El calcio y las mujeres: para algo más que huesos
Para las mujeres, el calcio es uno de los nutrientes más importantes que se requieren en todas las etapas de la vida. Es esencial para la salud de nuestros huesos, dientes, piel, corazón, músculos, nervios y para la coagulación adecuada. Entre los 12 años a 35, el cuerpo se acumula la mayor parte del calcio que se utiliza para prevenir la pérdida ósea común en las mujeres post-menopáusicas. Durante este tiempo, el consumo debe ser entre 1000 y 1500 mg / día (adolescentes y mujeres embarazadas que requieren más). El cumplimiento de estos requisitos a través de nuestra dieta puede ser difícil. Los vegetarianos tienden a asimilar el calcio de manera más eficiente por lo que su requerimiento diario puede ser inferior. Factores tales como una dieta alta en el fósforo y el azúcar refinado (pop, basura, y los alimentos de conveniencia) y la alta ingesta de proteínas llevan al agotamiento de calcio. La cafeína tiende a interferir con la absorción al igual que los cambios hormonales como la disminución de estrógeno durante la menopause.During el embarazo, el cuerpo de una mujer asegura que el bebé reciba una cantidad adecuada de calcio. Entre las semanas 20-40, el feto se acumularán hasta 28 g de calcio al día. Afortunadamente, el cuerpo desarrolla la capacidad de retener una mayor cantidad de calcio de la dieta, así como absorber más a través de la lining.Well intestinal conocido para prevenir la pérdida ósea, este mineral también tiene un efecto relajante sobre el músculo. Calambres en las piernas, el dolor menstrual, problemas de espalda y todos se benefician de calcio. Algunos estudios muestran que reduce la presión arterial y contribuye a fortalecer los latidos del corazón. Asimismo, refuerza la transmisión de impulsos nerviosos y no pueden tanto, utilizarse en el tratamiento de las enfermedades relacionadas con el estrés y los trastornos nerviosos. Tiene un efecto muy calmante y funciona bien cuando se toman antes de acostarse para insomnia.Good fuentes vegetarianas de calcio en la dieta son brócoli, col rizada, almendras, melaza, semillas de sésamo, algas y tofu. Las fuentes no vegetarianos incluyen productos lácteos, el salmón (con hueso) y las sardinas. Debido lácteos pueden contener cantidades residuales de las hormonas y los antibióticos, y el pescado tiene un posible riesgo de metales pesados y químicos tóxicos (PCB, DDT), la contaminación, las fuentes vegetarianas son recomendados, (especialmente durante el embarazo). Los suplementos de calcio pueden ayudar a proteger contra la deficiencia. Puedes buscar citrato de calcio en la etiqueta y evitar que la harina de hueso, dolomita, y cáscara de ostra, ya que pueden contener niveles altos de plomo. Los suplementos líquidos se absorben bien y se recomienda si usted toma el calcio para prevenir los cólicos y el insomnio. Asegúrese de que contiene igual o la mitad de la cantidad de magnesio. La adición de vitamina D es buena, pero no excedan de 400 mg de la misma por día. Para mejor absorción, dividir dosis de calcio durante el día y tomar no más de 500mg en un momento mejor para absorption.It es importante mirar hacia una buena nutrición para proporcionar la mayor parte de sus necesidades diarias, y luego completar el resto. 1 taza de brócoli, 1 / 2 taza de tofu, 1 / 4 taza de almendras, 1 cucharadas de albahaca, además de un suplemento de 600 mg proporciona suficiente calcio durante un día - y su cuerpo se beneficia de los nutrientes adicionales incontables su comida proporciona! Stacelynn Caughlan es un Clínica y Nutricionista Certificada herbolario que se especializa en el embarazo, el nacimiento y la infancia. Actualmente es el editor de http://www.motherandchildhealth.com un recurso en línea para las mujeres en busca de información
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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