스트레스 관리와 지배: 긴장을 하는 너무 많이 - 그것을, 고장난다 그것을, 아래로 두드린다 그것을 적으십시오
"나는 하기 위하여 가지고 있다 할 것이다 너무 많이를, 나 지금 막 얻었다 너무 많이를!"
우리는 모두 그것이라고 말하고 모두가 그것 살았다 있다. 나는 긴장의 이 특정 종류, 또는 TMTD 긴장을 하기 위하여 긴장을 너무 많이 부른다. 우리가 TMTD 긴장을 느낄 때, 우리는 전형적으로 뒤에 오는 반응의 한 또는 둘 다 있다. 우리는 다만 어느 쪽이든 그것을 가진 지옥을 말하고 모두가 위로 쌓게 한다. 또는 우리는 그것을 전부 하고 비참한 저희의 주위에와 그들을 만드는 것을 시도한다.
또 다른 한개는, 더 강력하고 더 유용한 해결책 그것을 적고, 고장나고, 아래로 두드리기 위한 것이다.
그것을 적으십시오
우리가 해야 하는 모든 일을 적을 시간이 우리에 의하여 걸릴 때, 우리는 적어도 2개의 주요 수당을 수확한다:
1) 우리는 우리의 머리에서 계속해서 또다시 돌아다니기에서 그것을 지킨다.
2) 우리는 얻는 것을 인 무슨이의 저희의 앞에 저희가 후에 족답하고 더 나은 그림을 허용하는 우리자신의 그것을 밖에 둘 수 있다.
당신을 요구하는 구실 없다 모두가 떨어뜨리는 그것을 쓰는 시간이 이다. 당신은 몇 분이 소요될 맞다, 그러나 뜻있게 쓰이는 시간과 긴장 당신을 저장할 분이다.
종이 장을 얻고 4개의 란으로 분할하십시오. 첫번째 란 명부에서 할 당신이 필요가 있는 모든 일. 그들은 그(것)들을 훨씬 다루기 쉬운 보다는 시키는 종이에 당신의 머리에 있는 공간을 채택할 때 지금 있다.
우리가 계속해서 "나를 말할 때 할 것이다 너무 많이를 가지고 있으십시오," 우리는 1개의 거대한 다루기 힘든 일로 우리의 업무 전부를 본다. 그것은 1개의 큰 바이트에 있는 피자를 먹는 것을 시도 같이 이다. 당신은 질식시키고 그것을 할 수 없다. 우리는 조각으로 그것을 한번에 자르고 그 후에 바이트 먹어서 피자를 먹는다. 당신의 to-do 명부를 가진 동일한 일을 하십시오.
당신이 목표를 적은 후에, 다음 단계는 다루기 쉬운 조각으로 그(것)들을 끊기 위한 것이다. 당신은 많게 조금 한번에 해 얻을 수 있다.
이렇게 지금, 종이 당신의 장 등을 맞댄. 4개의 란의 첫번째에서는, 당신은 당신이 완료하고 싶은 모든 업무의 아래 썼다. 다음 3개의 란은 당신이 당신의 to-do 명부에 모든 업무를 분할하기 위하여 려고 하고 있는 다음 3 일의 각각을 위해 이다. 일 하나에 몇몇, 일 2에 몇몇 및 일 3에 몇몇을 계획해서 당신의 업무를 고장나십시오.
이런 식으로, 당신은 하기 위하여 것의 이 긴 명부를 가지고 가고, 당신이 3개 이상 일에 할 수 있는 다루기 쉬운 조각으로 그(것)들을 아래로 끊었다.
일단 당신이 그것을 적고 고장나면, 당신은 것을 이 것을 아래로 두드리기 위하여 끝내기 위하여 에너지를, 경신할 것이다.
몇몇은의 이 품목 중요한 것과 같이 더 이상 보이지 않는다는 것을 당신이 주의하는 경우에, 그(것)들을 버리고 다음 업무에 움직이십시오.
당신이 1 일 동안 계획되는 모두를 끝내지 않는 경우에, 역사의 과정은 아마 영향 받지 않 것이라는 점을 것이라는 점을 기억하는 것이 중요하다. 다만 그것을 다음날에 하십시오. , 이 운동의 점 당신의 긴장을 그것을 증가하지 않기 위하여 감소시키는이다, 기억하십시오.
그것을 적고, 고장나고, 아래로 두드리고, 긴장 패킹을 하기 위하여 너무 많이 보내십시오.
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