健康食の計画
いかに重量を失うことを計画するか。
重量を得るか、または健康な重量を維持する負けた重量は難題である場合もある。但し健康食べることを学び、規則的に運動したら、そしてあなたことを受け入れるためにあなたの体を訓練しなさい、それは- 毎日の仕事の代りに…"生き方になることができる。"
ここに住む方法をより健康な生命学ぶのを助けることができる簡単な5 つのステップ計画はある:
健康な食べることMindset に入りなさい:
重量か利益重量を失おうとすればそれをすることができる信じなければならない。落胆すれば、それをされない。私重量を失うことができる考えなければならない。私は重量を失う。私は今健康な開始を得る!
これは上に少しようであるかもしれないが、- そうでない。健康なmindset にあなた自身を入れる必要がある。あなた自身に肯定的な補強を与え、あなた自身をポンプでくむ必要がある。
助けが健康なmindset に入ることを必要とする場合もある。それは助けを必要とすることを是認する弱さでない。健康な人であるためには、時々あなた自身によってどうしてもそれをすることができないことを是認しなければならない。訓練された専門家(医者、栄養士、個人的なトレーナー) の助けまたは単に友好的な人々のサポートネットワークを必要とする場合もある。あなた専有物のそれをし、失敗することを試みたらそれからそれはあなたが必要とする助けを得る時間である- あなたのホームドクターから始めなさい。
あなたのサポートネットワークは話すことあなたのために利用できてであつて下さい人々で人々及び彼らがあなたを信じるべきであることを、それら肯定的なべきである構成することができる。
あなたの友人および家族を頼りにしたいと思わなければ- 食事療法の計画の出かけ、支払をする必要がある場合もある- 監視人、自動起重機Craig を重くしなさい、NutriSystem はまたあなたがに話し、奨励をからの見つけることができる実際の人々のサポートネットワークを提供する少数のプログラムである。
発見の刺激は、目的および報酬あなた自身を置いた:
重量を失うか、またはより健康になるべき刺激はあなたまで完全にあることを行っている! あなたの高等学校の同窓会に行くために少数のポンドを失うことを公正な試みることまたはであるか、どうか... あなたの子供が付いている健康な人そして演劇のどれである場合もあるように50 ポンドを失うことを試みている刺激を見つける必要がある。
刺激を有すれば、セットの達成可能な目的。達成できることを知っていること目的を置きなさい。すなわち、1 週の5 ポンドを失うことを試みてはいけない。1 週につき1-2 ポンドは小さく、達成可能な目的である。
またあなたの目的に達した時、報酬への計画あなた自身。例えばあなたの刺激があなたの同窓会に行くために10 ポンドを取除くべきならそして再結合に身に着けるために新しい用品類とのあなた自身に報酬を与えなさい。より健康に感じるようにまたはあなたの刺激が50 ポンドを失うべきなら、あなたの目的の重量に達した場合の計画するため遊園地に行く1 つの楽しみ日を。
取得小さいステップ。報酬を使用してあなた自身に方法のあらゆるステップ動機を与えなさい。目的及び報酬を置きなさい。例えば私が5 ポンドを失う場合、"、私は報酬を与える新しい靴との自分自身に。"
基づかせていて実際に、実際にほしいと思うものがにあなた自身の報酬を置きなさい。買うべきより重要な事があったりまたはのであなた自身に報酬を与え、次に便利に忘れていることを行くためにあなたの報酬の計画と- どうしても言ってはいけない- 続きなさい。
健康な食糧および健康なサービングのサイズを食べることを計画しなさい:
米国の政府は健康な"食糧ピラミッドを与えた私達に。" この計画は働く! そうそれを使用すること恐れていてはいけないあってはいけない。それは簡単、余りにである。大人なら、毎日次の割当てを有するべきである:
脂肪、オイルおよび菓子- 控え目の使用。ミルク、ヨーグルト、2 つから3 つのサービング- チーズ。肉、家禽、魚、乾燥豆、ナット、2 つから3 つのサービング- 卵。野菜- 3 つから5 つのサービング。フルーツ- 2 つから3 つのサービング。
穀物、パン、穀物、米、6 つから11 のサービング- パスタ。
6 つから11 のサービングは広範囲である。あなたが1 日につき必要とするサービングの量はあなたの毎日の活動および特別な必要性に基づいている:
