Човека магазини орган на енергия и намаляване на теглото
Много dieters мисля за акумулирана енергия, като само телесните мазнини, както и че за да губят тегло е необходимо да спазвате диета да се даде възможност на организма да се използват до тези мастни депа. Но има още какво да губи мазнините в тялото магазини, отколкото само диета, има и други магазини на енергия, което може да ограничи или да влияе на процеса на изгаряне на мазнините.
Има и други магазини на енергия в тялото; гликоген (Въглехидрати) и протеин (мускул). Как организмът използва тези магазини за производство на енергия може да промени начина, по който тялото използва мазнина. Тази статия се обсъждат на магазини на всеки енергиен компонент в рамките на тялото и как те може да повлияе на загуба на тегло.
Въглехидрати съхраняват в организма
Гликогенът е основно въглехидрати, съхранявани в организма. Тя се съхранява най-вече в мускулите и в по-малка степен в черния дроб. Гликогенът е голяма молекула, съхранение, съставен от милиони глюкоза (захар) единици. В процеса на съхранение на въглехидрати причините той да държи около три пъти собственото си тегло на водата. Органът може да се съхранява максимум на около 500 грама гликоген, но точният размер на багаж в даден момент ще зависи до голяма степен от хранителния статус на индивида. Дори и гликогеновите запаси са изцяло ще има само на енергия еквивалентни на около 2000 калории, с други думи, ако не яде за цял ден след това повечето от тези магазини биха могли да бъдат изразходвани.
Но как всичко това се отнасят до намаляване на теглото?
Складиране на захар (гликоген) причинява на организма да се държат три пъти собственото си тегло във вода. Това означава, че ако мускулите ви имат 500 грама гликоген съхранение след това вие също така ще бъде провеждане на допълнителни 1 500 грама вода, така че Общото тегло на два кг (4.4 кг). Ако сте използвали до 90% от гликоген съхраняват в мускулите? което е доста вероятно, ако се порежете приема на храна драстично или е вследствие на ниско въглехидратната диета? След това ще губят малко по-малко от 4 паунда тегло. Това е, което има тенденция да се случи, когато след много ниски калории диета и най-вече с ниско съдържание на въглехидрати диета, всичко идва от загуба на тегло загуба на течности чрез намаляване на гликоген магазини. Това е причината, поради която dieters губят толкова много тегло в рамките на първите няколко дни, а също и причината, поради която толкова много dieters възвърне теглото след диета престава, течността е просто заменя, както гликогеновите запаси са зарежда. Факт е, че голяма част от теглото Забравена НЕ беше загуба на мазнини, на първо място. Знаейки тази информация помага на много хора да има смисъл от факта, че бавно постоянна загуба на тегло (около 1-2 паунда всяка седмица) е най-добрата политика за постоянен контрол на теглото.
съхранение протеин в организма
протеин в организма се използва като строителен материал, така че не е наистина съхраняват по същия начин, както и мазнини въглехидрати, а защото мускулите е често разбити и се използва като енергиен източник на цялата мускулна система представлява огромен потенциал склад на енергия. Някои протеини винаги се използва за доставка на енергия. Тя стойности около 5% от общото енергопотребление на разходите, това може да се увеличи до 15% по време на дълги периоди на интензивна физическа работа или упражняване висока интензивност. Протеин Използването увеличава, когато гликогеновите запаси са ниски, протеин се превръща в глюкоза в черния дроб, като по този начин помагат да се поддържа нивото на кръвната захар. Както гликогеновите запаси са обикновено понижава, когато диета или по-ниско въглехидратната диета, то следва, че повече протеин, ще се използват за енергия.
Но как всичко това се отнасят до намаляване на теглото?
Както е случаят с гликоген, протеин също има вода, около четири пъти собственото си тегло. Така например, когато тялото ви използва повече протеин за енергия ще има и съответната загуба на течности, водещ до Дитер да се смята, диета работи добре. Загубата на гликоген течност заедно с протеин течност може да доведе до някои dieters губят между десет и тридесет паунда тегло доста бързо. Тя е неизбежна, че всяко намаляване енергиен прием ще доведе до намалена протеин, но можете да се опитате да се ограничи тази загуба, доколкото е възможно с редовната физическа активност и прием на високо качество източници на протеини храна.
съхранение на мазнините в тялото
мазнини се складират в почти всяка област на тялото, не само под кожата, но и вътре в тялото кухина около органи и в мускулите. Ние не можем да се определи къде мазнини се складират или коя област може да го изгори от първия, въпреки че това, което можем да направим, е намаляване на количеството на мазнините в тялото съхранява носа.
Но как всичко това са свързани с намаляване на теглото?
мазнини е наистина вид гориво, ние искаме да гори, за да губят тегло, така че всичко, което помага горят повече мазнини, ще бъде страхотно за dieters.
Един тактика е за намаляване на общия прием на калории само с 15%. Проучванията показват, че намаляването на енергиен прием твърде много кара тялото да гори повече протеин от мускули, за да се снабдяване с енергия и / или незаменими аминокиселини (не е достатъчно есенциална аминокиселина приема, просто защото приема на храна прекалено ниски). Рязане калории на една постепенно, но стабилно основа помага граница намаляване на метаболизма и гарантира, че вие сте все още яде достатъчно храна, за да предостави на органа с основните протеини, витамини и минерали за доброто здраве.
Друга тактика е да се упражнява за по-голяма продължителност на по-ниска интензивност. Дебел изисква кислород, за да изгори напълно, но кислород може да бъде предаден на работни клетки с постоянна скорост, по-ниска ставка за доставка на по-малко физически лица е удобно. Ето защо, за да се поддържа постоянно изгаряне на мазнините-членка по време на тренировка е да работи със скорост, която е лесно да се умерени по усилие. Един добър водач, за да сте сигурни, че са в режим на изгаряне на мазнините е да бъде в състояние само за да водят разговор, докато упражняват.
Режим на хранене, съставен от около 60% въглехидрати, 25% протеини и 15% мазнини от всички калории може да помогне. Запомни мазнини е концентриран източник на енергия, по-малко мазнините, които консумирате, толкова по-храните, които могат да консумират, без да преминават на намален прием калории.
Опитайте се да запазят или дори по-добре, да увеличи постно тъкан мускул. А по-висока степен на постно маса ще ви помогне да горят повече енергия чрез увеличаване на базалния метаболизъм. По-висок метаболизъм ще увеличи енергията и изгаряне на мазнините.
Уверете се, че са получаване на ПДП за всички витамини и минерали. Много от витамините участват в освобождаването на енергия от храната, така че адекватно снабдяване ни дава усещането, че енергични да искат да участват в упражнения и дейности, които от своя страна ни помага да изгарят повече мазнини калории.
За автора: Уейн
Mcgregor е написал стотици статии за
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
