減量及び肥満は平均余命に影響を与える
私達はそれをいつも聞くか。あなたの健康のための重量を失いなさい。 しかし数人は、これが彼らの身体的健康および最終的に彼らの平均余命に重大である範囲を実現する。
2003年1月では、米国医師会医学総合誌は特に肥満が平均余命を減すようである若い大人間でことが分る調査を特色にした。 調査は肥満の20歳の白い男性を、(5 ' 10 ") 178cm示し、(288ポンド) 130kgの重量を量って肥満の結果として13年間の彼の生命を失うために推定された。
のは今ではそれが肥満をもたらす癌細胞の成長を刺激するために西部の食事療法が実際に機能するかもしれない健康な研究である。 それは決して健康的なより健康的な生活様式を採用すること食べ、によってあなたの健康を改善するには余りにも遅くない。 続くべきあなたの健康および活力に即時の改善をすることができる簡単なステップはここにある。
1. 太りすぎまたは肥満であるかどうか確認しなさい。
あなたが平方されるあなたの高さであなたの重量を(キロで測定される) (メートルで測定される)分ける必要があるあなたのBMIを調べるため。 結果が25より大きければ、あなたの健康は負けた重量改善されるかもしれない。
2. あなたの体の条件にあなたの食事療法に一致させなさい。
より多くのカロリーをより食べ、飲めばあなたの体は体重が増える要求する。 カロリーおよび部分のサイズを制御することを学び調理法をより細くさせ、そしてファースト・フードのレストランからまれに食べなさい。 また健康的な選択の軽食にいかに学びなさい。
3. 多彩な、癌戦いの果物と野菜の大きい変化のあなたの食事療法を着色しなさい。
の7つの色の範囲がある果物と野菜の広い範囲からの5つから9つの毎日のサーブの間の選択による果物と野菜、私達は癌(および他の病気)戦いの栄養素の私達の消費を拡張して。
4. あらゆる食事が付いている細い蛋白質を食べなさい。
蛋白質は十分のより長い感覚を提供する頭脳に強力な信号を提供する。 右のタンパク源はあなたの細い筋肉固まりを維持して少数のカロリーのあなたの空腹の制御に必要、必要である。 蛋白質の選択はフルーツとの風味を付けられた大豆の振動べきである; エビのような鶏の白身の肉はおよび七面鳥、シーフード、車海老の帆立貝およびイセエビおよび海洋の魚または菜食主義者大豆によって基づく肉代理を好むかもしれない。
5. 活動のあなたの新陳代謝を活性化しなさい。
福利の寿命を楽しみたいと思えば練習は主原料である。 活発な歩行が大人のために推薦されると同様に多くの努力を取る毎日30分の活動。 子供は1時間毎日活発なべきである。
6. 健康的な食べる計画を開発し、あなたの目的の重量に達することを保障するためにサポートを得なさい。
調査は、「タイプ2の糖尿病の危険がある状態に大人の減量に対するインターネットの行動に勧める効果」減量のコーチのサポートがあった関係者が人よりより多くの重量を失ったことを示す。 調査は減量のコーチのサポートがかなり減量の結果を改善できることを結論した。
太りすぎまたは肥満、識別されたであることは成長癌への最も予防可能で主要な危険として煙ることの隣で。 小さい減量は有利な健康に対する影響をもたらすために示されていた。 従ってそれは遅くへ決して始まることではないし、決して若者または余りに余りにも古いあなたの健康について心配するためにそしてより健康な重量の達成についての何かをするにはことができない。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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