De rol van de herhalingen in uw spier opbouw programma
Herhalingen zijn de fundamentele bouwstenen van een kracht of spier opbouw programma, maar het is iets dat veel Lifters vanzelfsprekend. Hoe vaak zie je mensen in de sportschool snelheid via hun vertegenwoordigers, ademen lukraak of niet compleet elke rep juist vanuit een technisch perspectief? Er is veel meer aan de eenvoudige rep dan aan het oog. Het eerste wat te merken is dat een herhaling bestaat uit drie elementen - namelijk lager, pauzeren en lift. De snelheid waarmee dit gebeurt hangt af van het gewenste resultaat, maar om te maximaliseren spier groei een trage, gecontroleerde tempo vereist. Het proces mag nooit overhaast, schokkerig of bouncy maar plaats dient te worden gecontroleerd en glad. De tweede overweging heeft betrekking op hoeveel vertegenwoordigers moeten worden uitgevoerd. Nogmaals, dit is afhankelijk van wat u hoopt te bereiken, maar u kunt gebruik maken van de volgende als een fundamentele regel van thumb: 1. Een enkele herhaling maximum (1RM) verhoogt spierkracht. 2. Een zes tot acht herhaling maximum verhoogt spier grootte. 3. Een hoger aantal herhalingen hebben meer effect op spier uithoudingsvermogen en weinig invloed op de grootte of sterkte. Uw doel moet dan ook worden om de zes tot acht vertegenwoordigers van een last gelijk aan 75-80% van je 1RM. Dit zal maximaliseren uw spieren gebouw, mits u iedere lift met perfecte vorm in een goede gecontroleerde manier. U kunt meer informatie vinden over de bouw spier op de website vermeld below.Richard Mitchell is de schepper van de bodybuildingadvisor.com website die begeleiding en informatie voor atleten op alle niveaus van bodybuilding ervaring. Ga naar Bodybuilding advies om meer te leren over de kwesties die in dit artikel.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