母乳で育てる母は高い量- ミルク及びチーズの肉の3 つのサービングの3 つのサービング…を必要とする。
事務職をおそらく必要とするより低いサービングを提案してもらう中間の老化させた女性- grain/bread のグループの6 つのサービング、肉の2 つのサービング。
穀物の6 つのサービングは多くの食糧のように- - サービングのサイズで注意深くなければならないようであるかもしれない。レストランのパスタの食事はパスタの6 つのサービングに匹敵するかもしれない。食糧の量を見ることは一種重要の食糧である。サービングのサイズは続く:
ミルクのグループは- - 1 個のコップ2% の1 個のコップのヨーグルト、チーズ肉グループ-- 肉、1/2 のコップの2-3 オンス乾燥豆、野菜グループを調理した-- の1 1/2 オンス調理されるか、または未加工切口の1/2 のコップ、1 個のコップの未加工葉が多いフルーツのグループ-- 切られるフルーツまたは1/2 のコップの中型の部分ジュースの穀物のグループの3/4 個のコップ-- サービング調理されたパスタまたは米の、1 オンス1 枚のパン切れの1/2 のコップである。
乾燥した穀物。
包まれたプロダクトのサービングのサイズが上記と同じであると仮定してはいけない。常識を使用しなさい。サービングのサイズのあなた自身に正直がありなさい。
ここに大きい印刷のために作る涼しい視覚図表はある。それを印刷し、あなたの冷却装置の留めなさい! 別の大きいmotivator は映像の上での留まっている
- 今あるのでまたはあることを望むので冷却装置のあなた自身。
練習への計画:
練習を得るために毎日マラソンを動かす必要はない。あなたが毎日を必要とする練習を得ることができること小さい方法がある。ここにある提案はある- これらの少なくとも1 つを選び、毎日それをまたは少なくとも週に一度しなさい。私はことカップルの数か月後で保証する- あなたの練習を得なければ、さんそれ!
エレベーターの代りに階段を取りなさい。行く度に店からの最も遠い離れた点を駐車しなさい。毎日30 分の歩行を取りなさい。(これは私がものである- 私が私の歩行を得なければ、I 愛私の歩行私は実際に戸惑っている感じ、- 練習の熱狂者完全にでないが、私は決して休暇に私に歩くことを逃さないし、- それのために大きく。感じる) エアロビクスダンスクラスを取りなさい。(パートナーがあるか。社交ダンスを取りなさい! また練習しか、学ぶ有用な、楽しみの技術を。得ない) 普通得、残り方法の家に歩くところで地下鉄またはバス停1 停止を離れて前に得なさい。テニス、Racquetball のようなスポーツをとることにするかまたはソフトボールのチームに加わりなさい。あなたのコミュニティ運動中心から点検すればまたは考えることスポーツのためのYMCA 加わるのを好むかもしれない。解決のビデオを買い、20 分の解決日に託しなさい。
インターネットの自由のためのある驚くばかりの試しプログラムがある。ここにサイズ1 つは6 週の服の低下にある。(私は私のようなら、clutz 、! の公衆のそれらの練習することを見られるように当惑するのであなたが家ですることができる自由な物を好む)
権利は用具を使う:
サポートネットワーク-
計画の最初の部分では、私達はサポートネットワークを論議した。このネットワークは家族または友人の医療専門家か単にあなたが話すことができるグループより構成されているかもしれない。彼らは荒い点に助ける肯定的な人々である。
健康な食べるガイド-
食べるために食糧の右のバランスを知る必要がある。この涼しい食糧ピラミッドを使用しなさい。このピラミッドは米国の政府によって推薦される日当から取られる。タイプの食事療法の計画を結合すれば、皆あなたのカロリーを把握する個々の方法を有するかまたはしかし栄養の取入口すべて食糧ピラミッドに類似している。
栄養のカウント装置-
あなたの健康食の楽しみを作りなさい! NutriCounter はあなたの毎日の食べる習慣を把握するのを助けることができるそれはルーチンに入り、健康にとどまるすばらしい方法である。NutriCounter についての詳細を学びなさい。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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