かかとの苦痛- 処置のための10 のヒント
かかとの苦痛のコモン・コーズはplantar fasciitis (fash 計画* タールの* ee * I * tis) である。午前中第一歩おろすときあなたのかかとの鋭い苦痛を経験すれば、plantar fasciitis のために本当らしい。このタイプのかかとの苦痛はまたかかとのachiness として一日の終わりに行われるか、またはアーチの非常に熱い苦痛を均等にするかもしれない。Plantar fasciitis はかかとの拍車と関連付けることができるがこれは苦痛の原因でない。フィートの底の構造(plantar 看板) のような長い靭帯が一定期間にわたるかかとの骨で引っ張るとき、拍車は形作られる。plantar fasciitis の個人の50% だけに彼らのかかとで骨の拍車がある。拍車は決して立ち去らないが、plantar fasciitis は立ち去る。Plantar fasciitis は新しい活動、新しい靴、靴から身に着けられているルーチンの変更または仕事の変更によって普通引き起こされる。flatfeet を搭載する個人かフィートの異常な動きにplantar fasciitis の開発のより高いチャンスがあるかもしれない。plantar fasciitis を開発すれば、扱うことは難しいと思うかもしれない。
1 。原因を識別しなさい: 条件が激しい傷害と普通関連付けられないのでplantar fasciitis の開発の理由が、それ覚えにくくないかもしれない普通あるが。活動を停止するか、または変更するために一度原因は、試み識別される。
2 。減少加重の活動: 階段の上下に上るか、フィートを通って平らでない地勢で丘、しゃがむ、運送重い項目そしてすべての場所の余分な圧力歩くことで歩きか、または動き。あなたの配偶者、重要な他または友人に子供との助けを求めることまたは重い項目を運ぶことによってこれらの活動を減らしなさい。仕事及び家で階段の上下に多数旅行を避けなさい。より均一な地勢にこびへつらう園芸を限りなさい。練習のためにランニングそして歩くことを停止し、biking か、または泳ぐことを試みなさい。体操で、treadmill および楕円機械を段階階段避けなさい。
3 。ランニングか歩くことを停止しなさい: 好気性の活動を維持することは重要であり、交差訓練は助けることができる。biking か、または泳ぐ試み。ほとんどの歩行者は体操で静止したバイクを憎むが、これは永久にない。屋外に循環したら急な丘を立て、上ることを避けるようにあなたのかかとを時バイク及び試み落としてはいけない。回転のクラスに加われば、フィートにそれ以上の傷害を避けるためにクラスを変更する必要がある場合もある。recumbent 静止したバイクは位置のためにアーチを通して余分な圧力を置くかもしれない。古典的な静止したバイクはより適切かもしれない。
4 。氷のマッサージを使用して試み: スポーツ水びんを凍らせ、床に置きなさい。あなたのアーチの発火そして苦痛を減らすためには、少なくとも20 分の水びんにあなたのフィートを1 日に2 回転がしなさい。5 つの微細な20-30 のための増分の、日の、3 から4 時に週凍結する水びん交互にしなさいと暖房パッドの間で、時間を精密に計る。
5 。あなたの子牛を伸ばしなさい: ベッドから起き出す前に、あなたのフィートの球のまわりでタオルかベルトを包みなさい。あなたの方のフィートを引っ張り、あなたの足をまっすぐ保つ。子牛の背部の伸張を感じるべきでこれはまたフィートの底を伸ばす。ランナーの伸張のあなたの子牛を日中伸ばし、あらゆる夕方5-10 分をあなたの子牛を伸ばす使いなさい。
6 。炎症抑制の薬物を取りなさい: 炎症抑制の薬物は圧力および引き裂くことの結果として看板に起こる発火を減らすのを助ける。減少あなたがこれらの薬物を取っている時間の間のあなたの活動レベルおよび伸張および氷できるだけ確かめる。さもなければ、苦痛を覆うただ終えることができる。胃不快を経験したら食糧が付いている薬物を取り、薬物を取ることを止めなさい。
7 。支える靴を身に着けなさい: 支える靴はつま先でしか曲がらない。この論理的なようである歩きやすい靴がサポートに欠けているわからないし、彼らの苦痛に貢献するかもしれないことを多くの個人は。それを取り、終わる弾き、そしてつま先区域およびかかとをつかむことによってあなたの靴をテストしなさい。半分の靴を折るように試みなさい。靴が半分で曲がれば、靴は支えない。はだしで行ってはいけない。www.apma.org/ seal/sealaccategory.html でPodiatric アメリカの医学連合公認の靴の(APMA) のリストを見なさい。
8 。あなたのフィートの筋肉を増強しなさい: あなたの方のタオルを持って来るように小さいタオルを床に置き、タオルのあなたのつま先をカールしなさい。大理石を床に置き、あなたのつま先によって選び、そしてボールに置きなさい。
9 。摩耗のorthotics: 組立て式に作られたorthotics はあなたのフィートの制御動きを助けるために靴に合う挿入物である。フィートの制御の異常な動きは圧力を減らし、plantar 看板が直るのを助けることができる。ドラッグストアで利用できる柔らかい快適である異常な動きの制御を助けない。あなたがかかとからフィートの球に堅くまたは堅い買うorthotics ことを確かめなさい。
10 。podiatrist に会いなさい: あなたの徴候が主張したら、あなたのpodiatrist との任命をしなさい。他の処置は規定の炎症抑制の薬物、steroid 注入、夜副木、物理的な療法、鋳造物のブーツ、衝撃波療法および外科を含んでいる。運よく、非常に少数の個人は外科を必要とする。
Christine Dobrowolski はそれらの痛むフィートのpodiatrist そして著者である: 共通のフィート問題の診断そして処置へのあなたのガイド。先生Dobrowolski 及び彼女の本の訪問http://www.skipublishing.com についての詳細を 学ぶため。 かかとの苦痛の訪問http://www.northcoastfootcare.com を扱う方法のより多くの情報のため 。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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