De opslag van de menselijk lichaamsenergie en verliezend gewicht
Vele dieters denken aan opgeslagen energie als enkel lichaamsvet, en dat om gewicht te verliezen dat zij hebben moeten om een dieet volgen om het lichaam toe te laten om deze vette opslag uit te putten. Maar er zijn meer aan het verliezen van lichaamsvetopslag dan enkel op dieet zijnd, er andere opslag van energie is die zich in het proces kan beperken of mengen van het vette branden.
Er is andere opslag van energie binnen het lichaam; glycogeen (koolhydraten) en proteïne (spier). Hoe het lichaam gebruikt kan deze opslag voor energieproductie de manier veranderen het vet van het lichaamsgebruik. Dit artikel bespreekt de opslag van elke energiecomponent binnen het lichaam en hoe zij gewichtsverlies kunnen beïnvloeden.
Koolhydraten die in het lichaam worden opgeslagen
Het glycogeen is fundamenteel koolhydraten die in het lichaam worden opgeslagen. Het wordt opgeslagen hoofdzakelijk in de spieren en aan een kleinere graad in de lever. Het glycogeen is een grote opslagmolecule die uit miljoenen glucose (suiker) wordt samengesteld eenheden. Het proces om koolhydraten op te slaan veroorzaakt het om ongeveer drie keer zijn eigen gewicht van water te houden. Het lichaam kan een maximum rond 500 gram glycogeen opslaan maar de nauwkeurige hoeveelheid opslag in om het even welke bepaalde tijd zal grotendeels afhangen van de voedingsstatus van het individu. Zelfs als de glycogeenopslag daar slechts zal zijn de energie gelijkwaardig aan ongeveer 2000 calorieën volledig is, met andere woorden als u niet voor een hele dag toen at zouden het grootste deel van deze opslag kunnen worden uitgeput.
Maar hoe dit allen op het verliezen van gewicht betrekking heeft?
De opslag van suiker (glycogeen) beweegt het lichaam ertoe om drie keer zijn gewicht in water te houden. Dit betekent dat als uw spieren 500 gram glycogeenopslag toen hebben u ook een extra 1500 gram water zult houden, zo een totaal gewicht van twee kilogram (4.4 ponden). Als u 90% van het glycogeen uitputte dat in de spieren wordt opgeslagen? welke is als u voedselopname dramatisch sneed of was het volgende van vrij waarschijnlijk een laag-koolhydraat dieet? dan zult u enkel minder dan 4 ponden in gewicht verliezen. Dit is wat neigt om te gebeuren wanneer na zeer laag - het caloriedieet en vooral een laag-koolhydraatdieet, al gewichtsverlies komen uit vloeibaar verlies door verminderde glycogeenopslag. Het is de reden waarom dieters zo veel gewicht binnen de eerste dagen verliezen, en ook wordt de reden waarom zo vele dieters het gewicht herwinnen nadat het dieet ophoudt, de vloeistof eenvoudig vervangen aangezien de glycogeenopslag wordt bijgevuld. Het feit is dat het grootste deel van het verloren gewicht Geen vet verlies in de eerste plaats was. Het kennen van deze informatie helpt vele mensen van het feit dat steek houden het langzame regelmatige gewichtsverlies (rond 1-2 ponden elke week) het beste beleid voor permanente gewichtscontrole is.
Eiwit opslag in het lichaam
De proteïne in het lichaam wordt gebruikt als bouwmateriaal zodat wordt het niet werkelijk opgeslagen op dezelfde manier als het vet en de koolhydraten, maar omdat spier vaak worden opgesplitst en als energie gebruikt het gehele spiersysteem een reusachtige potentiële opslag van energie vertegenwoordigt. Wat proteïne wordt altijd gebruikt om energie te leveren. Het neemt het gemiddelde van ongeveer 5% van totale energieuitgaven; dit kan tot 15% tijdens lange periodes van het intense fysieke werk stijgen, of hoge intensiteitsoefening. Het eiwit gebruik stijgt ook wanneer de glycogeenopslag laag is, wordt de proteïne omgezet in glucose in de lever, daardoor helpend om de niveaus van de bloedglucose te handhaven. Aangezien de glycogeenopslag over het algemeen wanneer het op dieet zijn wordt verminderd of na een laag-koolhydraatdieet, volgt het dat meer proteïne voor energie zal worden gebruikt.
