Zdravé výživy plánovat
Jak se hodláte zhubnout?
Zhubnout, může přibírat na váze nebo udržování zdravé hmotnosti je obtížný úkol. Nicméně, pokud se naučíte jíst zdravě a pravidelně cvičit, a vy vlak vaše tělo přijmout fakt, že - místo denní úkol, může se stát "způsob života."
Zde je jednoduchý krok 5 plán, který vám může pomoci naučit se žít zdravěji život:
Dostaňte se do Zdravé stravování Myšlenkové:
Pokud hodláte zhubnout nebo váze, musíte věřit, že to lze udělat. Pokud jste znechucený, nebudete schopni to udělat. Musíte si myslet, nemůžu zhubnout. I BUDE zhubnout. Dostanu ZDRAVÉ STARTING teď!
To se může zdát málo přes vrchol - ale není. Musíte se dostat se do zdravého myšlení. Musíte si dát pozitivní posílení a čerpadlo se sami.
Možná budete muset trochu pomoci dostat se do zdravého myšlení. To není slabost přiznat, že budete potřebovat pomoc. Má-li být zdravý člověk, musíte uznat, že Někdy si prostě nemůžete udělat sami. Možná budete muset pomoci vyškolený profesionál (lékař, dietologa, osobní trenér), nebo jednoduše podporovat sítě přátelských lidí. Pokud jste se snažil udělat na své vlastní a nepodařilo, pak je na čase pomoc, kterou potřebujete - začít s celou rodinou lékařem.
Vaše pomoc síť může být složena z lidí, kteří jsou k dispozici pro Vás mluvit, měla by být pozitivních osob a měly by Believe In You.
Pokud se nechcete spoléhat na své přátele a rodinu - možná budete muset jít ven a zaplatit za stravování plán - Weight Watchers, Jenny Craig, NutriSystem jsou několik programů, které rovněž poskytují podporu síť skutečných lidí si můžete promluvit a najít povzbuzení od.
Hledat Motivace, stanovených cílů, a Reward Yourself:
Motivace ke ztrátě hmotnosti nebo si zdravější bude zcela na vás! Ať už jste se jenom pokouší ztratit pár kilo jít do vysoké škole sraz třídy, nebo se snažíte ztratit padesát liber, takže si můžete být zdravá osobu a hrát si s dětmi ... Musíte najít motivaci.
Když máte motivaci, dosáhnout stanovených cílů. Stanovené cíle, které víte, že můžete dosáhnout. Jinými slovy, nesnažte se ztrácí pět liber za jeden týden. Jeden nebo dva liber za týden, je malý, dosažitelný cíl.
Také, v plánu odměnit sám sebe, když jste dosáhli svého cíle. Například pokud je vaše motivace k boudě deset liber jít do svou třídou setkání, pak se s odměnou novém kabátě nosit na shledání. Nebo, pokud vaše motivace je ztratit 50 liber, takže se budete cítit zdravější, plán jeden den, bude legrace zábavního parku, když jste dosáhl svého cíle hmotnosti.
Take malé krůčky. Motivovat sami pomocí odměn na každém kroku cesty. Stanovené cíle a odměny. Například: "Když jsem přijít o 5 liber, já jsem s odměnou nový pár boty. "
Nastavte si vlastní odměn na to, co opravdu chtějí. dotáhnout do konce - to není jen říct, že bude odměňovat sami sebe a pak pohodlně zapomenout, protože jsou důležitější věci k nákupu nebo do - projít S VAŠÍM PLÁN odměnu.
Plán jíst zdravé potraviny a Zdraví Doručování Velikosti:
americká vláda nám poskytla zdravé "potraviny pyramidy. " Tento plán práce! Takže nebuďte strach ji použít. Je to jednoduché, příliš. Pokud jste dospělý, každý den, měli byste mít následující přidělení:
tuky, oleje a sladkosti - používejte střídmě. Mléko, jogurt, sýr - 2 - 3 porcí. Maso, drůbež, Ryb, luštěnin, ořechy, vejce - 2 - 3 porcí. Zelenina - 3 až 5 porcí. Ovoce - 2 - 3 porcí.
obiloviny, chléb, obiloviny, rýže, těstoviny - 6 - 11 porcí.
6 - 11 porcí, je široké spektrum. množství porcí, které potřebujete na den se bude na základě vaší každodenní činnosti a se speciálními potřebami:
prsa-matkám budou muset nejvyšší částky - 3 porce mléka a sýrů, 3 porce masa.
