Ο ρόλος των επαναλήψεων στο πρόγραμμα οικοδόμησης μυών σας
Επαναλήψεις είναι οι βασικές δομικές μονάδες οποιουδήποτε τίτλου ή μυϊκή κτίριο πρόγραμμα, αλλά είναι κάτι που πολλοί ανυψωτήρες θεωρούμε δεδομένα. Πόσο συχνά βλέπεις ανθρώπους στο γυμναστήριο ταχύτητας μέσω των REPS, αναπνέουμε ασυντόνιστα, ή αδυνατούν να ολοκληρώσουν κάθε εκπρ. σωστά από τεχνική άποψη; Υπάρχουν πολύ περισσότερα για τον απλό εκπρόσωποι από συναντά το μάτι. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σημειώσουμε είναι ότι η επανάληψη αποτελείται από τρία στοιχεία - δηλαδή χαμηλότερο, παύση και ανελκυστήρα. Η ταχύτητα με την οποία αυτό επιτυγχάνεται εξαρτάται από το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά για να μεγιστοποιήσει την ανάπτυξη των μυών μια αργή, ελεγχόμενη ταχύτητα που απαιτείται. Η διαδικασία δεν θα πρέπει ποτέ να είναι βεβιασμένη, αλλά σπασμωδικός ή bouncy αντίθετα θα πρέπει να ελέγχεται και ομαλή. Η δεύτερη παρατήρηση σχετίζεται με τον αριθμό των REPS πρέπει να εκτελούνται. Για άλλη μια φορά, αυτό εξαρτάται από το τι ελπίζει να επιτύχει, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα ως βασικό κανόνα της αντίχειρα: 1. Μια ενιαία μέγιστη επανάληψη (1RM) αυξάνει τη μυϊκή δύναμη. 2. Έξι έως οκτώ επανάληψη μέγιστη αυξάνει το μέγεθος των μυών. 3. Ο υψηλότερος αριθμός επαναλήψεων θα έχουν μεγαλύτερη επίδραση στην μυϊκή αντοχή και λίγο αντίκτυπο στο μέγεθος ή την ισχύ της. Ο στόχος, επομένως, θα πρέπει να είναι η πλήρης έξι έως οκτώ REPS ενός φορτίο ισοδύναμο με το 75-80% των 1RM σας. Αυτό θα μεγιστοποιήσει το δυναμικό τους μυς κτίριο, με την προϋπόθεση την ολοκλήρωση κάθε ανελκυστήρα με τέλεια μορφή σε μια ομαλή ελεγχόμενο τρόπο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την οικοδόμηση των μυών με την επίσκεψη του χώρου που below.Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του bodybuildingadvisor.com ιστοσελίδα που παρέχει καθοδήγηση και πληροφορίες για τους αθλητές σε όλα τα επίπεδα της bodybuilding εμπειρία. Πηγαίνετε στο Bodybuilding Συμβουλές για να μάθετε περισσότερα για τα θέματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