Maar hoe dit allen op het verliezen van gewicht betrekking heeft?
Zoals het geval voor glycogeen is, houdt de proteïne ook water, ongeveer vier keer zijn gewicht. Aldus als uw lichaam meer proteïne voor energie gebruikt zal er een overeenkomstig verlies van vloeistof die Dieter ertoe beweegt om te geloven zijn een dieet goed werkt. Een verlies van glycogeenvloeistof samen met eiwitvloeistof kan in sommige dieters resulteren vrij snel verliezend tussen tien dertig ponden in gewicht. Het is onvermijdelijk dat om het even welke vermindering van energieopname verminderde proteïne zal veroorzaken maar u zou moeten proberen om dit verlies met regelmatige oefening en een opname van de eiwitvoedselbronnen zoveel mogelijk te beperken van uitstekende kwaliteit.
Vette opslag in het lichaam
Het vet wordt opgeslagen op vrijwel elk gebied van het lichaam, niet alleen onder de huid maar ook binnen de lichaamsholte die de organen omringt en binnen spieren. Wij kunnen niet bepalen waar het vet wordt opgeslagen of gebied wij het waarvan eerst branden, hoewel wat wij kunnen doen is verminder de hoeveelheid opgeslagen lichaamsvet dat wij hebben vervoerd.
Maar hoe dit allen op het verliezen van gewicht betrekking heeft?
Het vet is werkelijk het type van brandstof die wij hebben willen om weg branden om gewicht, zo om het even wat te verliezen dat helpt meer vet branden groot zou zijn voor dieters.
Één tactiek moet totale calorieopname door slechts 15% verminderen. Het onderzoek heeft aangetoond dat verminderend energieopname beweegt teveel het lichaam ertoe om meer proteïne van spieren te branden om energie en/of essentiële aminozuren (niet genoeg essentieel aminozuuropname eenvoudig omdat te lage voedselopname) te leveren. De scherpe calorieën op een geleidelijke maar regelmatige basishulp beperken een daling van metabolisme en verzekert u nog genoeg voedsel eet om het lichaam van essentiële proteïnen, vitaminen en mineralen voor goede gezondheid te voorzien.
Een andere tactiek moet voor langere duur bij een lagere intensiteit uitoefenen. Het vet vereist zuurstof om volledig te branden, maar de zuurstof kan slechts aan de werkende spiercellen aan een regelmatig tarief, een lager tarief van levering voor minder geschikte individuen worden geleverd. Zo het constante vette branden handhaven moet de staat tijdens oefening aan een tarief werken dat gemakkelijk om zich in inspanning is te matigen. Een goede gids om ervoor te zorgen u is op vette het branden wijze is aan enkel over greep te kunnen een gesprek terwijl het uitoefenen.
Een dieet dat uit rond 60% koolhydraten, 25% proteïne en 15% vetten van totale calorieën wordt samengesteld kan helpen. Herinner me het vet een geconcentreerde energiebron, het minder vet is u, het meer voedsel eet u zonder het gaan over de verminderde calorieopname kunt verbruiken.
Probeer te handhaven of zelfs beter, weefsel van de verhogings het magere spier. Een hogere graad van magere massa zal u helpen meer energie branden door het basis metabolische tarief te verhogen. Een hoger metabolisch tarief zal energie en het vette branden opvoeren.
Verzeker u RDA voor alle vitaminen en mineralen verkrijgt. Vele vitaminen zijn betrokken bij de versie van energie van voedsel, zodat geeft een adequate levering ons dat krachtig gevoel aan oefening en activiteiten willen deelnemen die ons beurtelings helpen vettere calorieën branden.
Ongeveer de auteur:
Wayne Mcgregor heeft honderden artikelen bij het verliezen van gewicht geschreven, worden deze gepost op zijn website.
http://www.weightlossforall.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
