Heel bolesť - s tipy pre liečbu
Najčastejšou príčinou bolesti päty je plantárna fasciitis (plán * tar hnevať * ee * I * tis). Ak sa stretnete s ostrú bolesť v päte, keď prvý krok v dopoludňajších hodinách, je veľmi pravdepodobné, vzhľadom na plantárna fasciitis. Tento typ bolesti päty, môže sa tiež objaviť ako achiness na konci dňa v päte alebo dokonca pálčivú bolesť v oblúku. Plantárna fasciitis môže byť spojená s pätou podnetom, ale toto nie je príčinou bolesti. Kedy dlhé väzy ako štruktúra (plantárna fascií) na spodnej časti nohy ťahá na podpätku kosti počas obdobia, vzniká vlečka. Iba 50% jednotlivcov s plantárna fasciitis majú kosti vlečka v päte. Vlečka nikdy odísť, ale plantárna fasciitis vôľu. Plantárna fasciitis je zvyčajne spôsobená tým, nové činnosti, nové topánky, obnosené topánky, zmena rutinné alebo zmeny zamestnania. Jednotlivci s flatfeet alebo abnormálny pohyb v nohách môžu mať vyššiu pravdepodobnosť vzniku plantárna fasciitis. Akonáhle sa u vás objaví plantární fasciitis, možno zistíte, že je veľmi ťažké treat.1. Identifikovať príčinu: Existuje obvykle dôvod pre rozvoj plantární fasciitis, ale pretože podmienka nie je typicky spojená s akútnou zranenia, môže byť ťažké si zapamätať. Jednou príčinou je označená, skúste sa zastaviť alebo zmeniť activity.2. Priťažujúce pokles aktivity: lezenie hore a dole po schodoch, chôdza alebo beh na kopcoch, drepe, prenášanie ťažkých predmetov a chôdza po nerovnom teréne všetky miesta nad stres pomocou nôh. Pokles tieto činnosti dotazom vášho manžela, priateľa, či ďalších dôležitých pre pomoc s deťmi či prenášanie ťažkých predmetov. Vyhnite sa opakované cesty hore a dole po schodoch v práci a doma. Limit záhradníctvo sa nemusel hanbiť ani väčšie teréne. Zastaviť prevádzku a chôdza na cvičenie a skúste to na bicykli alebo plávanie. Vyhnite sa schodov stepper, bežecký pás a eliptické stroj na gym.3. Zastavte beh alebo chôdza: Udržať aeróbna činnosť dôležité a cross tréning môže pomôcť. Skúste na bicykli alebo plávanie. Väčšina chodci nenávisť stacionárnych bicykloch v telocvični, ale nie je to navždy. Neohýbajte päty, keď na bicykli a snažia sa vyhnúť státie a lezenie strmých kopca, ak cyklu vonku. Ak sa zúčastňujete vedľajšej triedy, možno budete musieť zmeniť triedu, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu nohy. Ležiaci stacionárny bicykel sa môže miesto prekročenia napätia cez oblúkom, pretože polohy. Klasické stacionárny bicykel môže byť appropriate.4. Skúste použiť ľad masáž: Freeze športové fľašu s vodou a položte ju na podlahu. Ak chcete znížiť zápal a bolesť v oblúku, roll nohu nad fľaša s vodou po dobu najmenej 20 minút dvakrát denne. Striedanie mrazené fľašu s vodou a kúrenie podložku, na 5 minút prírastky, 20-30 minút denne, trikrát až štyrikrát week.5. Protáhnout teľa: Než sa dostanete von z postele, zabaliť uterákom alebo pás okolo bruška nôh. Vytiahnuť päty smerom k vám, držte nohy rovno. Mali by ste cítiť úsek v zadnej časti lýtka, a to bude aj úsek spodnej časti nohy. Tele pretiahnuť na celý deň s bežec na úsek a stráviť 5-10minut každý večer strečink si calf.6. Take anti-poburujúce liečby: Anti-poburujúce liečby bude pomáhajú znížiť zápal, ktorý sa vyskytuje v palubnej dosky v dôsledku stresu a pretrhnutiu. Uistite sa, že zníži svoje aktivity na úrovni a pretiahnuť a ľadu čo najviac v čase užívate tieto liekov. V opačnom prípade môžete skončiť len maskovanie bolesť. Vezmite s potravinami a liekmi prestať užívať lieky, ak sa u vás objaví žalúdok discomfort.7. Noste podporné topánky: topánky podporujú iba ohyb na prsty. Tento krok sa môže zdať logické, ale mnohí jedinci si neuvedomujú, že ich pohodlné topánky nedostatok podpory a môže prispieť k ich bolesti. Otestujte si svoje topánky tým, že to, mizerný, a to cez popada prst oblasti a pätu. Pokus o zložiť obuvi na polovicu. Ak je topánka ohýba na polovicu, potom topánka je nepodporujú. Nechoďte naboso. Pozrite sa na podiatrické Americkej lekárskej asociácie (APMA) zoznam schválených topánky V www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8. Posilnenie svalov nôh: Miesto malý uterák na zem a curl svoje prsty na uterák, ako si priniesť uterák smerom k vám. Miesto guľôčky na podlahu a vyzdvihnúť je až s prstami na nohách a umiestniť ich do bowl.9. Opotrebenie protetiky: Montované protetiky sa vloží, ktoré zapadajú do topánky pomáha kontrolovať pohyb v nohách. Controlling abnormálny pohyb v nohách môže znížiť stres a pomáhajú liečiť plantárna fascie. Mäkké vložky sú k dispozícii v drogérii môže byť pohodlné, ale nepomôže kontrola abnormálny pohyb. Uistite sa, že kupujete protetiky sú tuhé alebo tvrdé z päty pre guľu foot.10. Pozri pedikér: Ak príznaky pretrvávajú, dohodnite si stretnutie s Vaším pedikéra. Ostatné úpravy zahŕňajú predpis anti-poburujúce liečby, steroidných injekciou, nočné dlahy, fyzikálnej terapie, liate topánky, rázové vlny terapiu a chirurgiu. Našťastie len veľmi málo jedincov je potreba surgery.Christine Dobrowolski pedikéra a autor Táto Bolestivé Feet: Váš sprievodca na diagnostiku a liečbu Časté problémy s nohou. Ak chcete sa dozvedieť viac o Dr Dobrowolski a jej knihy návštevu http://www.skipublishing.com. Pre viac informácií o tom, ako sa na liečbu bolesti päty návštevu http://www.northcoastfootcare.com.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
