당신의 근육 건축 계획에 있는 반복의 역할
반복은 어떤 힘 또는 근육 건축 계획든지의 기초 빌딩 블록이다 그러나 많은 기중기가 당연한 일로 생각한다 그것은 무언가이다. 얼마나 자주 당신은 그들의 reps를 통해서 체조 속도로 사람들을 보는가, 무작정으로 호흡하는가 기술적인 관점에서 각 rep를 정확하게 완료하지 못하는가? 간단한 rep에 매우 더 많은 것이보다 눈 있다.
주에 첫번째 것은 반복이 3개 성분 - 즉 더 낮은, 쉼 및 상승으로 이루어져 있다 이다. 이것이 달성되는 속도는 원한 결과에, 그러나 근육 성장을 확대하기 위하여 작은, 통제되는 박자 요구된다 달려 있다. 과정은 돌진되어 결코 이어야 하지 않는다, 대신에 통제되어야 매끄러워야 한다 변덕스럽거나 쾌활한.
두번째 고려사항은과 얼마나 많은 reps가 실행될 필요가 있는지 관련된다. 다시 한번, 이것은 당신이 희망하는 그러나 당신이 기본적인 어림짐작으로 뒤에 오는 것 사용할 수 있는 무슨을에 달성하는 것을 의존한다:
1. 단 하나 반복 최대 (1RM)는 근력을 증가한다.
2. 6개 8개의 반복 최대 증가는 크기를 힘으로 밀고 나아간다.
3. 최상의 반복에는 크기 힘에 대한 근육 내구시간 그리고 조금 충격에 대한 효력이 더 있을 것이다.
당신의 목표는 그러므로 당신의 1RM의 75-80%와 동등한 짐의 6개에서 8개의 reps를 완료하기 위한 것이어야 한다. 이것은 당신이 매끄러운 통제되는 방법에 있는 완벽한 모양을 가진 각 상승을 완료하면 를 조건으로, 당신의 근육 건물 잠재력을 확대할 것이다.
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리처드 Mitchell는 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는 bodybuildingadvisor.com 웹사이트의 창조자이다. 이 기사에서 커버된 문제점에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여 보디 빌딩 통보에 가십시오.
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