Depositi di energia del corpo umano e peso perdente
Molti dieters pensano ad energia memorizzata come grasso di corpo giusto ed a quella per perdere il peso che devono seguire una dieta per permettere al corpo di esaurire questi depositi grassi. Ma ci sono più ai depositi perdenti del grasso di corpo che appena stando, ci sono altri depositi di energia che possono limitare o interferire con il processo di bruciarsi grasso.
Ci sono altri depositi di energia all'interno del corpo; glicogeno (carboidrati) e proteina (muscolo). Come il corpo usa questi depositi per produzione di energia possono cambiare il senso che il corpo usa il grasso. Questo articolo discute i depositi di ogni componente di energia all'interno del corpo e come possono interessare la perdita del peso.
Carboidrati immagazzinati nel corpo
Il glicogeno è basicamente carboidrati immagazzinati nel corpo. È immagazzinato pricipalmente nei muscoli e ad un più piccolo grado nel fegato. Il glicogeno è una grande molecola di immagazzinaggio composta di milioni di unità del glucosio (zucchero). Il processo di immagazzinare i carboidrati lo induce a tenere circa tre volte il relativo proprio peso di acqua. Il corpo può immagazzinare un massimo di intorno 500 grammi di glicogeno ma la quantità esatta di immagazzinaggio a tutto il dato tempo dipenderà in gran parte dalla condizione nutrizionale dell'individuo. Anche se i depositi del glicogeno sono pieni là soltanto saranno l'energia equivalente a circa 2000 calorie, in altre parole se non mangiaste per un giorno intero allora la maggior parte di questi depositi potessero essere consumati.
Ma come questo tutto si riferisce a peso perdente?
L'immagazzinaggio dello zucchero (glicogeno) induce il corpo a tenere tre volte il relativo peso in acqua. Ciò significa che se i vostri muscoli hanno 500 grammi di immagazzinaggio del glicogeno allora inoltre sarete tenuta un il supplemento 1500 grammi di acqua, così un peso totale di due chilogrammi (4.4 libbre). Se esauriste 90% del glicogeno immagazzinato nei muscoli? quale è abbastanza probabile se tagliate drammaticamente l'ingestione di cibo o stava seguendo una dieta del basso-carboidrato? allora perderete appena più meno di 4 libbre nel peso. Ciò è che cosa tende ad accadere quando segue una dieta molto con poche calorie e particolarmente una dieta del basso-carboidrato, tutta la perdita del peso viene da perdita fluida attraverso i depositi ridotti del glicogeno. È la ragione per la quale i dieters perdono così tanto il peso nei giorni primissimi ed anche la ragione per la quale tanti dieters riguadagnano il peso dopo che la dieta cessi, il liquido è sostituita semplicemente mentre i depositi del glicogeno sono riempiti. Il fatto è che la maggior parte del peso perso non era perdita grassa in primo luogo. Conoscere queste informazioni aiuta molta gente ad avere il significato del fatto che la perdita costante lenta del peso (intorno 1-2 martella ogni settimana) è la politica migliore per controllo permanente del peso.
Immagazzinaggio della proteina nel corpo
La proteina nel corpo è usata poichè un materiale da costruzione in modo da esso realmente non è immagazzinato come grasso e carboidrati, ma perché il muscolo frequentemente è analizzato ed utilizzato mentre l'energia il sistema muscolare di tutto rappresenta un deposito potenziale enorme di energia. Una certa proteina è usata sempre per assicurare l'energia. Ha una media di circa 5% di dispendio energetico totale; ciò può aumentare a 15% durante i periodi lunghi di lavoro fisico intenso, o all'esercitazione di alta intensità. L'uso della proteina inoltre aumenta quando i depositi del glicogeno sono bassi, proteina è convertito in glucosio nel fegato, quindi contribuente ad effettuare i livelli del glucosio di anima. Mentre i depositi del glicogeno sono abbassati generalmente quando sta o seguendo una dieta a dieta del basso-carboidrato, segue che più proteina sarà utilizzata per energia.
