Кальций и женщин: больше, чем просто кости
Для женщин, кальций является одним из самых важных питательных веществ, необходимых на всех этапах жизни. Очень важно для здоровья наших костей, зубов, кожи, сердце, мышцы, нервы, и для правильного свертывания крови. В период с 12 лет через 35, теле накапливается большая часть кальция, что она будет использовать для предотвращения потери костной массы в общих после менопаузы женщины. За это время потребление должно быть между 1000 и 1500 мг / сут (подросток и беременная женщина требующим большинства). Удовлетворение этих потребностей за счет нашей диете может быть затруднено. Вегетарианцы имеют тенденцию к ассимиляции кальция более эффективно, таким образом, их ежедневные потребности могут быть ниже. Такие факторы, как диета с высоким содержанием фосфора и сахар-рафинад (поп, мусор и пищевые) и с высоким содержанием белка потребление кальция приводит к истощению. Кофеин, как правило, вмешиваться в поглощение как гормональные изменения, такие как снижение эстрогена во время menopause.During беременности, женщина в теле гарантирует, что ребенок получает достаточного количества кальция. В течение 20-40 недель, плод будет накапливаться до 28G кальция ежедневно. К счастью, организм развивается Способность сохранять больше количества кальция из нашего рациона питания, а также поглощают больше через кишечные lining.Well известных для предотвращения потери костной массы, этот минерал имеет расслабляющий эффект на мышцы. Ножные судороги, менструальные боли, а спины всех выгод от кальция. Некоторые исследования показывают, что он снижает кровяное давление и способствует укреплению сердца. Она также усиливает передачу нервных импульсов и может там план будет использоваться в лечении связанных со стрессом заболеваний и нервных расстройств. Она имеет очень успокаивающий эффект и хорошо работает, когда принимались на сном для insomnia.Good вегетарианские источники диетического кальция включать брокколи, капуста, миндаль, blackstrap мелассу, семена кунжута, бурых водорослей и тофу. Расходы, вегетарианские источники включают молочные продукты, лосось (с костями) и сардины. Из молочных могут содержать остаточное количество гормонов и антибиотики, и рыба имеет возможный риск тяжелых металлов и токсичных химических веществ (плат, ДДТ) загрязнение, вегетарианские источников рекомендуется (особенно в период беременности). добавки кальция может помочь защищать против дефицита. Ищите цитрат кальция на этикетке и избегать костной муки, доломит и устричном оболочке, поскольку они могут содержать высокий уровень свинца. Жидкие добавки всасываются хорошо и рекомендуется, если вы берете с кальцием предотвращения схватки и бессонницы. Убедитесь, что в нем содержится равный или половину суммы, магния. Добавка витамина D это хорошо, но не превышает 400 мг в сутки он. Для лучшего поглощения, разделить дозы кальция в течение всего дня и не более чем в 500 раз за лучший absorption.It важно взглянуть на хорошее питание предоставить большую часть ваших ежедневных потребностей, а затем дополнить остальные. 1 чашка брокколи, 1 / 2 чашки тофу, 1 / 4 стакана миндаля, 1 tbls базилик, плюс 600 мг дополнение предоставляет достаточно кальция на один день - и ваш организм выгоды из бесчисленных дополнительные питательные вещества обеспечивает вашу трапезу! Stacelynn Caughlan является Клинические нутрициониста и сертифицированный травник, кто специализируется в период беременности, рождения и детства. Она в настоящее время редактор http://www.motherandchildhealth.com онлайнового ресурса для женщин, ищущих информацию
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
