기지개가 너의 근육 성장을 폭발할 수 있는 까 라고
너가 얻는 근육에 관하여 생각할 때, 기지개는 가능하게 너의 머리로 터지는 첫번째 것이 아니다. 그러나 너는 놀이를 기지개하는가 저것을 건물 근육안에 긴요한가 역할 알았는가?
너의 몸안에 각 근육은 끈으로 알고있는 거친 결합 조직의 부대안에 둘러싼다. 끈은 너의 몸안에 그들의 적당한 장소안에 너의 근육을 이끌을 위해 중요하다.
그러나 너의 끈은 또한 후에 너의 근육 성장을 붙들l지도 모른다. 너의 근육에 관하여 잠시 동안 생각하십시요. 너는 그들을 훈련하고 적당하게 먹인다. 그들은 성장하고 싶고 성장할 것이다 그러나 무언가는 보유 그들 돌아온다. 그들에는 성장하는 방이 있지 않는다!
끈은 이렇게 거칠기 때문에, 확장하는 근육 방을 허용하지 않는다. 그것은 작은 베갯잇으로 큰 베개를 채우기같이 이다. 너의 근육의 주위에 결합 조직이 근육을 안에서 죄고 있기 때문에 열심히 너가 훈련하는 라고 또는 너가 먹는 까 얼마나 잘에 관계 없이 근육의 크기는 변화하지 않을 것이다.
이것의 제일 보기는 종아리 근육 이다. 더 낮은 다리는 몸안에 그것의 거창한 무게 방위 의무때문에 끈에 수수께끼를 낸다. 많은 조련사는 그들 중대한 곤란 발전이 새끼를 낳는다 있는다 고 이 끈때문에 이다.
해결책: 기지개.
의 위에에서 베갯잇 보기을 사용하여, 너가 그것을 것 을 기지개해서 베갯잇의 크기를 확장할 수 있는다 것 을 상상하십시요. 안에서의 급격하게, 베개는 방을 더 비치하고 있 새로운 공간 충분한양에 확장할 것이다.
명확한 조건의 밑에 너의 근육을 기지개해서, 너는 실제적으로 너의 끈을 기지개하, 너의 근육에게 성장하는 방을 더 줄 수 있는다.
효과적인fascial기지개에 열쇠는 펌프 이다. 너의 근육안에 있있는 부대를 확장하기 위하여 기지개하는 제일 시간은 너의 근육이 혈액의 충분히높은 쪽으로 양수되는 때 이다.
너의 근육이 충분하게 위로 양수될 때, 끈향하여 누르고 있다. 열심히 저 시간에 기지개해서, 너는 끈의 확장에 지도할 수 있는 끈에 저 압력을 중대하게 증가한다.
Schwarzenegger에는 그런 가슴이 발달을 있은 주원인Arnold의 한개은, 흉근의 기지개한 위치를 강조하는 운동 그가dumbellflyes에 그의 가슴 운동을 끝냈다 고 이었다. 그는 운동동안에 혈액의 충분히높은 쪽으로 그의 가슴을 그때 한다flye의 바닥에 뻗기를 붙들는flyes을 양수할텐데. 이것은 굉장한 비율을 되는 그의 가슴 방을 줬다.
Fascial기지개는 기지개해 정규병보다는 더 준엄하다 그러나 결과는 굉장할 수 있는다. 끈을 확장할 일으키는 원인이 되기 위하여 너가 열심히 충분히 기지개할 경우, 너는 진짜로 그것을 느낄 것이다! 너가 끈을 기지개할 때, 그것을 확장하는 위하여 근육이 끈향하여 일하는 때 너는 강력한 당기는 감각을 느끼, 압력을 가해야 한다.
너가 근육을 너자신의 상해를 찢으나 초래하는 일으키는 원인이 된다 고 너가 이렇게 열심히 기지개하지 않는다 것 을 확실하 있으십시요. 너는 급속하게 좋을 뻗기와 나쁠 뻗기의 차이를 구별한 배울 것이다. 너는 어떤 찌르는 듯한 통증, 다만 꾸준한 잡아당기기를 느끼면 안된다.
적어도20에 너가 뻗기에의해 영향을 미치는 너의 끈 시간을 줘야 한다 대로30초를 위해 각 뻗기를 붙들십시요. 너가 너의 끈에게 확장하는 이유를 줘야 한다 대로 단 너는 충분하게 양수하는 근육이 있을 때 이것 단단한 기지개하십시요. 너의 정상의 근육이 양수하지 않으면, 정당한 뻗기.
너는에 기지개를 위해 지시를 발견할 수 있는다: http://www.fitstep.com/Library/Info/Stretching1.htm
너가 근육 그룹을 위해 하는 증가될 융통성의 명백할 이득외에 각 세트, 후에 열심히 기지개의 1 세트는 너의 근육 및 그들의 더 능력의 크기에 성장하는, 효력을 있을 수 있는다.
저자에 관하여
NickNilsson은BetterU,Inc., 온라인 운동, 적당, 및 개인 훈련 회사의 부통령 이다. 그의 최신eBook에서 체크 "너가http://www.thebestexercises.com에 결코" 전해 듣지 않으나http://www.fitstep.com을 방문하는 제일 운동. 너는betteru@fitstep.com에 그를 연락하나 BetterU뉴스,betterunews@fitstep.com에 그의 적당 회보에 구독할 수 있는다.
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