당신의 훈련 강렬 - 부분적인 반복을 증가시키십시오
당신은 당신이 진보적으로 더 강한 근육 수축을 생성할 수 있는 경우에 근육 조직을 건축할 수 있다, 그래서 이것은 운동 강렬을 증가시키는 방법을 찾아내기에 강조를서만 요구한다. 이것은 운동 내구와 극대 근육 성장을 달성하기 위하여 최대 훈련 강렬이 실제로 필요한 시간을 단축하기 때문에 혼동되면 안된다.
더 이른 기사에서 나는 당신이 당신의 훈련을 강화할 수 있는 방법을 개설했다. 여기에서 우리는 부분적인 반복이 훈련 효력 강화에서 해야 하는 역할에 집중할 것이다.
심각한 보디빌딩용 기구를 직면하는 overtrain에 가장 큰 위험의 한개는 추세이다. 진보된 수준에 보디빌딩용 기구는 단순히 이미 요구 계획에 운동 또는 여분 운동을 더 추가해서 개선을 찾는 유혹을 저항해야 한다.
진도를 유지하고는 그러나 overtraining 것을 피하는 1가지의 방법은 부분적인 반복의 건설적인 사용을 만들기 위한 것이다. 이것은 훈련의 내구에 두드러지게 추가 없이 추가 강렬의 소개를 허용한다. 부분적인 반복에서 최대량에게 당신을 내보내는 것은 이 간단한 단계를 따라야 한다:
1. 당신이 동일한 운동의 전 범위 버전을 위해 하고자 했다 보다는 매우 더 무거운 무게를 이용하십시오.
2. 운동의 중간 단계 중간점에서만 부분적인 reps를 실행하십시오.
3. 지체 본체 부품에 이 방법을 1 차적으로 사용하십시오.
4. 본체 부품 당 1 세트를 위한 단지 1개의 운동만 실행하십시오.
5. 전 범위 운동 운동에 보충교재로서만, 대신에 아닙니다 사용하십시오.
리처드 Mitchell는 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는 bodybuildingadvisor.com 웹사이트의 창조자이다. 이 기사에서 커버된 문제점에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여 보디 빌딩 통보에 가십시오.
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