Calcium et les femmes: plus que des os
Pour les femmes, le calcium est l'un des plus importants nutriments nécessaires au cours de toutes les étapes de la vie. Il est essentiel à la santé de nos os, des dents, la peau, le coeur, les muscles, les nerfs et pour une bonne coagulation du sang. Entre l'âge de 12 ans à 35, l'organisme accumule le plus de calcium, il va utiliser pour prévenir la perte osseuse en commun chez les femmes ménopausées. Pendant ce temps, l'apport doit être entre 1000 et 1500 mg / jour (les adolescents et les femmes enceintes le plus). Le respect de ces exigences par le biais de notre alimentation peut être difficile. Les végétariens ont tendance à assimiler le calcium de façon plus efficace, leurs besoins quotidiens mai être inférieur. Des facteurs tels qu'un régime alimentaire riche en le phosphore et le sucre raffiné (pop, indésirables, et les aliments) et l'apport en protéines de haute conduire à l'épuisement de calcium. La caféine a tendance à interférer avec l'absorption de même que les changements hormonaux tels que la baisse de l'œstrogène pendant menopause.During la grossesse, le corps de la femme veille à ce que le bébé reçoit une quantité adéquate de calcium. Tout au long de 20-40 semaines, le fœtus va accumuler jusqu'à 28 g de calcium par jour. Heureusement, l'organisme développe le capacité à conserver une plus grande quantité de calcium de notre alimentation, ainsi que par l'absorber plus de l'intestin lining.Well connu pour prévenir la perte osseuse, ce minéral a aussi un effet relaxant sur les muscles. Crampes dans les jambes, douleurs menstruelles, des problèmes de dos et de tous les avantages du calcium. Certaines études montrent que cela diminue la pression artérielle et aide à renforcer les battements du coeur. Il renforce également la transmission des impulsions nerveuses et peut donc avant de servir dans le traitement des maladies liées au stress et les troubles nerveux. Il a un effet très calmant et fonctionne bien lorsqu'il est pris à l'heure du coucher pour insomnia.Good végétarien sources de calcium alimentaire des brocoli, le chou, les amandes, Blackstrap mélasse, graines de sésame, le varech et le tofu. Non-végétarien sources comprennent les produits laitiers, le saumon (avec os) et les sardines. Parce que les produits laitiers contiennent des quantités résiduelles mai des hormones et des antibiotiques, et le poisson a un risque possible de métaux lourds et de substances chimiques toxiques (PCB, DDT) de la contamination, végétarien sources sont recommandés, (en particulier pendant la grossesse). suppléments de calcium peuvent aider à protéger contre deficiency. Rechercher des citrate de calcium sur l'étiquette et d'éviter la farine d'os, dolomite, huîtres et coquilles de ces mai contenir des niveaux élevés de plomb. Liquid suppléments sont bien absorbés et sont recommandés si vous prenez du calcium à prévenir les crampes et l'insomnie. Assurez-vous qu'elle contient l'égalité ou la moitié de la quantité de magnésium. L'ajout de vitamine D est une bonne chose, mais ne dépasse pas 400 mg par jour de celui-ci. Pour une meilleure absorption, de diviser les doses de calcium tout au long de la journée et ne prennent pas plus de 500 mg à la fois pour le meilleur absorption.It est important de se tourner vers une bonne nutrition de fournir l'essentiel de vos besoins quotidiens, puis compléter le reste. 1 tasse de brocoli, 1 / 2 tasse de tofu, 1 / 4 de tasse d'amandes, 1 tbls basilic, plus un supplément fournit 600mg de calcium suffisant pour une journée - et votre corps profite des nombreux autres éléments nutritifs fournit votre repas! Stacelynn Caughlan est un Clinical Nutritionist Herboriste et certifié qui se spécialise dans la grossesse, la naissance et l'enfance. Elle est actuellement le rédacteur en chef de http://www.motherandchildhealth.com une ressource en ligne pour les femmes à la recherche d'information
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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