žena středního věku, který má práci v kanceláři bude pravděpodobně potřebovat menší porcí navrhl - 6 porcí obilí / chleba skupina, 2 porce masa.
6 porcí zrn může zdát jako spoustu jídla - ale - musíte dávat pozor na velikost porce. Těstoviny, jídlo v restauraci, může rovných 6 porcí těstovin. Sleduje množství jídla je stejně důležitá jako druhy potravin. Servírovací velikosti následující:
mléko skupina - - 1 šálek 2%, 1 šálek jogurtu, 1 1 / 2 oz sýra masa skupiny - 2-3oz masa, 1 / 2 šálku vařených luštěnin, zeleniny, skupina - 1 / 2 šálku vařené nebo syrové nakrájet, 1 šálek syrové listové ovoce skupiny - Střední kousek ovoce nebo 1 / 2 šálku rozřezat, 3 / 4 šálku šťávy skupiny obilí - porce je 1 / 2 šálku vařených těstovin nebo rýže, 1 krajíc chleba, 1 oz.
suchých obilovin.
Don't předpokládat, že slouží velikosti na balené výrobky jsou stejné jako výše. Používejte zdravý rozum. Buďte upřímní sami o velikosti porce.
Zde je v pohodě vizuální graf, který přispívá k velké tisk. Vytisknout a připíchnout ji na lednici! Jiný velký motivátor je křižujících se obraz
sami na ledničku - jak jste nyní nebo byste chtěli být.
Plán na cvičení:
Nemusíte spouštět maraton každý den, aby si cvičení. Existuje jen málo způsobů, jak můžete získat výkon, které potřebujete každý den. Zde jsou některé návrhy - vyberte si alespoň jeden z nich, a to každý den nebo alespoň jednou týdně. Zaručuji, že za pár měsíců - pokud nechcete dostat vaše cvičení, budete chybět!
Take schody místo výtahu. Park nejdále místě z obchodu pokaždé, když jdete. Take 30 minut chůze každodenní. (To je ten, že já - mám rád procházky, když nebudu brát má chodit, já opravdu cítím se ztrátou - a já jsem rozhodně ne cvičení fanatik, ale já jsem nikdy ujít pěší i na dovolené - a i VELKÉ pocit, protože to.) Take aerobiku a tance. (Máte partnera? Take společenský tanec! Nejenom, že dostanete nějaké cvičení, budete muset také naučit užitečné, zábavné dovednost.) Vystoupíte na metro nebo autobusová zastávka jednu zastávku dříve, než kde jste normálně vystoupit a projít zbytek cesty domů. Se rozhodnete pro sport, jako je tenis, ricochet, nebo dokonce připojit Softball týmu. Podívejte se na svou komunitu sportovní centra nebo YMCA pro sport, které si myslíte, že byste se chtěli zúčastnit palců Prodám zpracovat video a zavázat se k vypracování 20 minut denně.
Tam jsou některé úžasné cvičení programy zdarma na internetu. Tady je jeden na Drop Konfekční velikost v šesti týdnech. (Mám rád ty, zdarma si můžete udělat doma, protože pokud jste stejně jako já, jste clutz a trapné vidět dělat žádné z těchto cvičení na veřejnosti!)
Právo Nástroje:
Support Network -
V první části tohoto plánu, jsme diskutovali o podpůrnou síť. Tato síť může být zhotovena ve zdravotnictví nebo prostě skupiny, rodiny či přátel, že jste dá mluvit. Jsou to pozitivní lidé, které vám pomohou více než náročná místa.
zdravého stravování, průvodce -
Je nutné znát správnou rovnováhu potravin k jídlu. Použijte tento chladný potravní pyramidy. Tento pyramida je převzata z americké vlády doporučené denní dávky. Máte-li připojit jakýkoli typ plánu, stravu, všechny mají své individuální způsoby sledování vašich kalorií nebo příjem potravy, nicméně, oni jsou všechny podobné Potravinová pyramida.
Nutriční Counting zařízení -
Vytvořte si zdravou výživu, zábava! NutriCounter vám pomůže sledovat svůj denní stravovací návyky, je to skvělý způsob, jak dostat do rutinní a zůstat zdravý. Více informací o NutriCounter.
Přijďte a navštivte internetové stránky NutriCounter pro více informací o tom, jak výživa ovlivňuje hubnutí, diabetes, těhotenství, srdeční
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
