Микстура wellness
От WellnessMedicine.info
НАУКА ТУЧНОСТИ: САЛА & ХОЛЕСТЕРОЛ
На леты мы услышали что low-fat, диетпитание низк-xolesterola будет держать нас здоровой и помогать нам потерять вес. И много из нас поскакали на bandwagon, исключающ тучную и high-cholesterol еду от наших диетпитаний. Наилучшим образом, несчастливо, мы делали его совсем неправильно.
Вместо исключать сало вполне, мы должны исключать "плохие сала," сала связанные с заболеванием тучности и сердца и едой "хороших сал," сала которые фактическ помогают улучшить уровни холестерола крови. Прежде чем мы рассматриваем хорошие сала и плохие сала, let's talk about холестерол.
Холестерол - ingrained в наши мозги что холестерол причиняет заболевание сердца и что мы должны ограничивать наш вход еды содержит его, но диетический холестерол по-разному чем холестерол крови. Холестерол приходит от 2 мест -- сперва, от еды such as мясо, яичка, и seafood, и во-вторых, от нашего тела. Наша печенка делает эти waxy вещество и соединения оно к вызванным протеинам несущей липопротеинами. Эти липопротеины растворяют холестерол в крови и носят ее к всем частям вашего тела. Наше тело холестерол помочь мембранам клетки формы, некоторым инкретям, и витамину д.
Вы можете услышать "хорошего" и "плохого" холестерола. Наилучшим образом, high-density липопротеины (HDL) носят холестерол от крови к печенке. Печенка обрабатывает холестерол для исключения от тела. Если будет HDL в крови, то меньше холестерол будет депозирован в коронарных артериях. То почему оно вызвано "хорошим" холестеролом. Low-density липопротеины (LDL), носят холестерол от печенки к остальноям тела. Когда too much в теле, оно депозировано в коронарных артериях. Это не хорошо. Нарастание холестерола в наших артериях было в состоянии предотвратить кровь от получать к частям нашего сердца. То намеревается что наше сердце не получит кислород и питательные вещества, котор оно, которое смогло привести к в инфарчте, ход, или неожиданная смерть. Так, если ваше LDL более высоко чем ваше HDL, то вы на большом риске для начинать заболевание сердца. Оно может прийти как сярприз, но недавние изучения показывали что количество холестерола в нашей еде сильно не соединено к нашим уровням холестерола крови. Будет типами сал, котор вы едите влияют на ваши уровни холестерола крови.
Плохие насыщенные сала - 2 сала что вы должны ограничивать ваш вход -- и сала перевозки.
Насыщенные сала - насыщенные сала будут главным образом животными салами. Вы находите их в мясе, продукты whole-milk, цыплятина снимает кожу с, и яичные желтки. Масло кокоса также имеет высокое количество насыщенного сала. Насыщенные сала поднимают и хороший и плохой холестерол крови.
Сала перевозки - сала перевозки произведите через гидрогенизацию -- масла топления in the presence of кислород. Много продуктов содержат сала перевозки потому что сала помогают им поддерживать более длинний срока годности при хранении. Маргарин также содержит высокое количество сал перевозки. Сала перевозки специально опасны потому что они понижают хороший холестерол, HDL и поднимают плохой холестерол, LDL. Несчастливо, большинств продукты не говорят вам how much сала перевозки оно содержит, но вы можете найти вне если они находятся в продукте путем смотреть список ингридиента. Если ингридиенты содержат после того как они наполнены водородом или частично-napolnennye водородом масла, то оно содержит сала перевозки. Удачно в 2006, необходимы, что перечислили изготовления количество сала перевозки в их продуктах на ярлыках питания, поэтому будет легке для вас найти.
Хорошие сала - некоторые сала фактическ улучшают уровни холестерола.
Polyunsaturated сала - polyunsaturated сала найдены в солнцецвете, мозоли, и маслах сои. Эти масла содержат Omega-6, необходимую наварную кислоту. Однако, большинств люди получают достаточное Omega-6 в их диетпитании и вместо больше Omega-3. Omega-3 будет наварной кислотой найденной в рыбах и walnuts.
Сала Monounsaturated - сала Monounsaturated найдены в canola, арахисе, и оливковых маслах. Оба типа unsaturated сал уменьшают плохой холестерол, LDL и увеличивают хороший холестерол, HDL.
Теперь, как раз потому что unsaturated сала улучшают ваши уровни холестерола крови, вы не имеете go-ahead для еды всего из оливкового масла, масло и гайки, котор вы хотите. Сало любого вида содержит калории, и если вы пытаетесь потерять вес, съесть сало в умеренности, и остаться прочь от насыщенных сал.
ПОНИМАТЬ ВАШ ВЕС
Фунт сала представляет приблизительно 3500 калорий скрытой энергии. Для того чтобы потерять фунт сала, вы должны использовать 3500 больше калорий чем вы уничтожаете. Хотя это кажется как просто формула вспомните что вашим телом будет думая организм конструированный для того чтобы защитить. Если вы должны были попытаться уменьшить ваш вход всеми 3500 калориями в одном дне, то ваше тело зарегистрировало бы некоторый тип сигнала тревоги и подумало бы что будет положение аварийной ситуации. Немедленно ваш метаболизм замедлил бы и никакая потеря веса не была бы достигана. Более лучшее распространить вашу потерю веса вне over a period of неделя, так, что вы направите уменьшить ваш калорийный вход от 3500 до 7000 калориями в неделю, resulting in потеря веса от одного до 2 фунтов в неделю. Вообще не порекомендованы, что пытает потерять больше чем 2 фунта в неделе. Пытать сделать так может причинить риска для здоровья, и on top of это вы маловероятны для того чтобы быть успешно.
В примере пытать потерять 2 фунта в неделю, вы можете использовать основной метод калории подсчитывая для того чтобы помочь вам выполнить вашу цель. Для того чтобы сделать так, вы вычислять из how many калории персона ваших времени, секса, и веса обычно в дне, вычитаете 500 от того количества, и следуете за диетпитанием которое обеспечивает вам с тем много калорий. Например, если вы обычно 3000 калорий в дне, то вы последовали бы за 2500-calorie диетпитание дня. Затем, рисунок из how much тренировки персона вашего веса сделать для того чтобы сгореть 500 калорий в день, и включает в плане тренировки который поможет вам достигнуть вашей цели. Результат просто: 500 немногих уничтоженные калорий и 500 больше использованных калорий приравнивают 1000 калорий в дефицит дня, которому, над курсом недели добавляет up to 7000 калорий, или 2 фунта. Хотя индивидуальные результаты могут поменять, будет потеряна главная идея должна если ваше тело уничтожает немногие калории, то чем оно использует, после этого утяжелить.
WellnessMedicine.info содержит собрание здоровья & wellness Ebooks на вашем персте наклоняет.
О авторе
Редактор нескольких Ebooks на здоровье и wellness. Направляющий выступ тучности, направляющий выступ потери волос, совершенное диетпитание, управление acne, здание мышцы, прекратил курить, управление холестерола и много другого.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
