드러내는 가장 큰 근육 질량 이익 신화
낮은 반복 또는 헤비급 운동을 실행하는 것은 아주 단기간 동안서만 이렇게 할 것이다 그러나, 당신을 근육 질량을 건설하는 가능하게 할 것이다. 이유는, 다른 현명한 알고 있다, 또는 동일에 남아 있기 위하여 당신 몸이 항상 항상성을 유지하는 것을 노력하고 있다 이다 현상으로. 당신 몸은 건물 근육 질량에 흥미있지 않, 더 크고 더 강하게 되기에서, 당신 몸은 생존과 변화 피에 흥미있다. 이 당신의 몸을 하는 것은 당신이 빨리 가능한 자극 및 긴장 다수에 적응시키는 것을 허용하는 많은 기계장치를 개발했다. 따라서 반복적으로 낮은 반복 또는 헤비급 운동을 실행해서, 당신 몸에 의하여 긴장의 이 모양에 빨리 적응시키고, 그 결과로 동일이 체재한다.
그러므로, 에서 무게 훈련에 당신 몸을 적응시키기 방지하는 당신의 순서를 따라 당신은 실행하고 있다, 그리고 더 강하게 성장하고 되어 두기 위하여, 당신은 당신의 훈련에 다양성 충분한 양을 제공해야 한다. 그러나, 당신은 체조에 체계지에 고착하고 있는 동안 당신이 당신의 훈련으로 체조에서 최후를 당신 곳에, 다양성 순환되어야 하는 한 무슨이라고와 다를 한 다만 가고 아무것도를 할 수 없다. 훈련의 당신의 체계는 세트의 반복, 백분율 훈련, 당신의 개인적인 표준 노동량 수용량, 운동 선택, 총계, 강렬 기술, 본체 부품 균열 및 회복의 순환과 같은 훈련 개념을 통합해야 한다. 그리고 최대 다양성 구조 최대 근육 질량을 특히 기억하십시오.
대량 신화를 # 2 힘으로 밀고 나아가십시오: 기본적인 운동 전용
그렇습니다 기본적인 운동은, 선수석 보도진 같이, 웅크리기, 죽은 상승, 군 압박, 바벨 컬 및 가까운 그립 선수석 보도진, etc. 확실히 당신이 근육 질량에 포장할 것을 도울 것이다, 그러나 실행해야 질량을 얻기 위하여 당신이 하는 유일한 운동다는 것을 그것은 의미하지 않는다. 당신은 완전하고 공정한 진짜로 일을 하고 당신을 성장한 훈련 프로그램을 필요로 한다. 성장한 당신 몸을 위한 적당한 작업 양 수용량에 무게 훈련의 모양으로 무엇이 당신을 긴장을 적용하고 있다. 이것은 계속해서 또다시 반복된 기본적인 운동의 더 많은 것 보다는 다만 낱단을 끊임없이 요구한다. 나가 건의하는 무슨은 크게 되기를 위한 더 공정한 접근이다. 기본적인 운동의 주위에 당신의 훈련을 구축하십시오. 예를 들면 거기 멈추지 말라 그러나, 계속한다 1로 그것을 퇴장시키거든 당신을 작동하는 2개의 운동은 더 다만 상이한 방식으로 이렇게 한다, 가슴이다. 그리고 이 다른 운동을, 당신 후에 당신의 가슴을 위해 각 가슴 운동을 위한 선수석 보도진을 실행하기 위하여 선택했다 다른 운동을 자전하십시오. 그러므로, 당신의 프로그램에서 선수석 보도진을 첫째로 지켜서 당신은 당신의 훈련이 기본적인 운동의 주위에 구축된ㄴ다는 것을 보증할 것이다, 그리고 1개 2개의 다른 운동으로 그것을 계속해서 각 운동이 당신에 의하여 자전할, 당신은 지속적으로 당신의 근육을 자극하고 당신을 성장한 필요한 다양성을 제공할 것이다.
