Zdravej výživy plánovať
Ako sa chystáte schudnúť?
Schudnúť, môže priberať na váhe alebo udržiavanie zdravej hmotnosti je náročná úloha. Avšak, ak sa naučíte jesť zdravo a pravidelne cvičiť, a vy vlak vaše telo prijať fakt, že - miesto dennú úlohu, môže sa stať "spôsob života."
Tu je jednoduchý krok 5 plán, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa žiť zdravšie život:
Dostaňte sa do Zdravé stravovanie Myšlienkové:
Ak plánujete schudnúť alebo váhe, musíte veriť, že to možno urobiť. Ak ste znechutený, nebudete schopní to urobiť. Musíte si myslieť, nemôžem schudnúť. I BUDE schudnúť. Dostanem ZDRAVÉ STARTING teraz!
To sa môže zdať málo cez vrchol - ale nie je. Musíte sa dostať sa do zdravého myslenia. Musíte si dať pozitívny posilnenie a čerpadlo sa sami.
Možno budete musieť trochu pomôcť dostať sa do zdravého myslenia. To nie je slabosť priznať, že budete potrebovať pomoc. Ak má byť zdravý človek, musíte uznať, že Niekedy si jednoducho nemôžete urobiť sami. Možno budete musieť pomôcť školený odborník (lekár, dietológov, osobný tréner), alebo jednoducho podporovať siete priateľských ľudí. Ak ste sa snažil urobiť na svoje vlastné a nepodarilo, potom je na čase pomoc, ktorú potrebujete - začať s celou rodinou lekárom.
Vaša pomoc sieť môže byť zložená z ľudí, ktorí sú k dispozícii pre Vás hovoriť, mala by byť pozitívnych osôb a mali by Believe In You.
Ak sa nechcete spoliehať na svojich priateľov a rodinu - možno budete musieť ísť von a zaplatiť za stravovanie plán - Weight Watchers, Jenny Craig, NutriSystem sú niekoľko programov, ktoré takisto poskytujú podporu sieť skutočných ľudí si môžete pohovoriť a nájsť povzbudenie od.
Hľadať Motivácia, stanovených cieľov, a Reward Yourself:
Motivácia k strate hmotnosti alebo si zdravšie bude úplne na vás! Či už ste sa len pokúša stratiť pár kíl ísť do vysokej škole zraz triedy, alebo sa snažíte stratiť päťdesiat libier, takže si môžete byť zdravá osobu a hrať sa s deťmi ... Musíte nájsť motiváciu.
Keď máte motiváciu, dosiahnuť stanovené ciele. Stanovené ciele, ktoré viete, že môžete dosiahnuť. Inými slovami, nesnažte sa stráca päť libier za jeden týždeň. Jeden alebo dva libier za týždeň, je malý, dosiahnuteľný cieľ.
Tiež, v pláne odmeniť sám seba, keď ste dosiahli svoj cieľ. Napríklad ak je vaša motivácia k búde desať libier ísť do svojou triedou stretnutia, potom sa s odmenou novom kabáte nosiť na zistení. Alebo, ak vaša motivácia je stratiť 50 libier, takže sa budete cítiť zdravšie, plán jeden deň, bude legrace zábavného parku, keď ste dosiahol svoj cieľ hmotnosti.
Take malé krôčiky. Motivovať sami pomocou odmien na každom kroku cesty. Stanovené ciele a odmeny. Napríklad: "Keď som prísť o 5 libier, já jsem s odmenou nový pár topánky. "
Nastavte si vlastné odmien na to, čo naozaj chcú. dotiahnuť do konca - to nie je len povedať, že bude odmeňovať sami seba a potom pohodlne zabudnúť, pretože sú dôležitejšie veci k nákupu alebo do - prejsť S VAŠÍM PLÁN odmenu.
Plán jesť zdravé potraviny a Zdravie Doručovanie Veľkosti:
americká vláda nám poskytla zdravé "potraviny pyramídy. " Tento plán práce! Takže nebuďte strach ju použiť. Je to jednoduché, príliš. Ak ste dospelý, každý deň, mali by ste mať nasledujúce pridelenie:
tuky, oleje a sladkosti - používajte striedmo. Mlieko, jogurt, syr - 2 - 3 porcií. Mäso, hydina, Rýb, strukovín, orechy, vajcia - 2 - 3 porcií. Zelenina - 3 až 5 porcií. Ovocie - 2 - 3 porcií.
obilniny, chlieb, obilniny, ryža, cestoviny - 6 - 11 porcií.
6 - 11 porcií, je široké spektrum. množstvo porcií, ktoré potrebujete na deň sa bude na základe vašej každodennej činnosti a so špeciálnymi potrebami:
prsia-matkám budú musieť najvyššej sumy - 3 porcie mlieka a syrov, 3 porcie mäsa.
