Heel bolest - s tipy pro léčbu
Nejčastější příčinou bolesti paty je plantární fasciitis (plán * tar zlobit * ee * I * tis). Pokud se setkáte s ostrou bolest v patě, když první krok v dopoledních hodinách, je velmi pravděpodobné, vzhledem k plantární fasciitis. Tento typ bolesti paty, může se také objevit jako achiness na konci dne v patě nebo dokonce palčivou bolest v oblouku. Plantární fasciitis může být spojena s patou podnětem, ale toto není příčinou bolesti. Kdy dlouhé vaz jako struktura (plantární fascií) na spodní části nohy táhne na podpatku kosti po dobu, vzniká vlečka. Pouze 50% jednotlivců s plantární fasciitis mají kosti vlečka v patě. Vlečka nikdy odejít, ale plantární fasciitis vůli. Plantární fasciitis je obvykle způsobena tím, nové činnosti, nové boty, obnošené boty, změna rutinní nebo změny zaměstnání. Jednotlivci s flatfeet nebo abnormální pohyb v nohou mohou mít vyšší pravděpodobnost vzniku plantární fasciitis. Jakmile se u Vás objeví plantární fasciitis, možná zjistíte, že je velmi obtížné treat.1. Identifikovat příčinu: Existuje obvykle důvod pro rozvoj plantární fasciitis, ale protože podmínka není typicky spojena s akutní zranění, může být těžké si zapamatovat. Jednou příčinou je označena, zkuste se zastavit nebo změnit activity.2. Přitěžující pokles aktivity: lezení nahoru a dolů po schodech, chůze nebo běh na kopcích, v dřepu, přenášení těžkých předmětů a chůze po nerovném terénu všechna místa nad stres pomocí nohou. Pokles tyto činnosti dotazem vašeho manžela, přítele či dalších významných pro pomoc s dětmi či přenášení těžkých předmětů. Vyhněte se opakované cesty nahoru a dolů po schodech v práci a doma. Limit zahradnictví se nemusel stydět ani větší terénu. Zastavit provoz a chůze na cvičení a zkuste to na kole nebo plavání. Vyhněte se schodů stepper, běžecký pás a eliptické stroj na gym.3. Zastavte běh nebo chůze: Udržet aerobní činnost důležité a cross trénink může pomoci. Zkuste na kole nebo plavání. Většina chodci nenávist stacionárních kolech v tělocvičně, ale není to navždy. Neupusťte paty, když na kole a snaží se vyhnout stání a lezení strmých kopce, pokud cyklu venku. Pokud se účastníte vedlejší třídy, budete možná muset změnit třídu, aby se zabránilo dalšímu zranění nohy. Ležící stacionární kolo se může místo překročení napětí přes obloukem, protože polohy. Klasické stacionární kolo může být appropriate.4. Zkuste použít led masáž: Freeze sportovní láhev s vodou a položte ji na podlahu. Chcete-li snížit zánět a bolest v oblouku, roll nohu nad láhev s vodou po dobu nejméně 20 minut dvakrát denně. Střídání zmrazené láhev s vodou a topení podložku, na 5 minut přírůstky, 20-30 minut denně, třikrát až čtyřikrát week.5. Protáhnout tele: Než se dostanete ven z postele, zabalit ručníkem nebo pás kolem bříška nohou. Vytáhnout paty směrem k vám, držte nohy rovně. Měli byste cítit úsek v zadní části lýtka, a to bude také úsek spodní části nohy. Tele protáhnout na celý den s běžec na úsek a strávit 5-10minuty každý večer strečink si calf.6. Take anti-pobuřující léčby: Anti-pobuřující léčby bude pomáhají snížit zánět, který se vyskytuje v palubní desky v důsledku stresu a protržení. Ujistěte se, že sníží své aktivity na úrovni a protáhnout a ledu co nejvíce v době užíváte tyto léků. V opačném případě můžete skončit jen maskování bolest. Vezměte s potravinami a léky přestat užívat léky, pokud se u Vás objeví žaludek discomfort.7. Noste podpůrné boty: boty podporují pouze ohyb na prsty. Tento krok se může zdát logické, ale mnozí jedinci si neuvědomují, že jejich pohodlné boty nedostatek podpory a může přispět k jejich bolesti. Otestujte si své boty tím, že to, mizerný, a to přes popadat prst oblasti a patu. Pokus o složit obuvi na polovinu. Pokud je bota ohýbá na polovinu, pak bota je nepodporují. Nechoďte naboso. Podívejte se na podiatrické Americké lékařské asociace (APMA) seznam schválených boty V www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8. Posílení svalů nohou: Místo malý ručník na zem a curl své prsty na ručník, jak si přinést ručník směrem k vám. Místo kuličky na podlahu a vyzvednout je až s prsty u nohou a umístit je do bowl.9. Opotřebení protetiky: Montované protetiky se vloží, které zapadají do boty pomáhá kontrolovat pohyb v nohou. Controlling abnormální pohyb v nohou může snížit stres a pomáhají léčit plantární fascie. Měkké vložky jsou k dispozici v drogerii může být pohodlné, ale nepomůže kontrola abnormální pohyb. Ujistěte se, že kupujete protetiky jsou tuhé nebo tvrdé z paty pro kouli foot.10. Viz pedikér: Pokud příznaky přetrvávají, domluvte si schůzku s Vaším pedikér. Ostatní úpravy zahrnují předpis anti-pobuřující léčby, steroidních injekcí, noční dlahy, fyzikální terapie, lité boty, rázové vlny terapii a chirurgii. Naštěstí jen velmi málo jedinců je potřeba surgery.Christine Dobrowolski pedikér a autor Tato Bolestivé Feet: Váš průvodce na diagnostiku a léčbu Časté problémy s nohou. Chcete-li se dozvědět více o Dr. Dobrowolski a její knihy návštěvu http://www.skipublishing.com. Pro více informací o tom, jak se k léčbě bolesti paty návštěvu http://www.northcoastfootcare.com.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