Ma come questo tutto si riferisce a peso perdente?
Come è la cassa per glicogeno, la proteina inoltre tiene l'acqua, circa quattro volte il relativo peso. Così se il vostro corpo usa più proteina per energia ci sarà una perdita corrispondente di liquido che induce il dieter a credere che una dieta stia funzionando bene. Una perdita del liquido del glicogeno con il liquido della proteina può provocare alcuni dieters che perdono ragionevolmente rapidamente fra dieci e trenta libbre nel peso. È inevitabile che tutta la riduzione della presa di energia causi la proteina ridotta ma dovreste provare a limitare questa perdita tanto come possibile con l'esercitazione normale e una presa delle fonti di alta qualità dell'alimento della proteina.
Immagazzinaggio grasso nel corpo
Il grasso è immagazzinato in virtualmente ogni zona del corpo, non soltanto sotto la pelle ma anche all'interno della cavità del corpo che circonda gli organi ed all'interno dei muscoli. Non possiamo determinare dove il grasso è immagazzinato o che la zona noi lo brucia da in primo luogo, anche se che cosa possiamo fare deve ridurre la quantità di grasso di corpo immagazzinato trasportiamo.
Ma come questo tutto si riferisce a peso perdente?
Il grasso è realmente il tipo di combustibile che desideriamo dissiparsi per perdere il peso, così qualche cosa che aiuti l'ustione più grassa sia stato grande per i dieters.
Una tattica deve ridurre la presa totale di caloria del soltanto 15%. La ricerca ha indicato che riducendo la presa di energia troppo induce il corpo a bruciare più proteina dai muscoli per fornire l'energia e/o gli amminoacidi essenziali (non abbastanza presa dell'amminoacido essenziale semplicemente perché ingestione di cibo troppo basso). Il taglio delle calorie su una base graduale ma costante aiuta il limite una diminuzione nel metabolismo e li accerta ancora sta mangiando abbastanza alimento per fornire al corpo le proteine, le vitamine ed i minerali essenziali per buona salute.
Un'altra tattica deve esercitarsi per durata più lunga ad un'intensità più bassa. Il grasso richiede l'ossigeno bruciarsi completamente, ma l'ossigeno può essere trasportato soltanto alle cellule di funzionamento del muscolo ad un tasso costante, un tasso più basso della consegna per gli individui più di meno misura. Così per per effettuare bruciarsi grasso costante dichiari durante l'esercitazione è di funzionare ad un tasso che è facile da moderare nello sforzo. Una buona guida da assicurarsi voi è nel modo burning grasso deve potere a appena circa la stretta un la conversazione mentre si esercita.
Una dieta composta di carboidrati di intorno 60%, di proteina di 25% e di grassi di 15% delle calorie totali può aiutare. Ricordisi di che il grasso è una fonte concentrata di energia, meno grasso mangiate, più l'alimento potete consumare senza eccedenza andante la presa ridotta di caloria.
Provi ad effettuare o persino migliorare, aumentare il tessuto magro del muscolo. Un più alto grado di massa magra li aiuterà a bruciare più energia aumentando il tasso metabolico basale. Un più alto tasso metabolico amplificherà l'energia e bruciarsi grasso.
Accertili stanno ottenendo il RDA per tutti i vitamine e minerali. Molte vitamine sono coinvolte nel rilascio dell'energia proveniente da alimento, in modo da un rifornimento sufficiente li dà che sensibilità vigorosa da desiderare partecipare all'esercitazione ed alle attività che a sua volta li aiuta a bruciare le calorie più grasse.
Circa l'autore:
Wayne Mcgregor ha scritto le centinaia degli articoli su peso perdente, questi è inviato sul suo Web site.
http://www.weightlossforall.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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