žena stredného veku, ktorý má prácu v kancelárii bude pravdepodobne potrebovať menšie porcií navrhol - 6 porcií obilia / chleba skupina, 2 porcie mäsa.
6 porcií zŕn môže zdať ako veľa jedla - ale - musíte dávať pozor na veľkosť porcie. Cestoviny, jedlo v reštaurácii, môže rovnakých 6 porcií cestovín. Sleduje množstvo jedla je rovnako dôležitá ako druhy potravín. Servírovací veľkosti nasledovné:
mlieko skupina - - 1 šálka 2%, 1 šálka jogurtu, 1 1 / 2 oz syra mäsa skupiny - 2-3oz mäsa, 1 / 2 šálky varených strukovín, zeleniny, skupina - 1 / 2 šálky varené alebo surové nakrájať, 1 šálka surovej listovej ovocia skupiny - Stredná kúsok ovocia alebo 1 / 2 šálky rozrezať, 3 / 4 šálky šťavy skupiny obilia - porcia je 1 / 2 šálky varených cestovín alebo ryža, 1 krajec chleba, 1 oz.
suchých obilnín.
Nechcem predpokladať, že slúži veľkosti na balené výrobky sú rovnaké ako vyššie. Používajte zdravý rozum. Buďte úprimní sami o veľkosti porcie.
Tu je v pohode vizuálne graf, ktorý prispieva k veľkej tlač. Vytlačiť a rečou zavesiť ju na chladničku! Iný veľký motivátor je križujúcich sa obraz
sami na chladničku - ako ste teraz, alebo by ste chceli byť.
Plán na cvičenie:
Nemusíte spúšťať maraton každý deň, aby si cvičenie. Existuje len málo spôsobov, ako môžete získať výkon, ktoré potrebujete každý deň. Tu sú niektoré návrhy - vyberte si aspoň jeden z nich, a to každý deň alebo aspoň raz týždenne. Zaručujem, že za pár mesiacov - ak nechcete dostať vaše cvičenie, budete chýbať!
Take schody namiesto výťahu. Park najďalej mieste z obchodu zakaždým, keď idete. Take 30 minút chôdze každodenné. (To je ten, že ja - mám rád prechádzky, keď nebudem brať má chodiť, ja naozaj cítim sa stratou - a ja som rozhodne nie cvičenie fanatik, ale ja som nikdy ujsť peši aj na dovolenke - a i VEĽKÉ pocit, pretože to.) Take aerobiku a tanca. (Máte partnera? Take spoločenský tanec! Nielen, že dostanete nejaké cvičenie, budete musieť tiež naučiť užitočné, zábavné zručnosť.) Vystúpite na metro alebo autobusová zastávka jednu zastávku skôr, než kde ste normálne vystúpiť a prejsť zvyšok cesty domov. Sa rozhodnete pre šport, ako je tenis, ricochet, alebo dokonca pripojiť Softball tímu. Pozrite sa na svoju komunitu športové centrá alebo YMCA pre šport, ktoré si myslíte, že by ste sa chceli zúčastniť palcov Predám spracovať video a zaviazať sa na vypracovanie 20 minút denne.
Tam sú niektoré úžasné cvičenie programy zadarmo na internete. Tu je jeden na Drop Konfekčná veľkosť v šiestich týždňoch. (Mám rád ty, zadarmo si môžete urobiť doma, pretože ak ste rovnako ako ja, ste clutz a trápne vidieť robiť žiadne z týchto cvičení na verejnosti!)
Právo Nástroje:
Support Network -
V prvej časti tohto plánu, sme diskutovali o podpornú sieť. Táto sieť môže byť zhotovená v zdravotníctve alebo jednoducho skupiny, rodiny alebo priateľov, že ste dá hovoriť. Sú to pozitívne ľudia, ktoré vám pomôžu viac ako náročná miesta.
zdravého stravovania, sprievodca -
Je potrebné poznať správnu rovnováhu potravín k jedlu. Použite tento chladný potravinový pyramídy. Tento pyramída je prevzatá z americkej vlády odporúčanej dennej dávky. Ak máte pripojiť akýkoľvek typ plánu, stravu, všetky majú svoje individuálne spôsoby sledovania vašich kalórií alebo príjem potravy, však, oni sú všetky podobné Potravinová pyramída.
Nutričné Counting zariadenia -
Vytvorte si zdravú výživu, zábava! NutriCounter vám pomôže sledovať svoj denný stravovacie návyky, je to skvelý spôsob, ako dostať do rutinnej a zostať zdravý. Viac informácií o NutriCounter.
Príďte a navštívte internetové stránky NutriCounter pre viac informácií o tom, ako výživa ovplyvňuje chudnutie, diabetes, tehotenstvo, srdcové
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
