的生活方式
? 更長的工作時間和較少休閒
? 增加的消耗量
被處理的食物
? 我們的食物服務是更大的
超重, 或肥胖, 從社會討厭和國內窘態現在行動了向一種正式疾病。美國心臟協會宣佈了肥胖病是一種主要風險為心臟病。
肥胖病成為了少校和危險流行性。超過70% 美國成人是超重並且那個圖迅速地增加。
什麼多數人民做趕走他們的身體不需要的油脂? 他們節食! 節食現在是兆美元產業並且關於每個月新飲食宣佈。
如果您有重量問題怎麼您發現是安全, 有效和能承受的飲食?
什麼您是嘗試發現包括各種各樣的食物您能居住用的飲食
舒適地。您必須採取長期觀點和包括大量鍛煉。
好飲食是一個供應所有根本維生素和礦物, 並且不是高的在油脂或蛋白質裡。
對人的研究, 成功地丟失了很多重量和保留了它長期, 表示, 大多數成功由消耗低肥胖飲食上流在纖維被結合與力量訓練和心血管活動。
對飲食是機警的那
? 取締具體食物種類
? 許諾快的固定
? 用a 替換一頓平衡的膳食
喝或小吃店
? 提出建議根據
在唯一研究
? 提出建議幫助賣
一個唯一產品
它隔夜消失的多餘重量不看上去隔夜和亦不意志! 實際上您快速地丟失重量, 更加可能的您是堆磅。
尋找將幫助您維護長期體脂肪損失由提供可達到的解答譬如節目促進生活方式變動, 健康吃和規則鍛煉的節目。
規則鍛煉重要(即力量訓練) 因為它燒油脂, 促進您
新陳代謝和並且增加您的能級。飲食變動可能導致最初
減重, 但這是只為短期。鍛煉是根本的為維護的減重為長期。
現在我們採取仔細的審視在什麼食物被彌補並且您然後將有什麼的一個好想法尋找在您的每日吃計劃。首先我們需要大範圍營養素執行各種各樣的作用健康生活。
這些營養素包括碳水化合物、蛋白質和油脂和是所有存在在我們每天吃的食物。
食物包含這些營養素是穀物、豆類、堅果、蔬菜、水果、奶製品和骨肉食物(魚、肉和禽畜) 。
我們需要所有這些營養素居住並且興旺和因為我們接受他們通過食物我們吃, 我們的食物必須很好平衡和在適當的比例。
食物是燃料; 身體要求這燃料為能量, 被測量在油脂、碳水化合物和蛋白質裡。
每個這些營養素提供不同的相當數量能量並且這些被測量用卡路里。
營養卡路里每克
碳水化合物4
蛋白質4
油脂9
我們首先看碳水化合物, 碳水化合物供應能量為我們的身體, 他們為疾病和口味的預防提供纖維和構造對食物。他們被發現在穀物、土豆、水果和蔬菜。
他們進來二基本的形式, 簡單和複雜。簡單的carbs 由他們的口味容易地辨認和是甜的。複雜carbs, 譬如土豆是宜人的對味覺, 但不是甜的。
他們然後被劃分成二個小組、高的纖維和低纖維。
高纖維食物是最健康的選擇為營養並且這些食物進水閘同癌症和糖尿病聯繫在一起的更低的發生。碳水化合物供應類卡路里容易地被燒在心血管鍛煉期間。
他們經常恐懼和錯誤地被考慮肥胖, 但最重要的因素在重量控制平衡能量(卡路里) 被消耗。
請記住:
能量是更多比能量外面= 重量獲取
能量與能量是相等的外面= 重量維護
能量是較少比能量外面= 減重
不同的食物影響能力行使在不同的水平。高水平鍛煉(心臟和力量訓練) 要求碳水化合物作為燃料來源; 在更低的水平它是肥胖的。
缺乏碳水化合物在飲食將導致疲勞, 無能行使
有效地, 和剩餘肥胖消耗量。當我們的食物被消化, 碳水化合物為簡單的糖被劃分。
這些糖由身體吸收和由肌肉使用或被存放作為糖朊在肌肉和肝臟。當我們的糖朊存儲容量是有限的, 碳水化合物需要由我們吃的食物連續地完成。
但身體有無限的存儲容量為油脂!
一般的人是極端脆弱的對風尚飲食和極端節食的行為。低碳水化合物飲食是最新的吃計劃的當中一個擊中街道。
這當前的飲食時尚非常普遍但有更加安全和更加有效的方法根據科學研究, 減少體脂肪水平。
低碳水化合物節食是簡單地錯誤的。
為什麼這是? 正汽車運行更好在有些燃料, 如此做人體。最新的低碳水化合物風尚飲食不幸地不是人體被設計跑的燃料混合。
碳水化合物包含4 卡路里每克, 但是油脂包含9 卡路里每克。為減重, 優先權將減少總卡路里進水閘。減少相當數量油脂在飲食將產生在減少上共計每日卡路里進水閘和因此減重的最大的變化。
碳水化合物進水閘不肥胖, 剩餘卡路里進水閘肥胖。
如果您沒有足夠的碳水化合物在您的飲食您將體驗:
? 疲勞由於低血糖水平
維生素和礦物不充分的進水閘
? 低纖維進水閘, 也許影響
腸運動
? ' 壞' 呼吸由於油脂故障產品
(叫酮)
底線為碳水化合物和減重是:
? 設法平衡碳水化合物進水閘
以活動程度
? 維護能級
經常吃碳水化合物濃食物
? 碳水化合物濃食物通常是降低
油脂和富有營養素
一個真正的減重節目包括可能被跟隨在生活的所有食物種類、力量訓練、和低級有氧運動、在您的每日卡路里水平的輕微的減退和節目。
總而言之嘗試達到平衡的飲食, 吃食物平衡的品種將幫助您感覺偉大每天, 保證更好的長期健康和改進重量控制
關於作者:
加利Matthews 是普遍的健身eBooks 最高重量損失和最高重量獲取的作者。現在請 參觀 http://www.maximumfitness.comright 為您的' 自由' 減重或肌肉大廈e 路線。
文章來源: Messaggiamo.Com
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