Mediterraan Dieet - wat is het?
_ goed, te beginnen met, daar niet werkelijk elk mediterraan dieet! Daar een gehele swag die van landen de Middellandse Zee grenst. Het fundamentele Mediterrane Dieet heeft gemeenschappelijke kenmerken zelfs als de sourrounding landen in cultuur, taal en recepten in wat mate verschillen.
* een uitgebreide opname van vruchten, groenten, brood en graangewassen, aardappels, bonen, noten en zaden
* is de olijfolie een bron van mono-onverzadigd vet - gemeenschappelijk voor het Mediterrane gebied
* één of ander zuivelproducten, vissen en zelfs gevogelte worden verbruikt in het sparen aan gematigde bedragen, en wat rode meat(not veel)
* de eieren worden verbruikt in laag om bedrag te matigen zeggen 1 tot 4 eieren een week
* gelukkig is de wijn aanvaardbaar maar in lage hoeveelheden d.w.z. 1 - 3 glazen per dag
Een goede te stellen vraag is - volgt een dieet van de mediterraan-Stijl de Amerikaanse dieetrichtlijnen van de Vereniging van het Hart?
De diëten van de mediterraan-stijl zijn vaak dicht bij de dieetrichtlijnen van de V.S., maar niet precies.
De mensen die het gemiddelde Mediterrane dieet volgen eten minder verzadigd vet dan zij die het gemiddelde Amerikaanse dieet eten. In feite, is de verzadigde vette consumptie goed binnen de dieetrichtlijnen van de V.S.. Meer dan komt de helft van de vette calorieën in een Mediterraan dieet uit mono-onverzadigde vetten (hoofdzakelijk van olijfolie). Het mono-onverzadigde vet verhoogt de geen niveaus van de bloedcholesterol het manier verzadigde vet.
De weerslag van hartkwaal bij Mediterrane landen is lager dan in de Verenigde Staten. De sterftecijfers zijn ook lager.
Nochtans zijn er sommigen wie vinden dit niet volledig toe te schrijven aan het dieet kan zijn. De factoren van de levensstijl (d.w.z. meer fysieke activiteit en uitgebreide sociale structuren van de familiesteun) kunnen een rol ook spelen. In dit stadium is dit enkel een theorie. Nochtans vertelt het onderzoek allen - het dieet heeft umpteen jaren bestaan.
Als u van verder bewijs van de mediterrane dieetvoordelen voortvloeiend uit onderzoek en gekwalificeerde onderzoekers zou houden kon u proberen bezoekend http://content.nejm.org/cgi/content/short/348/26/2599 of http://my.webmd.com/content/article/67/80070.htm. Beide plaatsen geven goed ' voedsel voor thought'(excuse de woordspeling).
"Speelt de olijfolie een centrale rol, maar het is niet alleen," zegt Dimitrios Trichopoulos, MD, PhD, van de School van Harvard van Volksgezondheid.
"Het is onder de goddelijke mengeling van verscheidene factoren dat, wanneer gebruikt in combinatie, de hulp sterk bewijs van iets levert die zeer belangrijk is -- het eten van het juiste dieet kan uw risico van vroege dood beduidend verminderen."
Hij en de onderzoekers van Griekenland bestudeerden zowat 22.000 volwassenen, op de leeftijd van 20 tot 86, van alle gebieden van dat land; de meeste vorige studies volgden slechts oudere mensen die eerder zouden tijdens de studie sterven. De deelnemers beantwoordden gedetailleerde vragenlijsten over hun eetgewoonten door de studie van vier jaar. Dan werden zij geschat op hoe zij dicht de belangrijkste principes van het Mediterrane dieet volgden.
Het houden zich aan het Mediterrane dieet snijdt het risico van dood door zowel hartkwaal als kanker. Voor elke twee punten hoger op deze schaal 0-aan-9 -- met hoogste aantallen die naar volgend die gaan het dichtst het Mediterrane dieet -- het sterftecijfer daalde door 25%.
De bevindingen door Trichopoulos kunnen ook helpen verklaren waarom Aziaten, die typisch deze andere tafeloliën gebruiken, ook lagere ziekte en sterftecijfers hebben. Hoewel zij zelden olijfolie gebruiken, volgen zij traditioneel andere principes van het Mediterrane dieet -- veel opbrengst, peulvruchten, noten, en minimaal verwerkte korrels, met weinig verzadigd vet.
Het "bericht blijft het zelfde, en is verenigbaar met andere bevindingen: Een lager in verzadigde vetten en hoger dieet monounsaturated binnen vetten, en potentieel, meervoudig onverzadigde stoffen, zal in betere gezondheidsresultaten resulteren, "zegt Alice H. Lichtenstein, DSc, van de Universiteit van Bosjes en een spreekbuis voor de Amerikaanse Vereniging van het Hart.
"Als het belangrijkste bericht dat Amerikanen krijgen hun olijf of canolaolieverbruik moet enkel verhogen, dat ongelukkig omdat zij hun warmteopname zullen verhogen en zij reeds teveel calorieën worden. Wat zij moeten doen is eet meer vruchten, groenten, en peulvruchten en minder voedselrijken in verzadigde vetten."
Sommige van deze informatie is van verwijzingen voorzien van het Dagboek van New England van Geneeskunde, 26 Juni, 2003, Dimitrios Trichopoulos, MD, PhD, professor van epidemiologie, Vincent L. Gregory Professor van de Preventie van Kanker, de School van Harvard van Volksgezondheid, Boston. Alice H. Lichtenstein, DSc, hogere wetenschapper en directeur, het Cardiovasculaire Laboratorium van de Voeding, het Centrum van de Onderzoeker van de Menselijke Voeding van Jean Mayer USDA bij het Verouderen, naait Universiteit, Boston door; spreekbuis, de Amerikaanse Vereniging van het Hart.
Zo in een notedop, is er correct bewijsmateriaal dat het Mediterrane Dieet kan helpen hartkwaal, kanker, gewichtsaanwinst verminderen en natuurlijk het risico van vroege dood verminderen. Nochtans, zou het een fout zijn te denken dit resultaat op het alleen gebruik van Olijfolie gebaseerd is. Het dieet is divers en staat voor smaak en creativiteit toe die vaak in de meeste andere diëten ontbreekt. Dit alleen waarborgen verdere onderzoek van hen die naar een gezond, gemakkelijk dieet streven dat aroma heeft en fullfilling. Herinner ook dat zoals enkel in alle lonende diëten, de gematigde niveauoefening niet zou moeten worden overzien.
Ongeveer de auteur:
Uitgever & auteur: Roy Barker. Roy heeft een diepgaande en lange gevestigde achtergrond met de vitaminen, de mineralen en de gezondheidsindustrie en onderzocht en experimenteerde met vele diëten over een dertig jaarperiode. Roy is ook de auteur van Veilige en Gemakkelijke Weightloss, een downloadbaar e-boek dat op het populaire Mediterrane Dieet wordt gebaseerd. Het kan bij http://www.safe-en-gemakkelijk-weightloss.com worden bekeken
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