근육 대량 신화 # 3: 단백질, 단백질, 단백질
당신이 단백질의 엄청난 규모를 소모하고 있다 그래야 다만 당신의 단백질 입구를 올리는 것은 "단백질만 근육을 건축하는 수 있는 처럼 반면에 근육 대량 얻는 신화 및 나 들었다 다른 소위 전문가의 국가 것을, 탄수화물이고 지방질은" 할 수 있지 않는다, 나는 당신을 위한 뉴스를 친구, 당신의 죽은 틀린 가지고 있고 여기에서 왜지 있다 좋은: 의사의 참고인 Merck 설명서, "탄수화물 및 지방질 한가한 조직에서 제시된대로 단백질. 충분한 nonprotein 열량이 지방질의 규정식 근원 또는 조직 상점에서 가능하면 (특히) 않는 한, 단백질은 조직 정비, 보충, 또는 성장을 위해 능률적으로 이용될 수 없다. 당신이 다만 당신이 당신 몸은 근육 성장을 위해 그 단백질을 이용하지 않을지도 모른다 당신이 매일에 소모하고 있는 지방질과 탄수화물 양 주의 없이 매일에 소모하고 있는 단백질 양을 올리면 가는 경우에 방법이 인 이 무엇을. 더하여, 물 입구는 또한 단백질 흡수와 근육 성장을 위해 생명 이다. 단백질은 모양 조직에 물의 9개 부품을 유지하고, 근육을 건축한다. 따라서 당신이 당신의 단백질 입구를 증가하기 위하여 려고 하는 경우에, 당신은 근육을 건축하기 위하여 그 여분 단백질 전부가 제대로 소화되고 흡수될 것이다 그래야 당신이 또한 당신의 물 입구를 증가한ㄴ다는 것을 확인해야 한다.
근육 대량 신화 # 4: 일 당 8-10 시간을 먹기
당신이 진짜로 배고픈 그것이면 않는 한, 수시로 그것은, 일 당 8-10 시간을 먹어서 정신이상의 수줍어한 다만 1개 단계이다. 나는 당신의 식욕이 진짜로 큰 그것이면 않는 한, 당신 몸이 다량 음식 가능하게 필요로 하기 사용하기 수 없었기 때문에 이것을 말한다. 그리고 음식 순전히 소모 결과로, 당신은 뚱뚱하고 또는 더 나쁜 병자에 얻기 위하여 어느 것이든에게 가는 이다. 따라서 질량을 건설하기 위하여 먹는 제일 방법은 무엇 인가? 확실히 단순히 당신은 당신이 매일에 소모하는 열량의 총계를 증가시킬 필요가 있다. 이것은 음식을 먹거나 음식 보다는 더 조밀한 액체를 또는 당신이 지금 먹거나 마시고 있는 액체를 마시는 것을 선택해서 가장 쉽게 달성될 수 있다. 이런 식으로, 당신은 당신이 인 음식 또는 액체의 동일한 서빙 크기를 먹거나 마실 수 있어 지금 먹거나 마신, 그러나 지금 당신은 열량을 더 얻을 수 있다. 예를 들면 당신이 전형적으로 당신의 점심을 가진 코크 Pepsi 같이 소다의 깡통을 마시는 경우에 이것은 대략 150 열량을 당신에게 제공할 것이다. 지금 당신이 Sunkist의 깡통을 전환하고 마시는 경우에, 액체의 동일 분량을 위한 70 열량 더 인 동일한 서빙 크기는 대략 220 열량이다. 당신이 매일에 먹고 마시는 무슨을의 당신이 나머지에 이 교장을 적용하는 경우에, 당신은 아직도 음식 액체의 동일한 봉사 크기를 소모하고 있는 동안 쉽게 일 당 적어도 400-500 열량까지 당신의 칼로리 섭취량 증가의 방법을 찾아낼 수 있다. 당신이 매일에 소모하는 열량의 총계에 있는 이 추가는 당신을 뚱뚱하게 되거나 아프게 되기 없이 근육 질량을 얻는 것을 계속하는 가능하게 할 것이다.
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조셉 Krachenfels는 이상 20 년의 보디 빌딩 경험을 가진 에이스에 의하여 증명된 적당 전문가이다. 운동 과학과 영양에 있는 B.S. 정도가 그에 의하여 보전되고 지금 M.D. 정도로 일하고 있다. 그는 그의 경력에 수많은 자연적인 보디 빌딩 경쟁에서 경쟁했다. 지금, 그는 그의 주문을 받아서 만들어진 훈련 의정서를 사용하여 세계적인 결과를 달성할 수 있는 운동선수와 모형를 훈련한다. 그는 또한 개인적인 적당 웹사이트 http://www.questformuscle.com의 창시자의 한살이다
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