Wellness medicína
Od WellnessMedicine.info
VĚDA of Obesity: tuky a CHOLESTEROL
Pro roky jsme se dozvěděli, že low-tuků, low-cholesterol dieta nás bude zdravý a nám pomáhají hubnout. A mnozí z nás skočil do rozjetého vlaku, odstranění tuku a high-cholesterol potraviny z naší stravy. No, bohužel, jsme dělali všechno špatně.
Místo toho, odstranění tuku úplně, byli bychom odstranit "špatné tuky," tuky spojené s obezitou a srdečními chorobami a jíst "dobrých tuků" tuky, které vlastně pomohou zlepšit hladiny cholesterolu v krvi. Než jsme zkoumat dobré a špatné tuky tuky, mluvme o cholesterolu.
Cholesterol - Je to zakořeněný do našich mozků, které cholesterol způsobuje onemocnění srdce a že bychom měli omezit svůj příjem potravin, které obsahují, ale dietní cholesterol jinak než cholesterolu v krvi. Cholesterol pochází ze dvou místech - jednak z potravy, jako je maso, vejce, a mořské plody, a za druhé, z našeho těla. Naše játra činí tento voskovou substanci a odkazy, aby dopravci proteiny tzv. lipoproteinů. Tyto lipoproteiny rozpustit cholesterolu v krvi a provádí ji do všech částí těla. Naše tělo potřebuje cholesterol pomoci formou buněčné membrány, některých hormonů a vitaminu D.
You Možná jste slyšeli o "dobré" a "špatného" cholesterolu. No, high-density lipoproteins (HDL) cholesterolu provést z krve do jater. Játra postupy pro odstranění cholesterolu z těla. Pokud existuje v HDL krve, pak bude méně cholesterolu uložen v koronárních tepen. To je důvod, proč se tomu říká "dobrého" cholesterolu. Low-density lipoproteins (LDL), nést cholesterol z jater do zbytku těla. Kdy je příliš mnoho v těle, je uložen v koronárních tepnách. To není dobré. Build-up cholesterolu v našich tepnách by mohlo zabránit v krvi dostat se na části našeho srdce. To znamená, že naše srdce nedostane kyslík a živiny, které potřebuje, což by mohlo vést k infarktu myokardu, cévní mozková příhoda nebo náhlá smrt. Takže pokud vaše LDL vyšší než vaše HDL, jste na vyšší riziko rozvoje srdečních onemocnění. Může to být překvapení, ale nedávné studie ukázaly, že množství cholesterolu v naší stravě, není pevně spojen s naším hladinu cholesterolu v krvi. Je to druhy tuků můžete sníst které mají vliv na hladinu krevního cholesterolu úrovních.
Bad tuky - Existují dva tuky, které byste měli omezit váš příjem - nasycených a trans-tuků.
nasycené tuky - nasycené tuky jsou většinou živočišných tuků. Najdete je v mase, celek-mléčné výrobky, drůbeží kůže, a žloutky. Kokosový olej má také vysoké množství nasycených mastných kyselin. Nasycené tuky zvyšují tak dobrý a špatný cholesterol v krvi.
Trans tuky - Trans-tuky jsou vyráběny pomocí hydrogenace - topné oleje za přítomnosti kyslíku. Mnohé výrobky obsahují trans-tuků, protože tuky jim pomůže udržet delší trvanlivost. Margarín obsahuje také vysoké množství trans-tuků. Trans-tuky jsou obzvláště nebezpečné, protože nižší dobrý cholesterol, HDL a zvýšení špatný cholesterol, LDL. Bohužel, většina výrobků, neříkejte, jak velké množství trans-tuků, které obsahuje, ale můžete zjistit, jestli je to v výrobku při pohledu na seznam složek. Je-li složky obsahují hydrogenované nebo částečně-hydrogenované oleje, pak obsahuje trans-tuky. Naštěstí v roce 2006, budou výrobci povinni uvádět částku trans-tuků v jejich výrobků na nutriční označení, takže to bude pro vás jednodušší najít.
Dobré tuky - Některé tuky skutečně zlepšit hladiny cholesterolu.
polynenasycené tuky - polynenasycené tuky se nacházejí v slunečnice, kukuřice, sója a oleje. Tyto oleje obsahují omega-6, esenciální mastné kyseliny. Nicméně, většina lidí dostatek omega-6 v jejich stravě, a místo toho potřebují více Omega-3. Omega-3 mastné kyseliny nalézají v rybách a vlašské ořechy.
mononenasycené tuky - mononenasycené tuky se nacházejí v řepky, arašídy, a olivového oleje. Oba druhy nenasycených tuků snižuje špatný cholesterol, LDL a zvýšení dobré cholesterolu HDL.
Nyní jen proto, že nenasycené tuky zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, nemáte-jet dopředu jíst všechny olivového oleje, máslo a ořechy, které chcete. Tuků jakéhokoli druhu se obsahuje kalorií, a pokud se snažíte zhubnout, jíst střídmě tuky, a drž se dál od nasycených tuků.
Porozumění HMOTNOST
libra tuku představuje přibližně 3500 kalorie akumulované energie. Aby bylo možné ztratit kila tuku, musíte použít 3500 více kalorií než spotřebují. Ačkoliv se to zdá jako jednoduchý vzorec pamatujte, že vaše tělo je navržen tak, aby organismus myšlení chránit. Pokud jste se pokusit snížit příjem kalorií v roce 3500 celý jeden den, bude vaše tělo registr nějaký typ alarmu a myslím si, že je výjimečný stav. Ihned váš metabolismus by zpomalilo a žádný úbytek hmotnosti by bylo dosaženo. Je lepší rozšířit své hmotnosti se v průběhu týdne, takže cílem je snížit příjem kalorií do 3500 do 7000 kalorií za týden, což vede úbytek hmotnosti jednoho až dvou liber za týden. Je to všeobecně nedoporučuje, aby se pokusili přijít o více než dvě libry v týdnu. Pokoušet se tak může způsobit zdravotní rizika, a na prvních místech tohoto jste nepravděpodobné, že by úspěšní.
V příkladu se snaží přijít dvě libry týdně, můžete použít základní metodu počítání kalorií, které vám pomohou dosáhnout svého cíle. Chcete-li tak učinit, musíte si zjistit, kolik kalorií osoba, ve vašem věku, pohlaví a hmotnost obvykle potřebuje za den, odčítání 500 z této částky, a postupujte stravu, která vám poskytne tolik kalorií. Například, kdybyste běžně potřebujete 3000 kalorií za den, byste následovat-2500 kalorií denně stravu. Dále je zjistit, kolik výkonu osobu vaše váha bude potřeba udělat, aby spálit 500 kalorií za den, a zapojit se do programu cvičení, které vám pomohou dosáhnout svého cíle. Výsledkem je jednoduchý: 500 kalorií méně spotřebované 500 a více kalorií vynaložené rovná 1000 kalorií za den deficitu, který v průběhu týdne přidává až 7000 kalorií, nebo dvě kila. Ačkoli jednotlivé výsledky se mohou lišit, faktem je, pokud vaše tělo spotřebovává méně kalorií, než je vynaložení, pak se váha bude ztracen.
WellnessMedicine.info obsahuje kolekci Health & Wellness na e-knihy Vaše konečky prstů.
O autorovi
Editor několika e-knihy o zdraví a wellness. Obezita Guide, Vypadávání vlasů průvodce, Perfect Diet, akné Management, Muscle Building, přestat kouřit, Cholesterol
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
